Як виспатися за 4 години: методика швидкого сну
У наше століття - століття підвищеного життєвого ритму, часто не вистачає часу на повноцінний сон в 7-8 годин, саме тому була розроблена методика, що дозволяє повністю відпочити і відновити сили всього за 4-5 годин сну. Якщо дотримуватися всіх правил методики, то сон тривалістю всього чотири-п'ять годин зможе надати вам бадьорості набагато більше, ніж 7-8-годинний, під час якого дана методика не застосовувалася.
Перш ніж лягти в ліжко, необхідно повністю позбутися від усіх переживань, постаратися забути всі свої проблеми. Даний етап найскладніший, так як змусити не думати себе про це ви не зможете. Єдине, що може вам допомогти, це прослуховування спокійної мелодії, або ж музики, яка допоможе вам згадати найпрекрасніші моменти вашого життя. Постарайтеся якомога яскравіше відтворити їх в своїй уяві під час прослуховування пісні.
Перед сном ні в якому разі не можна навантажувати шлунок. Трапеза повинна бути проведена не пізніше, ніж за 3 години до сну. Справа в тому, що організму на перетравлення доведеться віддати частину енергії, а недолік енергії під час сну, в свою чергу, не дасть повністю відновитися організму.
Сприятливо на сон впливають подушки, заповнені ароматними травами у вигляді хмелю, ромашки, валеріани, материнки, меліси, пустирника, м'яти, чебрецю та інших. Не полінуйтеся виготовити собі таку подушку самостійно, тільки не забувайте міняти її наповнення кожні два тижні. Що ж стосується самого наповнення, то його потрібно підбирати під себе: використовуйте тільки ті трави, запах яких вам подобається, самі ж травички не викликають алергії.
Засинайте в повній темряві. Якщо ви боїтеся темряви або ж у вікна падає світло (занадто яскравий місяць, вогні нічного міста), то обов'язково використовуйте маску для сну.
Для більшого розслаблення перед сном прийміть теплу ванну. По можливості додайте в неї настій трав (трави беріть ті ж, що для наповнення подушки).
Перед сном протягом години провітріть кімнату (навіть якщо на вулиці мінусова температура): температура повітря в спальні не повинна перевищувати 19-20 градусів. Обов'язково укутують легким, але теплою ковдрою (тіло не повинно замерзати). Ви будете почувати себе набагато бадьоріше, якщо температура вдихуваного повітря буде на 15 градусів нижче, ніж температура тіла.
Лягайте спати не пізніше 24:00. Якщо це неможливо, то будьте готові, що повністю відновитися організм не зможе, але особливої втоми не буде (природно, якщо всі інші умови дотримані).
Ну і найголовніше - поза сну. Найбільш сприятливою для сну є поза лежачи на боці, але при цьому обов'язково повинні бути дотримані наступні правила:
- голова і хребет повинні знаходитися на одній лінії (голова не повинна бути опущена вниз або ж, навпаки, закинута вгору);
- руки повинні знаходитися нижче плечей (не варто закидати їх за голову або ж поміщати під подушку);
- плече повинно знаходитися на матраці. Для цього підберіть (або виготовте) подушку потрібної висоти і жорсткості. Якщо поза на боці для вас є некомфортною, то сміливо можете вибрати варіант "на спині", однак при цьому не забувайте про правила положення тіла, які описані вище.