Користь бігу - в чому і чому, beguza

Попередня ↔ Наступна

Для багатьох людей біг давно перестав бути просто способом привести фігуру в тонус або поправити здоров'я. Ті, хто займається бігом довгі роки не уявляють себе без кількох кілометрів хоча б раз на добу. І я б хотів, щоб серед читачів регулярно з'являлися люди, які всерйоз зацікавляться тим, що зможуть прочитати на сторінках Beguza.

Погодьтеся зі мною, що мільйони людей не стали б займатися настільки нудним видом спорту, як біг, якби не знаходили в ньому щось особливе саме для себе? Мотивація, інтерес, результат - це все складові, які додають адреналіну в кров, але всі ці компоненти можна об'єднати в одне слово - користь!

Біг корисний і для кожного його корисність полягає в різному, і все-таки є деякі «бонуси», які отримує кожен бігун незалежно від особистих цілей.

Користь бігу для організму

Організм штука складна і не до кінця вивчена, але спортивні медики, серед яких були фізіологи і фахівці з біомеханіки, визначили благотворні ефекти, які проявляються при регулярних заняттях бігом.

На підставі висновку вчених ми визначили 9 основних властивостей, які сміливо можна віднести до корисних ефектів:

Пробіжки в помірному і навіть повільному темпі частішають серцебиття, що призводить до прискорення потоку крові. В результаті м'язові тканини отримують більше кисню і поживних речовин. Це сприяє комфортному розвитку внутрішніх органів і всіх м'язових груп. Більш того, якщо людина регулярно займається бігом і не відчуває сильну втому, то пробіжка посприяє прискореному відновленню організму.
Під час бігу разом із зростанням ритму серця частішає дихання. Збільшення частоти дихання сприяє поліпшенню вентиляції легенів. В результаті такої роботи протягом 20-30 хвилин легкі звільняються від повітря, який становив залишковий обсяг (не виходив при видиху). До того ж за рахунок збільшеної частоти серцевих скорочень тканини легенів також отримують більше поживних речовин. Якщо бігати хоча б 2 рази в тиждень по 30 хвилин, то можна спостерігати, як частота дихання знизилася, а значить легкі стали більш тренованими.
Серце складається з тих же м'язів, що руки і ноги (поперечно-смугастих), а значить має властивість збільшуватися в розмірах. Коли ми бігаємо серце виконує додаткове навантаження, що призводить до його тренуванні. У людей, які займаються бігом на постійній основі з часом пульс стає рідше. Це говорить про те, що серцю, щоб забезпечити м'язи і органи кров'ю, можна працювати не так активно, як раніше.
Біг прискорює метаболізм (обмін речовин). Тобто, якщо Ви намагаєтеся схуднути і при цьому бігаєте то отримуєте потрійний ефект. користь від дієти + витрачені калорії під час пробіжки + прискорення метаболізму, який поліпшить ефект дієти і пробіжки.
Систематичні пробіжки збільшують загальну витривалість. Це відбивається на збільшенні часу неспання і працездатності. Якщо кожен день відчуваєте почуття сонливості, тоді обов'язково почніть бігати і збільште свою витривалість.
За допомогою бігу можна накачати прес! Є 2 способи, як накачати прес під час бігу.
Біг нормалізує роботу травної системи. Навіть нашому кишечнику властиві м'язові скорочення, тому пробіжка безумовно надасть позитивний ефект на травлення.
Пробіжки зміцнюють імунітет. Пробіжки бувають не тільки в теплу погоду, але і в дощ, і навіть сніг. Бігаючи в різних умовах ми дозволяємо організму пристосуватися до негативних впливів навколишнього середовища.
Пробіжка сприяє припливу крові в тазову область, що покращує інтимну функцію. Спортивні люди, як правило, частіше вдаються до «додатковим навантаженням».

Тільки уявіть, що виконуючи одну вправу можна отримати 9-кратну користь!

Ефект плацебо при заняттях бігом

Теорія говорить, якщо бігати з думкою про те, що це вирішить проблему з фігурою або здоров'ям, то так і буде! Захотіли схуднути, значить пора бігати. Це ж допомогло багатьом, а значить і мені допоможе. Адже правда? Так, абсолютна!

Крім припущень про ефект плацебо існують доведені факти, які Ви зможете підтвердити через 1-2 тижні після того, як почнете бігати.

Впевненість в собі + 100%! Люди, які займаються спортом більш впевнені в собі, ніж їх опоненти.
Настрій + 100% + 20%! Думки «у мене вийшло подолати себе» поліпшать настрій. Плюс додатковий бонус 20% від думок про те, що інші не змогли.
Думки по поличках + 100% до мотивації! Звичайна пробіжка рідко буває наповнена подіями, тому часу подумати і привести думки в порядок більш ніж достатньо. А коли думки по полицях, то управляти ними набагато легше.

Разом: пробіжки здатні поліпшити життя!

Користь бігу для жінок

Крім загальних факторів, які притаманні кожній людині незалежно від статі, існують окремі моменти, які будуть корисні для жінок, які займаються бігом.

Ми виділили 3 причини, через які біг поліз для жінок:

Регулярні пробіжки змінять гормональний фон в кращу сторону. Додатково жінка позбудеться целюлітних накопичень, шкіра стане пружною, а попа горіхом.
Якщо на тілі жінки з'явилися набряки, то біг допоможе від них позбавитися. Завдяки прискореної циркуляції крові при бігу набряки розсмоктуються. Теж стосується синців і саден.
Інтимна життя жінки може стати яскравіше за рахунок корисного ефекту бігу на статеві органи. Не забувайте, що біг задіє ВСЕ м'язи і системи організму.

Якщо хоча б одна з причин схожа на Вашу, тоді неодмінно вирушайте на пробіжку. Якщо немає, то не дозволяйте причини з'явитися!

Користь бігу для чоловіків

Чоловікам теж потрібно стежити за своєю фігурою, і не завжди залізо є ідеальним варіантом.

На цей раз 3 причини, через які біг корисний для чоловічого організму.

Навіть без великих м'язів чоловік може і повинен виглядати привабливо. Якщо приділити увагу пробіжок, то без проблем можна підняти тонус м'язів і прикувати погляди біжать на зустріч жінок.
Статева функція чоловіка поліпшується. Це позначається не тільки на бажанні, а й на фізичних здібностях.
Спортивний чоловік - це додатковий бонус в сучасному житті. Досить додавати записи спортивної тематики на стіну, пора показати реальний результат!

Ранок або вечір - коли більше користі?

Час доби визначає те, який ефект буде отриманий від пробіжки. Інша справа, що цей самий ефект має мінімальне значення.

Так, біг вранці здатний розбудити організм і підготувати його до тривалого дня. Якщо додатково прийняти душ, то помітно покращиться настрій. Також ранкова пробіжка несе трохи більшу користь для підвищення тонусу м'язів.

Якщо бігати вечорами. то ефект буде кілька протилежним. Вечірня пробіжка підготує організм до сну, а теплий душ не залишить шансів безсонні. Також увечері організм охочіше спалює калорії, а зростання м'язів дещо збільшується.

Вивчаючи плюси бігу вранці і ввечері варто врахувати той факт, що існуючі відмінності вкрай малі. Куди важливіше сам факт пробіжки, ніж той час в яке вона відбувається.