На першому етапі визначитеся з мотивами, зрозумієте, що саме вам дасть чудове перетворення. Кому-то хороша фігура потрібна для кар'єри, кому-то - для підвищення самооцінки, кому-то - для того, щоб одягнутися в Супермодний наряд.
Заручіться підтримкою домочадців і подруг / друзів. Ніщо так не збиває з шляху істинного, як негативна оцінка ваших дій з боку рідні. Поясніть, чому вам так потрібно схуднути, попросіть їх підтримати вас. «Присадили» подруг на дієту - позмагайтеся з ними (гордість не дасть вам поступитися).
Оцініть, скільки рідини ви випиваєте. Ваш рідкий раціон повинен включати не менше 8 ст. рідини. Щоб контролювати апетит, візьміть за правило пити воду до їжі (вона частково заповнить шлунок і стане на заваді переїдання).
Привчіть себе їсти повільно, ретельно пережовувати їжу. Завдяки цьому ви швидше відчуєте насичення.
Раз в тиждень дозволяйте собі порушувати дієту, з'їдаючи улюблений продукт в першій половині дня. Така поступка дозволить вам не розчаруватися в дієті (постійне дотримання голодного режиму вимотує не тільки фізично, а й психологічно).
Вибирайте дієти, меню яких можна складати самостійно, орієнтуючись на запропоновані рекомендації. Це також не дасть занудьгувати на дієті, допоможе уникнути зриву. При приготуванні їжі для дієти, постарайтеся в повній мірі насолодитися ароматом страви. Вчені стверджують, що вдихаючи запах їжі, ми вже частково насичується. Не забудьте про користь ефірних масел - деякі з них рятують від підвищеного апетиту. Зверніть увагу на ефірні олії м'яти, лаванди, троянди, лемонграсу, розмарину, фенхелю.
При дотриманні тривалої дієти повісьте на стіну графік схуднення - щодня оновлюйте дані, зважуючи після пробудження. Таке наочне приладдя не дозволить вам зірватися (бачачи свої результати, вам буде простіше чинити опір спокусам).
Якщо ви близькі до зриву, переглянете раціон, додайте перекушування, що складаються з овочів з негативною калорійністю (зверніть увагу на листовий салат, шпинат, селера та ін.).
Як витримати дієту? У кожної людини є свої маленькі хитрощі, але частіше за все вони співзвучні з тими рекомендаціями, які наведені в статті.