Майже в будь-якому виді спорту людина може отримати травму, і також можливі травми в бодібілдингу. Є ризик її отримати так як ви маєте справу зі штангою, гантелями (вагами). Щоб уникнути травм вам потрібно по-перше завжди перед початком тренування розігріти ваші м'язи. Зробити аеробних розминку (вправи на розтяжку, велотренажер). Друге навчиться правильно робити вправу, якщо техніка виконання буде не вірною шанс отримати травму дуже великий, особливо коли ви працюєте з великою вагою. Третє вам потрібен партнер який буде вас підстраховувати під час виконань вправ з великою вагою. виконуючи останні рази вправи ви будете виснажені, сил майже не залишиться і ви можете не втримати штангу або гантель, а людина поруч вам тоді допоможе.
Які бувають види травм в бодібілдингу.
Легкі травми в бодібілдингу - це розтягнення м'язів, зв'язок і сухожиль, це не небезпечно для здоров'я, але якщо вже таке сталося то найкраще припинити займатися в залі! І почекати поки пройде, я бачив як багато людей в залі не хотіли чекати поки пройде біль в м'язах і починали далі займатися і отримали хронічне розтягнення. Тепер їх болить весь час і вони не можуть робити максимальні навантаження. Вам це треба? Робити з себе інваліда.
Важкі травми в бодібілдингу - це розриви м'язів, зв'язок, сухожиль. без лікаря не обійтися треба робити операцію і зшивати, що не що не обертаються в лікарню, і чекають поки біль пройде, але після цього видно деформацію на тілі, рука або інша частина тіла вже не функціонує так як потрібно, людина не може зробити велике навантаження на ту частину тіла. Це вже можна назвати інвалідність. Також можливі грижі, вискакування дисків, якщо робити вправу з більшою вагою без страхувального ременя, Можливі травми суглобів, хребта, іноді буває м'язи витримують навантаження, кістки (суглоб) немає, можливі їх травми.
Потрібно займатися спортом з розумом, адже найголовніше це здоров'я! Деякі спортсмени отримують розрив м'яза грудей, біцепса або іншого м'яза. А все через недотримання елементарних правил, одні просто не розігрівають м'язи перед тренуванням і починають тягати велику вагу, а інші намагаються підняти чим побільше на максимум йдуть постійно, м'язи після кожного тренування отримують мікропошкодження, під час відпочинку людина їсть білок і починається ріст м'язів ( мікропошкодження заліковуються) і так вони стають більше. Якщо вони ще не встигли добре відновиться. а їх весь час навантажувати важкими навантаженнями плюс ще на максимум так і отримують розрив м'яза. Мається на увазі робити дуже сильні фізичні навантаження з дуже великими вагами (як то кажуть на межі).
Вправи при яких великий ризик отримати травму:
Станова тяга (якщо робити не правильно техніку вправи + велику вагу, травма неминуча Лава Скотта при цій вправі потрібно правильно підібрати вага так як з великою вагою можете отримати травму біцепса. Присідання зі штангою велике навантаження йде на суглоби колін, також на спину, завжди беріть ремінь коли робите цю вправу.
Найпоширеніша травма - це травма плеча, майже кожен спортсмен її отримував навіть я, і всі через те що погано розігрів м'язи перед тренуванням (мало часу робив розминку). Ви робите різкий рух штангою і відчуваєте різкий біль в плечі після чого плече починає хворіти і ви вже не можете займатися, краще за все перестати ходити в зал (зробити перерву на 2-4 тижні щоб плече відновилося. Багато хто скаже про це дуже багато, небагато за такий час у вас сильно не впадуть результати. Але коли ви повернетеся після травми вам потрібно починати з менших ваг ні в якому разі не пробуйте ті самі ваги, так як м'язи ваші відвикли від такого фізичного навантаження і ви можете отримати знову травму.
Щоб уникнути травми в бодібілдингу розриву грудного м'яза вам слід. Перед кожним тренуванням зробити розминку (зарядку, розтяжку м'язів, їх розігріти) і вже потім почати займатися. Ви повинні робити час від часу перерви в тренуваннях! Коли ви тренуєтеся ви отримуєте мікропошкодження в м'язах, після чого кушая білок (протеїн) вони починають залечіватся і тим самим відбувається ріст м'язів. Але коли ви робите дуже сильні навантаження в залі пошкодження стають більше, ви даєте мало часу на відпочинок, організм не встигає відновиться і ризик отримати травму збільшується в кілька разів! А якщо ви тягаєте залізо на максимум сили і ще без помічника який вас повинен підстраховувати, то рано чи пізно травма неминуча. Вам може і смішно зараз коли ви читаєте мої слова, але подивіться скільки досвідчених професіоналів культуристів і то отримали серйозні травми.
Доріан Ятс порвав собі біцепс, і після цього випадку покинув професійну кар'єру культуриста, Кевін Леврон за свою спортивну кар'єру отримав 2 серйозні травми, перша розрив грудного м'яза, а друга пахова грижа і ще можна багато назвати відомих культуристів.
Перші ознаки розриву м'яза:
Під час виконання вправи ви відчули різкий біль у м'язі і може навіть тріск або хрускіт, після чого ця ділянка починає червоніти, а потім і синіти (при розриві м'яза починає текти кров під шкірою) після чого з'являється величезний синяк на цій ділянці тіла. Можуть бути надриви м'язи або зв'язки, а може бути і повний розрив, тоді відразу видно що з'являється деформація м'язи в цій ділянці. Якщо обрив грудної м'язи з'являється ямка на грудях. Відразу зверніться до лікаря не треба чекати і думати що все пройде само, це помилка багатьох людей, іноді роблять операцію і зшивають м'яз, якщо пройшло багато часу (місяць або більше) після обриву м'язи то вже нічого зшивати, час втрачено, і ваша кінцівку тіла вже ніколи не стане такою як раніше була.
І на останок запам'ятайте травму може отримати будь-який новачок і навіть професіонал, від неї ніхто не застрахований, для того щоб уникнути її прислухайтеся до моїх порад. Адже здоров'я все таки найголовніше!