Багато хто починає дотримуватися дієти з відчуттям впевненості і вмотивованості, але з часом, коли виникають певні перешкоди в зв'язку з щоденними справами, стає важко виконувати всі вимоги. Якщо це коли-небудь траплялося з вами, або якщо ви збираєтеся «сісти» на дієту і не хочете зазнати невдачі, прочитайте ці прості рекомендації, які слід виконувати. Витримати дієту при здоровому способі життя - це просто!
Набагато важче дотримуватися цей пункт, коли в родині далеко не всі хочуть худнути або правильно харчуватися. Готуйте членам сім'ї корисні страви. Взагалі в ідеалі треба було б усіх привчити харчуватися здоровою їжею, але ніщо в цьому світі не ідеально. Часто хочеться чогось смачненького і відверто шкідливого. Напевно, можна іноді, якщо дуже хочеться. У малих кількостях. Важко тільки в момент звикання.
Ось в цьому випадку так, краще, якщо вдома не буде спокус. Незабаром ви звикнете, зможете контролювати свої бажання, харчова поведінка і звички чудесним чином зміняться. Вам буде просто не те, що витримати дієту, але і продовжувати правильно харчуватися далі. Повірте в свої можливості і сили!
- Пийте багато води, їжте фрукти, щоб позбутися від почуття голодного занепокоєння. Крім того, вживання води прекрасно допомагає зменшити раціон. Пийте принаймні 6-8 склянок на день, намагайтеся це робити в перервах між їжею, так ви будете менше відчувати голод. Так як витримати дієту простіше, якщо немає голодних позивів, то краще на цей випадок заздалегідь подумати, які здорові, безпечні перекушування припадуть до речі.
Ідеально підходять фрукти, сухофрукти, горіхи (зовсім небагато, буквально кілька штучок, 4-5 на перекус кураги або чорносливу). Ну і так, вода, звичайно. Теж справа звички. У мене її довго не було. Звикла. Працює чудово, рекомендую.
- Не потрібно відмовлятися від багатьох звичних для вас продуктів, таких як, наприклад, хліб, йогурт, крекери. Є багато "легких". цільнозернових. Отже, немає ніяких перешкод для того, щоб їсти смачної, звичайної для вас їжею. Від жирної, смаженої, важкої, борошняний, солодкої їжі, зрозуміло, краще відмовитися.
Майте на увазі, що солона їжа теж шкідлива. Замінюйте в стравах травами, спеціями. Корисно було б доповнити свою дієту, приправляючи блюда орегано, невеликою кількістю гірчиці, часнику або перцю. Продукти будуть здаватися набагато смачніше, а ви отримаєте від них більше задоволення.
Зі спеціями теж будьте обережні, в деяких випадках їх смак і запах викликає апетит, складно буде витримати дієту, вірогідні зриви. Прислухайтеся до свого організму, він сам вам підкаже, як харчуватися в цей час. Якщо спеції провокують надмірний апетит, краще трохи просто присолити їжу.
- Якщо ви любите крупи, то питання як витримати дієту, перед вами не буде стояти гостро. Продовжуйте їсти страви з цільного зерна, там багато клітковини, вона корисна для травлення, підтримки нормального рівня холестерину.
- Подібно до того, як ви піклуєтеся про своє тіло зсередини, робіть те ж саме і зовні. Очищайте шкіру, застосовуйте маски для обличчя, живильні креми, доглядайте за волоссям, носите улюблений одяг. Це все допоможе вам відчувати себе красивіше, ви помітите позитивні зовнішні зміни, покращиться самопочуття. Це буде не менше очевидно для всіх, хто вас оточує. Позитив - серйозна основа для того, щоб витримати дієту, навіть найсуворішу.
- Алкоголь містить багато калорій, які перетворюються в жир в організмі. Ну або сприяє такому перетворенню. Це скаже вам будь-який дієтолог. Якщо немає можливості відмовитися на курс схуднення від алкогольних напоїв (різні урочистості, святкові дати, гості, особливі випадки) спробуйте споживати їх розведеними льодом, у вигляді слабоалкогольних коктейлів або в меншій кількості.
Як тільки вам вдасться витримати дієту, немає необхідності повністю відмовлятися від них, але якщо ви хочете досягти дійсно помітного результату під час курсу схуднення, споживання алкоголю, безперечно, доведеться зменшити. Звичайно, дієти - це особиста справа і ваша сім'я не повинна брати з вас приклад (мова про навмисне, вимушеному обмеження в раціоні, а не про правильно, здорове харчування!). Але поступово можна змінити харчову поведінку, звички в їжі, щоб принести більше користі організму.
Попросіть своїх друзів і родину підтримати вас. Ці люди завжди поруч, якщо ви зможете розраховувати на їх підтримку, вам буде значно легше витримати дієту, домогтися потрібного результату.
Буде чудово, якщо вони не стануть пригощати вас цукерками, морозивом, піцою, а замість цього заохочувати вживання фруктів і соків. Кожен раз, коли вам приходить в голову відмовитися від дієти, немає нічого кращого, ніж знайти того, хто переконає не робити цього, а умовить її витримати.