Пацієнтам Будьмо здорові! Актуальна проблема
Кращий спосіб уникнути спортивних травм - не займатися спортом зовсім.
Але, як усім відомо, сидячий спосіб життя призводить до важких захворювань
Найбільше травм припадає на любителів і початківців. Ці травми викликані різними факторами. Зупинимося на основних причинах пошкодження опорно-рухового апарату. До 30% травм у спортивних залах пов'язані з недостатнім розігрівом м'язів і зв'язок. «Холодні» зв'язки не еластичні, погано розтягуються. Тому при початку інтенсивних вправ замість того, щоб розтягуватися, вони надриваються. Надриви зв'язок і сухожиль завжди супроводжуються болем і спазмом оточуючих м'язів.
Вкрай важливо завжди перед тренуванням виділяти час на розігрів м'язів, зв'язок і суглобів, 5-10 хвилин гімнастики допоможуть запобігти чимало травм.
Слід розрізняти гострі і хронічні травми від перевантажень. Гострим травм схильні любителі. Це відбувається від занадто високої одноразової навантаження у людини, недостатньо тренованого або що не звертає уваги на сигнали свого організму. Хронічні травми від перевантаження зустрічаються тільки у спортсменів професіоналів, які на протязі багатьох років працюють на знос. Фізичні навантаження, які відчувають протягом декількох тижнів або місяців, можуть викликати біль в колінних чашечках, втомні переломи, розколоту гомілку, розтягнення литкових м'язів, болючість ахіллового сухожилля або пекучий біль в області п'ят. З такими проблемами так чи інакше стикається більшість спортсменів. Як приклад - нещодавня травма Девіда Бекхема: під час підготовки удару по м'ячу, фактично без навантаження, у нього стався розрив ахіллового сухожилля.
Біль в колінному суглобі
Болі в колінному суглобі турбують спортсменів-любителів в основному через проблеми з меніском. Меніск - це хрящова прокладка між кістками, які утворюють колінний суглоб. Розриви менісків часто зустрічаються у гірськолижників, футболістів і хокеїстів. Після розриву меніска не відбувається його зрощення. Надірваний меніск порушує біомеханіку - порушуються руху в суглобі. Лікування в цій ситуації можливо тільки хірургічне. Існуючі в даний час технології (артроскопія) дозволяють при мініразрезах, без загального наркозу і без ризику розвитку кровотеч зшити пошкоджений меніск. При цьому пацієнт може йти додому вже через 6-7 годин після операції.
При цьому додаткової фіксації коліна після хірургічного втручання не потрібно.
Біль в плечовому суглобі
Плечовий суглоб пошкоджується не менше часто, ніж колінний. Володіючи високим обсягом рухів, плечовий суглоб украй уразливий, тому що стабільність суглоба підтримується великою кількістю зв'язок та м'язів. Травми виникають від різких рухів, які зустрічаються при грі в теніс, бадмінтон, при плаванні стилем батерфляй.
За даними літератури, до половини травм пов'язані знову ж з тим, що спортсмени нехтують розігрівом м'язів і сухожиль перед заняттями. Щоб уникнути такого роду травм важливо також зміцнювати м'язи ротаційної манжети плеча і ті плечові м'язи, які кріпляться до кісток рук. У цьому може допомогти нескладна вправа. Зробіть звичайне потиск плечима: підніміть обидва плеча якомога вище, зведіть їх разом, потім розслабтеся. Виконуйте до 25 потисків два рази в день.
І звичайно ж якщо ви страждаєте від регулярних болів в плечі, слід проконсультуватися з лікарем.
Розтягування литкових м'язів
Розтягнення м'язів гомілки (литкового і камбаловидной) зустрічається не так часто, в основному цим страждають футболісти, бігуни, танцюристи. У футболістів також часто зустрічається пошкодження ахіллового сухожилля (ахіллове сухожилля - продовження литкового м'яза) в результаті частих ударів по м'ячу.
Ахіллове сухожилля нерідко травмується і при заняттях аеробікою, особливо якщо у вас слабкі ікри. Щоб підніміться навшпиньки, потім повільно опустіться. Виконуйте вправу до тих пір, поки ікри втомляться. Дане вправу слід виконувати двічі на день.
Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба
Найчастіше травми зв'язок гомілковостопного суглоба виникають при підворіть стопи. І тут як не можна до місця може стати в нагоді старий як світ рада - уважно дивіться під ноги. Правда, це зовсім навіть не виключає й інший, не менш мудру пораду - м'язи і зв'язки гомілковостопного суглоба слід зміцнювати. Заняття на стептренажере, наприклад, дають гарне тренування цій групі м'язів.
Крім того, фахівці стверджують, що виконання такого простого вправи для кожної ноги до і після тренування може зменшити ступінь тяжкості можливої травми зв'язок гомілковостопного суглоба.
Встаньте лицем до стіни, злегка відставивши праву ногу вперед, а ліву назад. Зігніть в коліні праву ногу, а ліву випряміть. Зіпріться руками об стіну і нахиліть корпус вперед, не відриваючи від підлоги п'яту лівої ноги.
Залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте, що литковий м'яз лівої ноги злегка розтягнеться. Не міняйте положення від 15 до 30 секунд. Потім поміняйте ноги і знову залишайтеся в цьому положенні ще 15-30 секунд.
Слід зазначити, однак, що такого роду травми вкрай складно запобігти в командних іграх, зокрема у футболі. Тут особливу увагу потрібно приділити взуття. Вона повинна закривати гомілковостопний суглоб. Дуже важливо підбирати спортивне взуття, відповідну виду спорту.
Прості правила безпеки
Щоб не було нестерпно боляче за невикористаний абонемент в спортивний клуб, дотримуйтесь всього кілька нескладних правил. По-перше, обов'язково починайте заняття з розігріву м'язів перед тренуваннями (практично половина випадків травм відбувається при «холодних» м'язах). По-друге, заняття повинні бути регулярними, з поступовим нарощуванням навантажень. І останнє, з огляду на шалений ритм нинішнього життя, часто виникають ситуації, коли з якихось причин спортсмени-любителі пропускають тренування. В цьому випадку вкрай швидко розвивається дезадаптація.
При відсутності тренувань протягом 6 тижнів, наприклад, спортивна форма у дорослої людини падає на 75%. Часто, прийшовши в зал після тривалої перерви, спортсмен-любитель ставить перед собою завдання, які відповідають його спортивній підготовці, що призводить до гострої травмі від перевантаження. Тут дуже важливо повільне повернення в спорт. Адже м'язи і інші органи і системи організму зберігають пам'ять про досягнення останнього заняття. Форма набирається достатньо швидко, але тільки при регулярних заняттях.
Травми і розтягування м'язів і сухожиль вимагають лікування. Якщо все пустити на самоплив, то процес відновлення займе в кращому випадку не менше трьох тижнів, а в ситуації, коли ви не в змозі забезпечити спокій травмованому органу (кульгає, але ходимо на роботу), больові відчуття можуть зберігатися і протягом півтора місяців.
У гострому періоді (перші 12 годин після травми) необхідний холод на область травми і протизапальні мазі або гелі. На наступний день треба продовжувати протизапальну терапію і використовувати разогревающие (спортивні) мазі.
Якщо продовжити заняття фітнесом з незалікованою травмою, то така ситуація може перейти в хронічну форму. І тоді ласкаво просимо на ударно-хвильову терапію.
Будь-які травми м'язів і сухожиль заживуть рано чи пізно. Але є одна м'яз в тілі людини, яка потребує особливо дбайливого до себе ставлення. Я говорю про серцевому м'язі. Її пошкодження може мати дуже сумні наслідки, аж до інвалідності або смерті. Слідкуйте за своїм серцем, прислухайтеся до нього. Перед відвідуванням спортивних клубів і в процесі підвищення навантажень при тренуваннях слід регулярно робити ЕКГ і функціональні проби.
Ортопед-травматолог, вертебролог, головний лікар клініки «Будь здоров», к. М. Н. Костянтин Сергійович Терновий