З тих пір, як з'явилася прогресивна функціональна філософія, що стала зараз досить популярною, можна припустити, що відповідь вже знайдена. Однак для повного вирішення цієї дилеми слід максимально детально розглянути обидва вправи.
тяга блоку
Ця вправа пройшло перевірку часом і є основним у великої кількості атлетів. Але дуже часто рух виконується технічно невірно. Необхідно використовувати прямий верхній хват приблизно на ширині плечей (при використанні широкого хвата це відстані збільшиться на 15-25 сантиметрів), важливо пам'ятати, що спина при виконанні руху повинна залишатися рівною.
У початковому положенні найширші спинні м'язи повинні бути розслаблені. Гриф слід тягнути вниз у напрямку до грудей. Особливу увагу слід приділити тому, щоб в першу чергу тягти не кисті рук, а ліктьові суглоби, виконуючи рух, схоже з «зворотними шрагами» за допомогою м'язів плечової групи. Завдяки цьому акцент навантаження буде зміщений з біцепсів на найширші м'язи.
У нижній точці траєкторії слід максимально напружувати м'язи, потім витримати секундну паузу і повернутися в початкове положення. Під час руху вгору постарайтеся розслабити і підняти плечові суглоби, що дозволить найширшим м'язам максимально розтягнутися і навантажити їх по всій довжині.
Плюси вправи тяга блоку
Тяга блоку є чудовою альтернативою підтягування і особливо стане в нагоді в тому випадку, якщо ви ще не можете підтягуватися необхідне число раз. Також атлет має можливість регулювати робочі ваги в залежності від ступеня своєї підготовки. Це істотно розширює перспективи напруги і розтягування цільових м'язів завдяки численним повторам.
Також слід зазначити можливість застосування до вправи прийомів високоинтенсивной тренування, такі як, многоповторних підходи або дроп-сети.
Мінуси тяги верхнього блоку
Існує у даної вправи і кілька недоліків:
- Доступність спортивного обладнання. Атлети в залі значно частіше використовують цей тренажер, ніж підтягуються.
Перша частина питання - підтягування або тяга верхнього блоку: що краще, розглянута, пора переходити до наступної, а саме підтягування.
підтягування
Не так давно, про підтягування навіть і не згадували. Винятком, мабуть, є тільки армія і шкільні уроки фізкультури. Однак останнє десятиліття змінило цю ситуацію і підтягування повернулися в список основних вправ. Варто визнати, що дана вправа є своєрідним індикатором сили верхньої частини тіла. Дуже часто його називають «присіданнями» для м'язів плечової групи, спини і рук. Підтягуватися намагаються багато, але завжди це вдається. Якщо говорити про традиційні підтягуваннях, то в них використовується прямий верхній хват сантиметрів на 15 перевищує ширину плечей.
Завдяки руху, вельми схожим на тягу блоку, необхідно підтягнутися, використовуючи при цьому ліктьові суглоби. Одночасно з цим виконуються «зворотні шраги», зводяться лопатки і грудна клітка повинна доторкнутися до перекладині. У той момент, коли груди виявилася на рівні поперечини або торкнулася її, починайте повільно опускатися вниз, контролюючи весь рух і не розпрямляючи повністю руки. Повторювати слід стільки раз, скільки це можливо.
плюси підтягувань
Підтягування мають велике число позитивних моментів, перераховувати які можна дуже довго. Воно висуває до атлету високі вимоги в області контролю верхньої половини тіла, підключає до роботи максимально можливу кількість м'язів, підвищує силу і т.п. Це мала частина достоїнств вправи. Також можна додати, що при правильній техніці виконання вправи, підтягування виглядають досить ефектно і привертають увагу.
Зверніть увагу, що вправа не тільки показує всю силу верхнього відділу тіла, але і вводить найширші спинні м'язи в стан сильного стресу. Не менш важливо і те, що турнік рідко буває зайнятий.
мінуси підтягувань
Правильна техніка виконання підтягувань описується дуже просто, а от на ділі виконати вправу досить складно. Найчастіше людям просто не вистачає сили, щоб виконувати рух технічно правильно, а іноді в справу втручається проста нестача старання робити все за правилами. Часто навіть досвідчені атлети підтягуються неправильно або виконують не всі повторення. Можна констатувати факт, що підтягування дуже складне в технічному плані вправу і вимагає від спортсменів великої уваги і постійного вдосконалення техніки виконання.
Що ж, пора вирішити питання - підтягування або тяга верхнього блоку: що краще? Відповідь може здатися досить простим, але ті не менше - якщо у вас не вистачає потужності для підтягувань, то продовжуйте використовувати тренажер. Це повністю виправдано і сумнівів таке рішення не викликає. Але якщо ви дозволите до складу своєї програми тренувань тягу блоку і підтягування, то ефективність такого тренінгу різко зросте. Але ж до цього слід додати і додаткові можливості. Адже при виконанні цих вправ з успіхом можна використовувати численні схеми повторень, застосовувати різні хвати, міняти кути і т.д.
Оптимальним варіантом буде використання двох вправ, що дозволить істотно прискорити прокачування спини.
