Устаткування для занять спортом все частіше стає звичайним предметом інтер'єру квартири. Пов'язано це з тим, що жінки все більше прагнуть до збереження привабливих форм, стежать за своїм здоров'ям. Заняття на біговій доріжці допомагають не тільки домогтися за короткий час ідеальних форм, спортивне обладнання є своєрідним Кардіотренажер. Адже біг стимулює роботу системи кровообігу в організмі, регулює обмінні процеси. У цій статті ми розповімо, чи допомагає біг схуднути і як правильно розподіляти навантаження на всі групи м'язів.
Вибираємо бігову доріжку
У магазині вам запропонують два види бігових доріжок: електричну і механічну. Різниця їх полягає в тому, що в першому випадку рух полотна відбувається автоматично, вам лише потрібно буде відрегулювати рівень навантаження. У другому забезпечується за рахунок зусиль ніг. Якщо не хочете під час занять отримати накачані ікри, вибирайте другий варіант.
Як вибрати бігову доріжку: поради тренера
Як бігати щоб схуднути?
Перед тим як почати роботу по стрімкій втраті ваги за допомогою бігу, на що потрібно звернути увагу?
- Заняття на біговій доріжці в ранкові години дадуть найбільш сильний ефект. Так ви отримаєте заряд бадьорості і сили на весь день. Справа в тому, що до вечора обмінні процеси в організмі сповільнюються, ми готуємося до сну.
- Чи допомагає біг схуднути. Так, якщо ви поснідаєте не пізніше, ніж за годину до занять спортом. Але ні в якому разі не пізніше і не щільно. Краще якщо це буде каша, хлібці або інша їжа, багата вуглеводами. Інакше перенести навантаження буде вкрай складно і ефект від бігу буде малопомітний.
- Експерти рекомендують випивати щодня не менше одного літра води. Оскільки під час виконання фізичних вправ ми втрачаємо більше вологи, ніж зазвичай, то краще заповнювати її під час занять вживаючи чисту, можна мінеральну воду.
- Щоб ваші кілограми не повернулися до вас відразу після завершення комплексу вправ, запланувати прийом їжі краще через 1-1,5 години після бігу на доріжці.
- Займаючись спортом важливо мати збалансоване харчування. Виключити з раціону шкідливі продукти, вживати більше фруктів і овочів. Чи не є в вечірній час і безпосередньо перед сном.
Як схуднути на біговій доріжці?
Для того, щоб швидко досягти видимих результатом, по-перше, потрібно проявити завзятість і силу волі. Вставати на бігову доріжку потрібно не рідше, ніж 4-5 рази на тиждень. По-друге, заняття повинно тривати не менше півгодини, можна з невеликими перервами. По-третє, бігати на доріжці бажано кожного разу в один час.
Отримуємо найбільший ефект від занять бігом
Фізичні вправи дають хороший результат тільки в тому випадку, якщо правильно розподілити навантаження і переглянути свій раціон харчування.
В першу чергу необхідно позбутися від шкідливих звичок і відмовитися від жирної калорійної їжі. Потім необхідно виробити оптимальний режим для занять спортом. Новачкам можна починати з легкого навантаження і поступово збільшувати її. Обов'язково потрібно стежити за частотою пульсу, оскільки процес спалювання жиру відбувається при його певному коливанні. Також потрібно виконувати ряд простих правил:
- Кожне спортивне заняття починається з розминки. Приділіть 10-15 хвилин на розігрів м'язів, для цього походіть на біговій доріжці. Після цього вже можна вибирати підходящу швидкість.
- Для того, щоб придбати бажані форми важливо знати, як бігати щоб схуднути. Під час виконання вправи стежте за своєю поставою. Втягніть живіт, розправте груди і плечі. Руки прямі і вільно рухаються в ритм бігу.
- За 10 хвилин до закінчення заняття слід поступово знижувати темп, сповільнюючи крок. Це стабілізує роботу кровоносної системи і допоможе уникнути м'язового болю, особливо, на перших заняттях.