Зручні стійки для відпрацювання акробатичних і силових гімнастичних елементів в домашніх умовах. Простота у виготовленні і функціональність, ніяких витрат крім ваших сил і терпіння. Розбуди в собі акробата, зроби акробатичні підставки!
Опора. Довжина опорних дощок 250мм, ширина 200мм, товщина стандарт - 20 мм. Можна використовувати і інші види, але той, що на фото - найдоступніший. Дістати можна зі старих шаф або чогось схожого. Шукаємо центр, розмічаємо.
Рукоять. Деревина повинна бути справжньою, свіжої та міцної, товщиною 35мм. ширина 80 мм довжина 180мм. "Сирий" шматок деревини обробляємо наждачним стрічкою нулевкой бо одиницею. Гострі кути сточуємо і закруглюємо.
Металеві пластини. 2 шт прямокутних (6х12) і 2 квадратних (8х товщина яких 3-4мм. У моєму випадку я просто відрізав болгаркою від великого листа металу потрібні мені розміри. Зачищаємо наждачним папером, свердлимо отвори 5мм в відстані 15мм від кута.
Трубка. Я використовував трубку із зовнішнім діаметром 25мм і внутрішнім 20мм. товщина трубки 5мм. Ідеально підходять схожі трубки з будь-яких поручнів таких же параметрів, опори, балки. Можна все це запитати на металобазі.
Відріз. У моєму випадку використовувалася довжина трубки 180мм, але якщо ви хочете зробити більше, наприклад 300мм або 500мм, вам, зрозуміло, доведеться зробити опори від труби до пластини, так як важіль на них буде сильніше, і, можливо, зварювання не витримає.
Пайка. Після того як ви відзначили центр на пластинах, приварюють трубку. ось що вийшло у мене (див. фото)
Кріплення. Прямокутну пластину (після того як розмітили центр на рукояті) кріпимо саморізами до неї. Саморізи невеликі, по 10мм.
Кріплення ще раз. Квадратну пластину кріпимо також саморізами до дерев'яної основи яка буде стояти на підлозі. Тут також використовуємо той же саморіз 10мм (цілком міцно тримає).
Фінал. Вийшли ось такі ось підставки. При необхідності можна пофарбувати залізну конструкцію, але ні в якому разі не деревну рукоять! Існує дуже багато варіацій підставок, це одна з них.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.