Під час передменструального синдрому ти можеш відчувати себе плаксивою, роздутою і схильною до раптових перепадів настрою, тому додаткова закуска може здатися тобі цілком заслуженою. Однак що робити, щоб не переїдати?
Однак дослідники жіночого здоров'я виявили, що жінки під час цього періоду їдять додаткові майже 500 калорій в день і набирають за цих кілька днів більше ніж 0,3 кг.
Фахівці вважають, що тягу жінок до солодощів можна пояснити стрибками «щасливого» гормону серотоніну, який відповідає за перепади настрою. Вуглеводи збільшують рівень серотоніну. саме тому хліб і макаронні вироби в ПМС здаються такою принадною їжею. Але якщо замінити источик вуглеводів, то солодкого тобі буде хотітися менше.
Здорові вуглеводи:
Якщо вживати ці продукти під час ПМС, то тяга до більш солодких продуктів значно зменшиться.
У цей період якраз можна трохи збільшити кількість «здорових» жирів з омега-3 кислотами з:
- оливкового масла,
- морської жирної риби,
- горіхів (особливо мигдалю),
- лляного насіння і насіння.
Вони сприятливо впливають на організм жінки і допомагають гормональної перебудови прости м'якше.
З споживання білків дуже корисна буде кисломолочна дієта. За рахунок молочного цукру вона може знизити тягу до солодкого в кілька разів.