Шокуюча історія омолодження! Мати і дочка - одна особа!
Якщо у вас є коліно або голеностоп травми, потім виконати гомілковостопного і колінного суглоба зміцнюють вправи. Деякі розтяжки можуть також допомогти вам поліпшити ваш діапазон руху. Під час кардіо тренувань, які мають незначні наслідки це може допомогти вам тримати вагу під контролем. Неправильна постава, викривлення або інші нещасні випадки можуть привести до ослаблення коліна і щиколотки. Крім того, з віком людина переживає, що коліна і щиколотки стають слабкішими. Для реабілітації та зміцнення колін і гомілковостопних є багато вправ, які можуть допомогти. Отже, як зміцнити коліна і щиколотки? Ось деякі кардіо, силового тренування і вправ на розтяжку, яке допоможе. Регулярно виконуйте вправи, але робити їх повільно і з правильну поставу. Найближчим часом ви знайдете на коліна і щиколотки стали сильніше, і болю, пов'язані з травмою стало менше.
⇒ дві кращі кардіо тренування, що людям зі слабкою або травмованої коліна або щиколотки може виконувати плавання і еліптичний тренажер тренування. Плавання-це дуже гарна вправа, щоб спалити зайвий жир і тонізує ваше тіло. Це спільне тренування тіла. Крім того, це низька вплив тренування, в якій немає навантаження на щиколотки і коліна. Таким чином, він ідеально підходить для тих, з травмами. Це також добре для тих, у кого слабкі щиколотки і коліна, як для дітей і літніх людей.
⇒ інші хороші кардіо тренування, яка є низький вплив і не ставить багато навантаження на щиколотки і коліна-це тренування крос-тренажер або еліптичний тренування машини. Це спільне тренування тіла, яка допомагає працювати на обох нижньої і верхньої частини тіла.
⇒ скорочення литкових м'язів відмінні вправи для зміцнення колін і кісточок. Щоб зробити їх стояти прямо. Якщо ви хочете, ви можете взяти підтримку бар або міцний стілець. Повільно підніміть ваше тіло вгору, поки ви навшпиньки. Утримавши це положення на 2-3 секунди і відпустіть. Це один реп.
⇒ випади і присідання теж хороші колінного суглоба зміцнюють вправи. Робити випади, встаньте прямо, ширині плечей, відстанню між ногами, тепер крок вгору правою ногою. Тримайте руки перед вами. Тепер опускайтеся вниз, поки коліно задньої ноги майже стосується статі. Утримуйте протягом 2 секунд і повернися у вихідне положення. Це був один реп.
⇒ присідання-відмінні ноги і сідниці вправи. Для виконання присідань пасмо прямо таким чином, що є плече Ширина відстань між ногами. Тримайте руки перед вами, а потім повільно опускайтеся вниз, поки на корточках.
⇒ також можна робити підняття ніг для зміцнення коліна і щиколотки. Сядьте на стілець, і залишок правою ногою на табуретку, яка є міцним. Потім підніміть ноги на кілька сантиметрів від стільця і утримуйте протягом декількох секунд. Потім перейти на іншу сторону і повторіть.
⇒ ще одне дуже гарна вправа для зміцнення щиколотки опір групи вправу. Для цього зв'яжіть опір групи для фіксованого об'єкта, так що ви зможете перемістити ногу назовні. Зв'яжіть смуги на внутрішньої кісточки і потягніть вгору і назовні якомога більше. Робити все вправи в двох сетах і в кожному сеті робити 10 повторень.
⇒ для зміцнення колін спробуйте зробити викрадач підняти, лягти на правий бік і тримати одну ногу прямо і одну ногу зігнути. Тепер повільно підніміть верхню ногу і утримуйте, якщо протягом декількох секунд, і опустіть його вниз. Це було одне повторення.
Вправи На Розтяжку
⇒ розім'яти кісточки і ікри, стояти на відстані витягнутої руки від поверхні стіни. Тримати долонями на поверхню стіни, а потім крок вперед з правої ноги. Тримайте ноги прямо і тепер повільно зігніть коліна і нахиліться вперед. Утримуйте протягом декількох секунд, а потім відпустіть.
⇒ розтяжка біцепса стегна хороша вправа для зняття напруги з м'язів ніг. Для цього ляжте на спину і подовжити ноги. Потім підніміть ногу поступово в повітрі на 6-12 сантиметрів, і складіть ваші ноги ретельно в колінах і тримайте протягом декількох секунд.
⇒ інше легко зробити, коліна і щиколотки стрейч стояти прямо біля стіни, і утримуйте його підтримку. Потім повільно підніміть одну ногу, зігніть її і довести щиколотки ноги в районі спини і утримує гомілку вільною рукою. Утримуйте протягом декількох секунд і відпустіть.
⇒ ось цю вправу на розтяжку, яке є одним з кращих гомілковостопного суглоба зміцнюють вправи. Щоб зробити розтяжки стійки ботильйони на краю об'єкта, який становить близько 4 дюймів у висоту, наприклад, дерев'яні дошки. Тримати щось для підтримки і балансу, зараз почала тужитися ваші щиколотки вниз протягом декількох секунд. Утримуйте кожну розтяжку для повільного підрахунку 10 секунд, а потім повільно відпустіть.
⇒ ось цю вправу підніманням коліна. Встаньте прямо, а потім перетнути травму коліна за протилежну ногу і повільно починає хилитися до неушкодженої стороні, поки ви відчуваєте відчуття розтягнення. Утримуйте протягом декількох секунд, а потім розслабитися.
Переконайтеся, що ви йдете повільно і спокійно і слухати своє тіло. Якщо розтяжки або тренування болить занадто багато, то негайно її припинити або знизити інтенсивність тренування. Крім того, дотримуйтесь правильну поставу при виконанні вправ, і зламати вправу в невеликих зручних наборів.