Як зміцнювати суглоби і зв'язки - помилки і травми

Сайт про спорт та здоровий спосіб життя

Як зміцнювати суглоби і зв'язки - питання, яке цікавить кожного спортсмена, якому необхідно витримувати навантаження різної тяжкості. Про роль зв'язок і сухожиль (переважно в наборі маси) в одній зі статей ми вже писали. Але здорові зв'язки і суглоби - це запорука довгострокових, безперешкодних і ефективних тренувань для будь-якого спортсмена.


Знання про профілактику дозволять уникнути небажаних травм, а знання про лікування - вилікувати вже придбані.

Спочатку нагадаємо (або внесемо ясність):

Суглобами називають рухоме з'єднання кісток, що зчленовуються. Суглоби складаються з наступних елементів: епіфіза (кінцевих відділів), кісток, хряща, суглобової капсули, синовіальної рідини і синовіальної оболонки. Основною функцією суглобів є, спільне з м'язами і зв'язками, забезпечення рухів частин тіла.

Зв'язками прийнято називати тканини, які служать для з'єднання кісток між собою.

Методи зміцнення суглобів і зв'язок

По-перше, регулярна і своєчасна профілактика по запобіганню травм - одне з ефективних методів підтримки зв'язок і суглобів в здоровому стані. Лікування вже отриманих травм забирає багато часу, протікає досить складно і може зажадати хірургічних втручань. Тому, проведення профілактичних заходів здатне зберегти працездатність суглобів надовго. І це, безсумнівно, позитивно вплине на спортивні досягнення.

Як зміцнювати суглоби і зв'язки - помилки і травми

Що включає в себе профілактика?


Використання зміцнюючих добавок і розминка перед тренуванням - ось вся профілактика. В даний час найбільш ефективними добавками, що позитивно зарекомендували себе, є:

  • Хондроітин сульфат - специфічні компоненти хрящової тканини, входять до складу синовіальної рідини;
    * За даними розробників лікарських засобів, хондроїтину сульфат уповільнює резорбцію кісткової тканини і знижує втрату Ca2 +.
  • Глюкозамін сульфат - є компонентом хондроїтину і так само входить до складу синовіальної рідини. Речовина глюкозамін виробляється хрящової тканиною суглобів. При нестачі глюкозаміну в синовіальній рідині виникає дефіцит хондроїтину, що згубно позначається на її якості, сприяючи появі хрускоту при русі.
    * За твердженнями виробників препарату, глюкозамін сульфат збільшує проникність суглобової капсули, відновлює ферментативні процеси в клітинах синовіальної мембрани і суглобного хряща.
  • Колаген - фібрилярний білок, один з основних компонентів сполучних тканин, забезпечує їх міцність і еластичність.
  • Кальцій і вітамін D необхідні для зміцнення кісток, повинні прийматися одночасно, так як вітамін D сприяє швидкому засвоєнню кальцію. Дефіцит вітаміну D може спровокувати запальні процеси зв'язок і суглобів і викликати різні види розладів.

    • До перелічених засобів можна віднести добавки, які так само сприяють зміцненню.

    • MSM або метілсульфонілметан. Служить для зменшення запалень і хворобливих відчуттів. На сам процес відновлення впливу не робить.
  • Жири омега-3. Сприяють поліпшенню функції рухливості суглобів, полегшують больові відчуття і покращують процес відновлення.
  • Вітаміни B, C, E і мінерали - на відновний процес впливають, але не настільки істотно.
  • Акулячий хрящ - компонент, який одночасно містить глюкозамін, кальцій і колаген. Дуже часто використовується в добавках, але приймати їх краще все-таки окремо. Так буде ефективніше.

    • Профілактичні заходи слід проводити 2-3 рази на рік протягом одного або трьох місяців. Тривалість прийому добавок буде повністю залежати від навантажень і фізичного стану пацієнта. У будь-якому випадку, профілактика повинна включати застосування препаратів з глюкозамін сульфатом і хондроїтином. Не завадять і прийом колагену, жирів омега-3, вітамінів і мінералів.


    Що стосується хондроїтину і глюкозаміну сульфату, то вони мають кумулятивні (накопичувальними) властивостями, тому, приймати їх потрібно не менше місяця.

    При больових відчуттях, при запущеному стані зв'язок і суглобів одними добавками і спеціальними гімнастичними вправами не обійтися. Краще звернутися до лікаря, на час обмежити навантаження на хворі суглоби і пройти повних курс відновлення.

    Схожі статті