Якщо говорити про силових тренажерах, то на них жир взагалі ніколи не використовується як джерело енергії. Тому, роблячи якісь легкі вправи, наївно вважати, що при цьому йде ліполіз (розщеплення жирів) - в корені невірно!
Скажу навіть більше, багатогодинна ходьба по доріжці, як така, теж ніякого результату не дасть. А як часто ми бачимо в залах повних людей, що сидять на велотренажерах, в надії скинути пару кілограм. У кращому випадку, за тренування втратять трохи води, встануть на ваги, і будуть раді такому #xAB; схудненню # xBB ;. І нічого, що ця вода дуже швидко повернеться назад в організм.
Запам'ятайте, найкращий засіб схуднення - силове тренування. За допомогою силових вправ, ми виділяємо в кров гормони (гормон росту, тестостерон, інсуліноподібний фактор росту). Жирова тканина дуже любить приєднувати до себе всі ці гормони, мало того, запускати в себе інсуліноподібний фактор росту і тестостерон. Там ці гормони перебувають цілий тиждень. Їх концентрація, звичайно, падає, проте, перебувають вони там цілий тиждень. За допомогою цих гормонів посилюється ліполіз жирової тканини, жирні кислоти починають виходити в кров. Далі нам просто потрібно це використовувати, для того, щоб жир не потрапив в якісь інші частини тіла. Тому і необхідні регулярні тренування, відповідно, дотримання певної дієти, бо якщо безбожно жерти все підряд, то хоч тренуйтеся, хоч не тренуйтеся, нічого не вийде. І ось вже крім цього, необхідні аеробні тренування, як доповнення силових (анаеробних). Самі по собі аеробні тренування не допоможуть схуднути, але поєднання силових і аеробних тренувань дають значущий результат. Тому, ідеальним варіантом буде, сьогодні провести силове тренування, потім пару днів вже крутити педалі, ходити по доріжці, і інше.
До речі кажучи, спеціально для тих, хто дуже боїться вуглеводів, відкрию секрет: під час тренування необхідно обов'язково використовувати вуглеводи, щоб мізки нормально працювали, і не було #xAB; важких # xBB; відчуттів. Тому, загальний дефіцит калорій, створений харчуванням протягом дня, може не враховувати тієї порції вуглеводів, яку ми вживемо безпосередньо під час тренування.
Кожні 20 хвилин потрібно робити ковток солодкого напою, працездатність буде дуже високою. Вже після тренування можете #xAB; голодувати # xBB; скільки влізе. Близько 100 грам вуглеводів за тренування вживати можна і потрібно. Жир на самій тренуванні не використовується, і самі вуглеводи в жир ніяк не перетворяться, а ось працездатність нам забезпечать на всю тренування. До речі кажучи, все #xAB; жіросжігателі # xBB; рівно за таким принципом і працюють, вони не спалюють жир, а лише дають #xAB; енергію # xBB; на тренування.
Підіб'ємо підсумок: силове тренування нам потрібна для того, щоб дати певні гормони для схуднення. Далі, аеробне робота нам потрібна для того, щоб використовувати внутрішньом'язово жир в якості джерела живлення. Зауважу, що при цьому інтенсивність аеробного роботи повинна бути невисокою. І вже вночі, під час сну, внутрішньом'язово жир буде відновлюватися за рахунок підшкірного жиру. Це відбувається дуже повільно, тому це і відбувається в період відпочинку.
Тому тут уже проблема - так організувати дієту, щоб інсулін не став виділятися і т.д. Тут вже все махінації з вуглеводами вам на допомогу. Але, повторюся, під час тренування цього робити не можна.
Хороших вам тренувань!
Велике спасибі професорові Селуяновим Віктору Миколайовичу!
За ідеєю, тренажери дадуть тобі "відчути м'яз", тобто розуміння того, як треба працювати з різними м'язами, після цього ти займаєшся з вільним вагою - штангами, гантелями і іншим.
У контексті "схуднути" вірно працює принцип харчування, сиріч менше жери і більше бігай. Якщо детальніше, то треба харчуватися дрібно, "пощущуть", без цукру, жирного та іншого. І, звичайно, робити вправи, в залі або будинку, не важливо (в принципі, можна купити додому гриф, млинці, пару гантель лаву, що замінить більшу частину тренажерів)
Розкрити гілка 3
Навпаки, починати потрібно зі вільних ваг, це допоможе зберегти зв'язки і суглоби. Тренажери потрібні опрацювання конкретних м'язів, а в цьому є сенс тільки після того, як набрана база.
Розкрити гілка 2
Так хто з вас правий?
Розкрити гілка 1
Що за питання, звичайно я, як завжди, має рацію. D
Розкрити гілка 0
Розкрити гілка 34
Да блин, ось є речі в спорті і схудненні, про які не сперечається ніхто !?
В який пост не зайду на цю тему, все суперечать один одному. І часто навіть в базових речах. Я ось нифига не лікар і не тренер. Я інженер і мені потрібна інфа, яка, як закони Ома і Кіргофа, незаперечна. А то всі ці пости з діаметрально протилежними твердженнями збивають. В результаті доводиться невіруючих нікому.
Розкрити гілка 33
Ну закон збереження енергії ніхто не відміняв, тому мене завжди бентежать люди які говорять що ходьба / Преси / будь-яка інша активність НЕ спалює жир. Я ще можу зрозуміти НЕ ЕФЕКТИВНО СПАЛЮЄ, але от щоб взагалі ефекту не було це якось дивно.
Розкрити гілка 0
Індустрія схуднення заработивает 4.5 млрд на рік. саме тому буде тисячі суперечливих статей. Працює тільки "їж менше, витрачай більше". Не працюють ніякі препарати. ніякі БАДи та інша лабуда начебто ягід годжі. зеленої кави і всього що ходи по соц мереж.
Скинути вагу можна тільки створивши дефіцит калорій.
А пост хрень.
Розкрити гілка 0
Теж інженер, але от думаю що розбіжності в такий тематиці різні тому, що це нам не математика, я коли тертя починав стільки всього перечитав, стільки відсів подивився, стільки порадників вислухав, розраховував добову норму білка на своє тіло що б набрати. хто то до сих пір ходить з блокнотиком в зал і записують результати. фігня все це, дуже багато приходить з досвідом, ти відчуваєш м'яз і робиш так, що б її забити, відпочиваєш стільки скільки тобі треба, займаєшся стільки і так що б працювало для тебе і що б приносило задоволення. Етож НЕ косметична процедура а велика праця, люди по різному ростуть і по різному худнуть, робити все за розрахунками це рёхнешся просто.
Розкрити гілка 2
Без правильного харчування не бачити тобі нічого.
Розкрити гілка 0
Два чаю цьому пану!
Кращий спосіб це намагатися самому відчути те що ти робиш ну і не лінуватися, працювати по максимуму. Їсти по більше білкової їжі, але не морочитися зі спортпітом, білка з повсякденного їжі цілком вистачає якщо не хімічити.
Це що стосується набору маси.
А ось з схудненням у мене складніше. Я почму-то, краще за все худну у відпустці) Напевно тому що більше рухаюся і менше їм ніж в звичайні дні.
Розкрити гілка 0