Свої чакри за допомогою простих рухів прокачати.
1. йога для кореневої чакри (муладхари).
Чакра розташована в основі хребта і відповідає за ваше виживання, безпека, "Укорінення" в фізичному світі.
Практика йоги для муладхари надає очищаючу дію на кишечник (Шанк - пранкшалана, Наулі крийя), збільшує гнучкість хребта, а також зміцнює м'язи промежини і стегон.
Вона дозволяє вам звільнятися від фізичних та енергетичних токсинів, проводить енергію по ногах, посилюючи зв'язок з землею.
В комплекс зазвичай входить мулабандху (нижній енергетичний замок: почергової напруга і втягування всередину м'язів сфінктера, промежини і нижніх м'язів живота), яка супроводжує виконання асан і затримок дихання; а також також асани, що задіють нижній прес, нахили і випади.
2. йога для сакральної чакри (свадхістани).
Це енергетичний центр, розташований трохи нижче пупка. Місце виникнення емоцій, бажань, сексуальної енергії.
З нею пов'язані сечостатева система, селезінка, нирки, печінку.
Комплекс вправ йоги забезпечує стимуляцію цих органів, підсилює в них обмін речовин, а також зміцнює м'язи живота.
І, звичайно, дозволяє вам знаходитися в гармонії зі своїми почуттями і бажаннями і досягати цілей.
Практика включає в себе вправи на прес, нахили і прогини поперекового відділу хребта, розкриття тазу, ритмічне дихання і т. Д.
3. йога для чакри сонячного сплетення (Маніпури).
Третя чакра між пупком і підставою грудини розташована. Це центр волі, дії, активного самовираження.
Чакра пов'язана і впливає на органи і залози травної системи.
Йога включає в себе асани з роботою м'язів преса, скручування, завдяки яким в область живота приходить потужний приплив крові, вже знайомі нам нахили і прогини. А також глибоке дихання "Жовтими", для забезпечення всіх внутрішніх органів і тканин киснем.
На енергетичному рівні практика розкриває вашу Маніпуру, тобто, зміцнює силу волі, кордони, допомагає досягти балансу між духовним і матеріальним світом (простіше кажучи, використовувати свій енергетичний потенціал для благополуччя в житті.
4. йога для серцевої чакри (анахати).
Серцевий центр (груди) відповідає за вашу здатність любити, т. Е. Бачити гармонію світу, будувати довірчі відносини з людьми, цінувати і приймати себе.
До цієї чакри відносяться серце і легені.
Працюючи з цією чакрою, ви звільняєтесь від ненависті і інших блокуючих почуттів, починаєте випромінювати і приймати любов і красу у всій повноті.
Також, асани йоги розкривають вашу грудну клітку, забезпечуючи здоров'я серцево-судинної і дихальної систем.
Практика включає прогини і скручування грудного відділу хребта, розкриття і розтягнення м'язів рук і плечей і, звичайно, кілька видів дихання.
5. йога для горловий чакри (вішудхи).
Горлівка чакра (підстава горла) відповідає за ваш голос в широкому сенсі слова, т. Е. Спілкування, самовираження у творчості, відносини з соціумом.
Це центр інтуїції і прояву своєї істинності.
Пози йоги зміцнюють і розтягують шийний відділ хребта, стимулює щитовидну залозу. Це прогини назад, стійки на лопатках і інші перевернуті пози, нахили голови, перевернуті асани.
Асани більш вільному проходженню енергії по каналах вгору сприяють. А також позбавляють вас від головного болю і остеохондрозу (наприклад, внаслідок роботи за комп'ютером) і зміцнюють імунітет.
6. йога для чакри третього ока (Аджна).
Аджна (міжбрів'ї) - чакра бачення, знання, довіри свого внутрішнього голосу. Вона також за ваше мислення і уяву відповідає.
З нею пов'язані органи зору, а також заліза гіпофіз, що впливає на зростання і обмін речовин.
Йога для цієї чакри підсилює і оптимізує ваші розумові процеси, дозволяє звільнитися від брехні (в першу чергу, самому собі.
На фізичному плані - благотворно впливає на зір і судини мозку, нормалізує тиск.
До практики відносяться різні асани на баланс і концентрацію, а також пози з упором на лоб.
Важливим елементом йоги для чакри третього ока є дихання анулома вілома (компенсаційна дихання з чергуванням ніздрів. Воно гармонізує роботу півкуль і дозволяє вам заспокоїтися.
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю, зробіть вдих через ліву - потім закрийте ліву вказівним пальцем і видихніть через праву.
Далі - вдихніть через праву, закрийте її і видихніть через ліву. Повторіть так 12 разів.
7. йога для коронної чакри (сахасрари).
Чакра розташована на маківці голови і пов'язана з епіфізом (шишкоподібної залозою.
Вона відповідає за вашу зв'язок з божественним, відкриває доступ до просвітління і вищих знань.
Вільний підйом кундаліні до цієї чакри (через збалансовані попередні) і є головною метою практик.
Йога включає в себе асани на баланс енергії в тілі, деякі активні рухи, що розігрівають тіло знизу доверху. Типове вправу для цієї чакри - стійка на голові.
Також до практики ставляться медитації в позах полулотоса і лотоса і шавасана (поза трупа.
Шавасана виконується лежачи на спині, з закритими очима і випрямленими руками і ногами. Передбачає повне розслаблення і спостереження за вільним рухом енергії в тілі (внутрішня безмовність.
Лише в тому випадку, якщо ви уважно і правильно виконували попередні практики, то в шавасане вам вдасться відчути повне розчинення і єднання з всесвітом.
Виконуючи вправу на тут чи іншу чакру, можете зберігати легку концентрацію на цьому центрі. Будьте внутрішньо зібрані, не відволікайтеся на сторонні думки і емоції.