Багато з нас добре знають про переваги бодібілдингу, але не знають про травми в бодібілдингу. Є кілька ризиків, пов'язаних з тренуваннями культуризму, з якими ми просто незнайомі.
Отримавши знання про ці ризики, стає легко для вас, уникати травм під час виконання тренувань.
Хоча травми дуже поширені для будь-якого атлета, також вельми поширені для культуристів.
Тілесні ушкодження тіла можуть привести до пропуску тренування, і в кінцевому підсумку може призвести до припинення вашої багатообіцяючою кар'єри. Тепер, ви можете подумати, що травми є причиною цих негативних наслідків, правильно!
В Бодібілдінг травми часто виникають при неправильній техніки, надлишку тренування, погана концентрація, відсутність нормального харчування та недостатньої розминки.
З іншого боку, травми іноді відбуваються без будь-яких помилок культуриста. Так, в бодібілдингу можуть розвиватися травми в декількох формах:
Найбільш поширені травми, які культуристи отримують, є:
Шия: Це травми в результаті дії зворотного навантаження на м'язи шиї.
Грудні: Це травми в результаті розриву сухожиль підключенням великого грудного м'яза.
Трицепс Тендиніт: травма, яка зустрічається у вигляді болів по ходу сухожилля трицепса, який підключається до краю ліктя.
Бічний епікондиліт. травми розвивається з болем за зовнішнім надмищелка, зовнішній кістки передпліччя.
Розтягнення зв'язок: Травма відбувається з болем в середині нижньої частини спини, по всій верхній частині сідниці, або парі-м'язів спини.
Хворобливість м'язи: Травма виникає як хворобливість в м'язах, м'язах, що беруть участь в тренуванні.
Як уникнути травм в бодібілдингу
Запобігання травм має бути головною турботою кожного культуриста. Отже, ось кілька способів, щоб уникнути травм:
Головним фактором у запобіганні травм є розминка. Розминочні вправи повинні підготувати тіло таким чином, воно було готове до тренування. Вона розслабляє м'язи і допомагає регулювати циркуляцію крові в суглобах і м'язах. Таким чином, виконують близько 20 повторень перед тренуванням за допомогою дуже легкої ваги.
Як правильно: Не важливо, яку тренуванні ви віддаєте перевагу робити, але переконайтеся, що ви виконаєте його правильну техніку.
Ніколи не намагатися конкурувати: Це очевидний спокуса, що якщо один з важкоатлетів в тренажерному залі, багато працює, ви теж, безумовно, спробуєте наздогнати його. Ну, якщо ви зіткнетеся з такого роду ситуацій, то не спокушати тому, так як це простий спосіб отримати неприємності і травми.
Визначте свій ліміт: Перед початком вправи, постарайтеся визначити ваші межі в цій вправі. Це відбувається тому, перетренованості тренування можуть пошкодити тіло і привести до травм. Таким чином, наполеглива рекомендація, щоб уникнути перетренованості. У разі, якщо ви відчуваєте труднощі у виконанні тренування. краще припинити тренування і розслабитися на деякий час. Роблячи це, мабуть, найкращий спосіб профілактики травм, що ви можете зробити для себе.
Якщо ви помітили біль після інтенсивного тренування, то негайно зупиніться і відпочиньте протягом 1-2 днів, поки не отримаєте полегшення від болю.
Поділитися з друзями: