Кінний фітнес для жінок
Багато сучасні жінки у віці від 20 до 50 років, відчуваючи внутрішню потребу у фізичних вправах, час від часу відвідують фітнес-клуби. Однак заняття верховою їздою дають неменшим почуття приємного напруги в м'язах і емоційного комфорту.
1. Чисте повітря
Як правило, спілкування з конем відбувається на свіжому повітрі: або на плацу (тобто на спеціально обгородженій, розміченій майданчику для верхової їзди), або в поле (парку, ліс). Заняття триває не менше години, тому що навантаження під час їзди може регулюватися, а за менший час складно «відчути» кінь. Медики рекомендують займатися верховою їздою не менше двох разів на тиждень, а чи часто ми з доброї волі вибираємося в парк або ліс? Під час спортивних занять на свіжому повітрі тканини інтенсивно насичуються киснем, а це, в свою чергу, призводить до більш швидкому розщепленню жирів і загальному поліпшенню самопочуття.
2. Щадна фізичне навантаження
Якщо придивитися, то кінний спорт є сидячим видом спорту, як шахи. Хоча більшість спортсменів з цим можуть не погодитися, але у верховій їзді дуже легко дозувати фізичне навантаження і робити її помірної або, навпаки, більш інтенсивної - словом, що відповідає саме вашим потребам. Є три основних алюру (способу пересування) коні - це крок, рись і швидший галоп. Їзда кроком збирає, координує і вже сама по собі корисна, але ... серйозну м'язову навантаження забезпечують тільки галоп і, більшою мірою, рись.
3. Вироблення почуття рівноваги і координації
Расвновесіе і координація більшою мірою тренуються, якщо ви їздите в полях. Саме там потрібно дуже уважно стежити за обстановкою навколо вас, нагинатися, обходити перешкоди. Рівновага і баланс - це основи вашої успішної верхової їзди.
4. Спілкування з конем
В результаті взаємодії з конем під час їзди, а також в період підготовки і расседливанія виникає певний спілкування, яке змінює погляд людини на світ. Як вершник відчуває кінь, так і у коня є почуття вершника, настрій, бажання працювати або чинити опір роботі. Можливо, саме цей «особистісний фактор» так привабливий у верховій їзді.
- будинки, роблячи щоденну гімнастику, що включає присідання і вправи на прес;
- в басейні, не рідше разу на тиждень, для декомпенсації навантаження на міжхребцеві диски;
- бігом в парку, мінімум двічі в тиждень по 20 хвилин, розвиваючи дихання і витривалість.
Але що дає сама по собі верхова їзда? Адже всі ці додаткові заняття прекрасні, але що без них забезпечить цей вид спорту сам по собі?
М'язи ніг і стегон. Особливості вірною посадки призводять до того, що активно розвивається пряма м'яз стегна і литковий м'яз. Ці м'язи формують основний рельєф ноги, але верховою їздою їх дуже складно «перекачати», як перекачується пряма м'яз, скажімо, від занять лижами. Верхова їзда розвиває глубоколежащие м'язи, до яких важко «дотягнутися» за допомогою інших видів спорту: Гребешкова, клубово-поперекову і тонку. Тренери з фітнесу все це м'язове багатство звуть «внутрібедровим». Верхова їзда ефективно усуває жирові прошарки на стегнах, тому що підлягають м'язи постійно включені в руховий процес.
Вважається, що верхова їзда усуває також целюліт. Це вірно лише частково: для досягнення ефекту усунення целюліту перед тренуванням під бриджі слід наносити гелі або креми і обмотувати стегна плівкою, правда, це мало кому подобається. Краще виконувати легкий масаж з антицелюлітні засобом відразу після їзди, поки м'язи «гарячі», а кровообіг посилене.
М'язи спини і прес. Від м'язового корсету, який підтримує корпус у вертикальному положенні, потрібно незвичайну зусилля. Швидко розвиваються м'язи, розташовані вздовж хребта: а саме їх слабкість при сидячому способі життя веде до деформації хребта, виникнення сколіозу та остеохондрозу. Прес хоч і не перенапруг, але теж активно задіяний, хоча справедливості заради слід зазначити, що жирові прошарки на животі під час їзди «згорають» менш активно, ніж на стегнах.
Гнучкість і точність рухів. Конем керують не тільки руками і ногами, але також поворотом або нахилом корпусу. Нормальна координованість вершника і коня передбачає, що ти гнучка, точна в рухах, володієш хорошим окоміром і здатна миттєво приймати важливі рішення. На коні доводиться здійснювати активні повороти в попереку, нахили, прогинатися і пружинити - все разом це обумовлює, що обхват вашої талії зменшиться після занять, а швидкість реакції підвищиться.
Руки від плеча до кисті. Шия коня набагато сильніше рук людини. Бували випадки з кіньми породи шайр (англійська ваговоз). коли легку дівчину, вчепилася в недоуздок, така кінь одним поворотом голови легко підводиться в одному кінці стайні і акуратно ставила на землю в іншому кінці. Інші породи, звичайно, менш сильні, однак куди могутніше людини. Тому щоб точно направляти це могутня тварина туди, куди тобі потрібно, пальці і кисті повинні бути дуже сильними. А також розвиваються біцепси і трицепси: в процес управління включена вся рука, в тому числі і плечові суглоби. В іншому випадку кінь, махнувши головою, просто вирве привід з твоїх рук! Так що ти сміливо можеш розраховувати, що з часом форма рук зробиться просто чудовою. Все лошадніци мають дуже сильними кистями і пальцями рук.
Постава. Є особливе становище корпусу вершниці в сідлі, яке вважається єдино правильним. Це - безперечно випрямлена спина, розгорнуті і трохи опущені плечі, гордо піднята голова - дивиться вперед підборіддя. Їзда привчає тримати таку поставу і просто в житті.
Ти починаєте їздити верхи, як і в будь-якій справі, головне - регулярність. Будь-який тренер з першої посадки визначить: «лошаднік» перед ним або просто цікавиться громадянин. Якщо не відчуваєте тяги до цього заняття - не насильство себе.
Найкраще починати тренуватися під керівництвом одного конкретного тренера, з яким ви довіряєте.
Не починайте їздити верхи, якщо: у тебе є болі неясного походження в нижній частині живота і спини, під час загострення хронічних захворювань. Раніше протипоказаннями до їзди вважалися захворювання хребта, такі, як грижа Шморля, а також короткозорість. Тепер ці хвороби просто визначають більш щадний тип їзди - саме терапевтичну, а не спортивну їзду. Взагалі, якщо у тебе є яке-небудь захворювання, краще відразу сказати про нього тренеру, і тоді йому простіше буде підібрати для тебе режим занять і кінь.