Гіпертонія, також відома як високий кров'яний тиск, є основним фактором ризику для виникнення інфарктів і інсультів. За даними Американської асоціації серця, майже 75 мільйонів чоловік страждають гіпертонією. Багато факторів сприяють підвищенню артеріального тиску, в тому числі генетична схильність, стреси, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.
Багато людей використовують виписані лікарями ліки для зниження кров'яного тиску. Але ви можете добитися тих же результатів більш природно, якщо будете вживати в їжу правильні продукти. Здорове харчування є одним з найпотужніших способів знизити кров'яний тиск. Багато з правильних продуктів можуть знизити артеріальний тиск протягом лише двох тижнів. Крім того, ці продукти можуть знизити рівень холестерину в крові, поліпшити сон і зменшити головний біль.
Паростки містять антиоксидант, званий глюкорафанін, який має властивість знизити кров'яний тиск і зменшити запалення в ділянці серця, артерій і нирок. Наслідками дії цього антиоксиданту є зменшення ризику інсульту і інфаркту. Безсумнівно, їжте свіжі паростки, оскільки вони мають високу концентрацію білків, мінералів, ферментів, антиоксидантів, антиканцерогенів, вітамінів і мінералів.
3. Селера
Цей хрусткий зелений овоч має з'єднання, зване 3-n-бутил фталіди, яке розслаблює гладкі м'язи в кровоносних судинах, знижує артеріальний тиск. Селера хороший джерело вітамінів і мінералів, включаючи вітамін С, калій, кальцій і магній, які допомагають в зниженні кров'яного тиску. За даними досліджень, повідомляється, що люди, які їли чотири стебла селери в день знизили свій кров'яний тиск на 12 до 14 відсотків.
Часник має протизапальну і противірусні властивості, які можуть боротися проти ішемічної хвороби серця. Газові виділення часнику в шлунку сприяють розслабленню артерій і зниження кров'яний тиск. При вживанні одного зубчики часнику в день протягом трьох місяців може значно знизити артеріальний тиск. Ви також можете використовувати часниковий порошок при готуванні страв або вживати часник в якості доповнення до них.
6. Помідори
Помідори містять лікопін, антиокислювач, який допомагає захистити ваші клітини від руйнівного впливу вільних радикалів. Лікопін та інші каротиноїди, виявлені в помідорах, допомагають в зниженні високого кров'яного тиску і зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Помідори також містять поживні речовини, такі як кальцій, калій і вітаміни А, С і Е, які гарні для вашого здоров'я в цілому. Проведені дослідження показують, що регулярне споживання 250 мг томатного екстракту протягом восьми тижнів, може значно знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у осіб, які страждають на гіпертонію.
7. Картопля
Картопля багата калієм, а також містить знижують тиск крові з'єднання під назвою кукоаміни, містить асортимент мінералів і вітамінів, таких як вітаміни С, В6, В1 і В3; магній, залізо, цинк і фосфор; а також каротиноїди і природні феноли. Всі ці мінерали і вітаміни корисні для вашого здоров'я в цілому. Для досягнення найкращих результатів, не забудьте приготувати свою картоплю без смаження і є його без додавання олії, маргарину або сметани.
8. Мигдаль
9. Оливкова олія
Оливкова олія має вільні радикали, відомі як поліфеноли. Ці поліфеноли допомагають знизити кров'яний тиск, захищаючи поганий ЛПНЩ холестерин від окислення. Коли занадто багато окислення ЛПНЩ холестерину відбувається в кровоносних судинах, вони можуть стати жорсткими і, в свою чергу, підвищити кров'яний тиск. Оливкова олія також є багатим джерелом мононенасичених жирних кислот, таких як олеїнова кислота, яка допомагає запобігти підвищенню кров'яного тиску. Однак, необхідно знати, що оливкова олія втрачає велику частину своєї користі для здоров'я при нагріванні. Спробуйте використовувати оливкову олію без його термічної обробки. Щоб домогтися максимальної вигоди, ви можете полити його на салат або додати його в миску з картоплею.
10. Лосось
Наведені вище продукти допоможуть вам знизити кров'яний тиск досить в стислі терміни. Крім цього, обмежте споживання цукру і насичених жирів, оскільки вони можуть збільшити запалення і затвердіння ваших артерій, сприяючи тим самим розвитку гіпертонії.