В глибині душі будь-яка людина мріє про щастя. І якщо раніше воно здавалося чимось недосяжним (кому-то дано, а комусь - ні), то сьогодні наука про мозок дає кожному інструменти для здобуття щастя. Ось 11 простих порад, які допоможуть спіймати гарний настрій і стати трішки щасливішими вже зараз. А в кінці статті - секретний дванадцятий спосіб тільки для читачів Інфіяа.
1. Відзначте свою маленьку перемогу
А краще - три перемоги. Візьміть аркуш паперу і запишіть три речі, які у вас здорово вийшли - сьогодні, вчора чи за минулий тиждень. Нехай ви так і не думаєте, але насправді у вас виходить досягати успіху кожен день. Просто це маленькі перемоги. Але, якщо ви їх будете помічати, мозку цього досить, щоб «включити» щастя.
Святкування маленьких перемог призводить до викиду дофаміну - гормону щастя. Це краще, ніж накопичувати дофамін, чекаючи великого приводу для радості. Крім того, задоволення від великої перемоги не триватиме довго.
Якщо ви навчитеся відзначати дрібниці, то зможете випробувати багато маленьких радостей.
2. Займіться плануванням чогось нового
Дофамін, один з гормонів щастя, різко піднімає нам настрій. Він виробляється в ті моменти, коли ми беремося за нові проекти. Ремонт в квартирі, грандіозна вечірка або переїзд в інше місто - планування викликає у нас активність і збудження, так як це пов'язано з досягненням важливих життєвих цілей.
3. Зробіть що-небудь незвичайне
Щастя завжди поруч. Потрібно тільки його розгледіти. А для цього - відкрити свою свідомість. Відчуття щастя і оптимізм з'являться, якщо ви вийдете за межі поточної ситуації і звільнитеся від власних рамок і обмежень.
4. Посміхніться
Зробити щасливий вигляд - значить дійсно відчути щастя лише через пару хвилин, тому що мозок не терпить неузгодженості.
Спробуйте. Ви відразу відчуєте себе краще.
5. Отримайте користь від фрази «Я ж тобі казав!»
Зробіть коротку паузу для того, щоб оцінити користь, яку ви приносите іншим. Відзначте це в своїй голові. Ми, звичайно, назвали цей спосіб «Користь фрази" Я ж тобі казав! "», Але вона тільки для вас - не для оточуючих. Ні в якому разі не робіть таких заяв, тому що це ображає людей. Просто пошукайте самі для себе хоча б дрібні ознаки поваги і відчуйте від них задоволення.
6. Послухайте улюблену пісню
Музика приносить людині задоволення тому, що наш мозок при її звучанні намагається вгадати, що станеться далі - яка нота буде наступною. Кожне доконане пророкування стимулює викид дофаміну, ще одного гормону щастя. Так що знайдете улюблені записи і насолоджуйтеся щастям.
7. Освойте побутову медитацію
Усвідомлена медитація - простий спосіб привнести в життя радість і спокій. І до речі, зовсім не обов'язково сідати в позу лотоса і співати «Ом-м-м». На побутову медитацію потрібно 2-5 хвилин в день, і ніхто навіть не помітить, що ви медитуєте.
Користь в тому, що медитація вчить концентруватися на тому, що потрібно вам (нема на стресі, а на відчутті щастя, наприклад), за рахунок активації парасимпатичної нервової системи. Це підтверджується дослідженнями мозку за допомогою сканера. До речі, цей же ефект лежить в основі методів психотерапії та гіпнозу.
Як провести побутову медитацію? Легко. Слідкуйте за своїми вдих і видих (це уповільнює частоту серцебиття і заспокоює), сконцентруйтеся тільки на диханні і спробуйте зупинити внутрішній діалог. З кожним разом буде виходити все краще. Робити це можна під час їжі, миття посуду або на пару хвилин відвернувшись від екрана монітора на роботі.
8. Використовуйте техніку «залучають питань»
Відчуття щастя прямо пов'язане з тим, що ми відчуваємо: відповідаємо ми за своє життя в цілому і за кожен її момент або ж немає. Варто зосередитися на тому, як ви самі можете змінити все на краще, а не на тому, скільки ще чекати, поки світ принесе радість у ваше життя. Це допоможуть зробити правильно сформульовані - залучають - питання самому собі.
Напишіть на листку паперу наступне: «Чи зробив я сьогодні все можливе для того, щоб досягти щастя?» І поставте собі оцінку за шкалою від 1 до 10. Швидше за все, ви не постаралися на десятку. Тому ось наступний крок: придумати, що можна зробити зараз для підняття настрою. Це питання можна задати собі стосовно роботи, відносин, цілей в житті і в короткостроковій перспективі. Так ви берете сьогоднішній день в свої руки і вже лише від цього відчуваєте себе краще.
9. Обійміть близької людини
10. Не сидіть склавши руки
Як ми поводимося в дні, коли все погано? Немає настрою, робити нічого не хочеться. Залізти б під ковдру і не відповідати на дзвінки - ось це мрія. Однак наш мозок влаштований по-іншому: насправді потрібно діяти, хоча б намагаючись змінити ситуацію. Це активує ліву лобову частку, яка відповідає за оптимізм.
Якщо ви впали у відчай, вам сумно або просто хочеться відчути себе трішки щасливішими, почніть діяти. Для початку сконцентруйтеся на бажаному настрої. Потім вам потрібно зробити зусилля і зробити щось, що допоможе зрушити в сторону позитиву. Ви повинні з усіх сил намагатися робити те, що вам не дуже хочеться: наприклад, вибратися в кіно з друзями, хоча ви воліли б залишитися вдома, тому що у вас немає настрою.
Це не тільки дасть вам відчути себе щасливіше прямо зараз, але і створить заділ на майбутнє: чим частіше ви будете активні, тим швидше створяться нові нейронні шляху щастя.
11. Прогуляйтеся або зробіть пару активних рухів
Займаючись фізкультурою, ви відчуваєте прилив позитивних емоцій: фізичні навантаження наповнюють ваш мозок киснем, який надходить в тому числі і в ваш мозок. Крім того, заняття, особливо різноманітні (на різні групи м'язів), викликають прилив ендорфінів. Це один з найшвидших способів «ощасливити». Досить 5-7 хвилин, щоб настрій поповзло вгору.
Якщо ми весь час відчуваємо «маленьке щастя» і вміємо викликати його за своїм бажанням, нам простіше бачити своє невдоволення поганою погодою або недружніми колегами під правильним кутом зору і звільнятися від нього. Кожен день може бути радісніше. Все залежить тільки від вас.
Як і обіцяли, для читачів Інфіяа - дванадцятий спосіб стати трохи щасливішими. Тільки для вас - знижка на новинки видавництва «МІФ» про щастя і корисних звичках: електронні книги «Гормони щастя», «Приборкання амігдали» і «Тригери». Введіть слово GUSTO на сайті m-i-f.ru, і ціна впаде на 25%. Всі поради в цій статті - якраз з цих книг.