Складно змусити себе вранці встати, щоб зробити зарядку? Чи не вставайте! Робіть вправи прямо в своєму ліжку.
Якщо «ще 5 хвилиночок» після дзвінка будильника регулярно перетворюються в півгодини, а потім ви на величезній швидкості мечеть по квартирі, збираючись на роботу або навчання, прийшла пора щось змінити.
«Совам» важко жити в нашому світі, розрахованому на «жайворонків». А рано вставати вранці - ще важче. Ми пропонуємо вам комплекс ефективних вправ, які можна виконувати прямо в ліжку. Ця легка зарядка допоможе прокинутися і підготує тіло до прийдешнього дня, а також забезпечить вас необхідною фізичною активністю.
Отже, будильник тільки що пролунав? Відразу ж приступайте до вправ.
Зробіть собі масаж
Щоб пробудити організм і підготувати його до подальшої зарядці, зробіть собі легкий масаж. Для цього стисніть руки в кулаки і легенько постукайте по тілу. Почніть з шиї і рухайтеся вниз. Потім розітріть долоні і акуратно проведіть ними по обличчю, шиї і області декольте. Потім помасажуйте мочки вух.
потягніться
Подивіться на свого кота чи собаку: як тільки тварина прокидається, воно тут же гарненько потягується. Те ж саме повинні зробити і ви. Робіть потягування в тій позі, в якій вам комфортно: сидячи, лежачи, стоячи на колінах. Потягніть хребет і м'язи спини, відчуйте, як вони розслабляються. Зробіть 5 потягиваний.
Розбудіть руки і ноги
Зробіть перекати
Початкове положення для перекатів
Ця вправа разомнет основні групи м'язів і підбадьорить. Ляжте на спину і притисніть коліна до грудей. Почніть перекочуватися з боку в бік, а також вперед-назад. Потрібно перекотитися по 5 разів у кожному напрямку.
нахиліть голову
Сядьте на ліжку, витягніть прямі ноги, руки поставте за спину і зіпріться на них. Повільно притисніть підборіддя до грудей, а потім в тому ж темпі закиньте голову назад. Після цього поступово опустіть голову до лівого плеча, а потім поставте її в пряме положення. Повторіть рух до правого плеча. Зробіть 10 нахилів голови в кожну сторону.
Зробіть «човник»
Лежачи на животі, підніміть ноги вгору. Гомілки обхопіть руками і прогніться. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
порісуйте ногами
Ляжте на спину і малюйте ногами в повітрі
Переверніться на спину, підніміть ноги і малюйте ними в повітрі все, що захочете: цифри, букви, візерунки і т.д. Продовжуйте 30 секунд. Потім перекиньтеся на бік, підніміть вільну ногу і порисуйте їй півхвилини. Повторіть на другому боці.
Катайтеся на «гойдалці»
Сядьте на край ліжка і опустіть ноги вниз. Руки поставте на пояс або покладіть на коліна. Розгойдується вправо-вліво протягом 30 секунд, потім змініть напрямок руху на вперед-назад і розгойдується ще півхвилини.
«Зліт» з ліжка
Сядьте на ліжку, ноги складіть по-турецьки. Прямі руки розведіть в сторони. Повертайте ними спочатку вперед, а потім назад. Потрібно зробити по 10 обертань в кожну сторону.
Готово! Ви остаточно прокинулися і готові вставати. Всього 15 хвилин активних вправ прямо в ліжку подарують вам бадьорість, гарний настрій і достатню кількість енергії для довгого дня.
Здоров'я Кращі способи прокинутися бадьорою зимовим ранком
Коли навколо темно і холодно, прокинутися в хорошому настрої і швидко вилізти з ліжка стає практично.
Здоров'я Як мотивувати себе займатися спортом?
Здоров'я 11 корисних звичок для здорового способу життя
Здоровий спосіб життя не вимагає великих витрат: потрібно всього лише трохи змінити своє життя. Ми пропонуємо вам 11.
Здоров'я 10 ефективних вправ для красивої постави
Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.
сьогодні Новомосковскют
Ідеї Найвдаліший колір інтер'єру для вашого знака зодіаку
Прихильно ставитеся до гороскопів? Дізнайтеся, які кольори в інтер'єрі радять вам зірки.
Відносини А які у вас сексуальні відносини з чоловіком: дует або дуель?
Лікар-сексолог, кандидат медичних наук, психотерапевт Юрій Прокопенко розповідає, як знайти гармонію в сексуальних.
Ідеї 7 табу для спальні
Навіть якщо ви живете в скромній "однушки", спальна зона повинна бути місцем спокою й умиротворення.
Ідеї 5 ідей для затишку і зручності
Хочете зробити свою кімнату ще більш затишною і комфортною? Додайте в неї ці предмети інтер'єру, створюють приємну.
Дієта «Брокколі»: мінус 6 кг за 10 днів
Минулої весни я схудла на 6 кілограмів завдяки щадить і корисною дієті. Із задоволенням ділюся нею з вами!