Лівим боком встаньте до опори. Візьміться за неї лівою рукою на рівні плечей. Ноги повинні бути на ширині плечей, коліна розслабте. Тягніться корпусом вправо, а правою рукою в бік опори. Ваше тулуб має зігнутися в вигляді дуги. Ви відчуєте напругу в м'язах лівої сторони. Затримайтеся в цьому положенні поки не відчуєте максимальне напруження. Повторіть. Зробіть таку ж розтяжку для правої сторони тіла.
Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей. Згинаючи колінні і тазостегнові суглоби, нахиліться вперед. Пропустіть руки між ніг і обхопіть себе за щиколотки. Підтягніть корпус до стегон. Повільно вигинає вгору спину. випинаючи лопатки. Зафіксуйте позу протягом 10 - 15 секунд.
Встаньте на килимку на карачки, розставте руки і ноги на ширину плечей. Повільно опускайте сідниці до п'ят, намагайтеся витягнути руки якнайдалі. Ви повинні відчути напругу в м'язах нижньої частини спини. Ця вправа додатково допомагає швидко позбутися від гострого болю в спині.
Встаньте на карачки і спробуйте поступово витягати спину в бік стелі. Дійте обережно, тягніть хребець за хребцем. Підборіддя підтягуйте до грудей. Потім повільно опустіть грудну клітку вниз і обережно закиньте голову. Протягом 20 секунд пружиньте грудною кліткою в сторону статі, обов'язково повільно. Відчувайте, як напружуються м'язи спини.
Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні, ліву витягніть. Праву руку витягніть убік. Опустіть зігнуту ногу вліво, немов намагаючись дотягнутися коліном до підлоги. Допомагайте собі лівою рукою, поклавши її на коліно. Голову поверніть вправо. Все тіло як би скручене. Коли відчуєте максимальне напруження м'язів, протягом 20 секунд злегка покачайте праву ногу. Повторіть на іншу сторону. Вправа додатково розтягує потиличні м'язи.