Найважливішим є вибір комплексу найкращих вправ. Він повинен містити в собі як кардіо, так і тонізуючі заняття. Це дозволить досягти бажаних результатів набагато швидше. Скидання ваги - досить тривалий процес, який вимагає терпіння і часу. Швидке схуднення може бути небезпечним для здоров'я людини. Процес повинен бути повільним, але ефективним, це безпосередньо залежить від вибору кращих вправ для схуднення. Якщо раніше ви не займалися фізичними вправами, то комплекс повинен складатися з простих вправ, без особливих навантажень.
Кращий комплекс вправ в домашніх умовах
- Ходьба - одне з кращих вправ для спалювання калорій в області живота і ніг, саме тих частин тіла, які найбільше жінки намагаються привести в тонус. До того ж виконувати такі вправи вам буде приємно, ви можете просто гуляти по вулиці швидкою ходьбою протягом півгодини. Цим вправам ви маєте м'язи кисню, тренуєте серце і легені.
- Для схуднення ніг відмінно підійдуть вправи зі скакалкою. Це кращі вправи для схуднення в домашніх умовах для початківців. До того ж придбати скакалку не так дорого. У день ви можете виконувати до 100 стрибків на скакалці або скільки зможете. Потім поступово збільшувати кількість або просто ускладнювати їх. Для більшої ефективності між підходами можна виконувати ще й присідання. Вони також впливають на спалювання зайвих кілограмів в області стегон.
- Одним з найкращих вправ для скидання зайвої ваги є скручування. Для людей, які раніше не займалися спортом, виконати їх буде досить складно, але його можна перетворити для будь-якого рівня підготовки. Для початку вам потрібно лягти, зігніть ноги в колінах, потім зімкніть їх, руки покладіть вздовж тіла. Починайте піднімати верхню частину, зробіть цю вправу 10 разів. Якщо ви хочете підкачати нижню частину живота, тоді вам потрібно піднімати ноги, а тулуб залиште нерухомим.
Це кращі вправи, які ви з легкістю можете проробляти в будинку. Є й інші вправи, які ви можете виконувати в домашніх умовах за допомогою різних засобів, наприклад, катання на велосипеді. Воно сприятливо впливає на спалювання калорій і здоров'я людини, зміцнює і розвиває різні групи м'язів.
Кращі вправи для схуднення для жінок
Мало хто з представниць прекрасної статі готовий до важких силових вправ. Саме тому кращими вправами для жінок є ті, які при малому навантаженні дають великий результат. Ці вправи необхідно виконувати як мінімум 3 рази в тиждень. Час для тренувань ви обираєте самостійно.
- Аеробіка дуже важлива для тих, хто хоче швидко і якісно схуднути. Тут ви можете підібрати найбільш корисне і цікаве заняття. Найкраще для жінок підійдуть танці, під час яких задіяні всі групи м'язів. А також різноманітні спортивні ігри або біг. Кращим вправою, яке допомагає сформувати талію, є вправу з обручем.
- Не менш ефективними простими вправами є полуприседания. Для цього вам потрібно поставити ноги на ширину плечей, спину тримайте рівно. Потім починайте повільно присідати, при цьому згинаючи ноги в колінах. Це одне з кращих вправ для скидання ваги в області стегон, сідниць, а також живота. Під час виконання вправи намагайтеся нагинати тулуб трохи вперед, але не перегинаючись сильно.
- Велику користь організму принесуть вправи з гантелями. Вони можуть бути досить різними і спрямованими на схуднення як різних груп м'язів, так і всіх одночасно. Найкращі вправи з гантелями - це тренування присідань і випадів. Ви можете виконувати звичні для вас присідання, додаючи до них навантаження у вигляді гантелей. Це стосується і випадів.
Існує ще багато різноманітних вправ, тому ви самі повинні вибрати кращий комплекс вправ саме для вас. При виборі комплексу необхідно враховувати різні характеристики - це вага, вік, а також фізичну підготовку людини.
Загальні правила тренувань
- Регулярність, поступовість і поміркованість. Нетренованим людям кращими вправами будуть прості і легкі, виконання яких не складе особливих труднощів. Виконувати їх потрібно протягом півгодини 2-3 рази в тиждень.
- Раціон та режим харчування. Навіть найкращі вправи необхідно зміцнювати правильним і збалансованим харчуванням. Якщо ви хочете побачити ефект, то необхідно не їсти за 2 години до початку тренування, а також протягом години після тренування.
Починатися кращий комплекс вправ повинен з розминки. Адже перед тим як приступати до виконання вправ, м'язи повинні бути розігріті. Після закінчення необхідно провести розслаблюючі вправи, щоб організм повністю адаптувався.