У тому, як ми полнеем і худнемо, безумовно, є гендерні відмінності. У чоловіків частіше з'являється «пивне пузо», у жінок в першу чергу поправляються таз і стегна.
Теоретично сильній статі легше позбавлятися від зайвої ваги. У чоловіків вище відсоток м'язової маси, та й тестостерон здорово допомагає «розганяти» обмін речовин і спалювати жири. Крім того, вони значно більш дисциплінованими жінок: скрупульозно дотримуються всі правила, а якщо раптом «дають слабину» і зриваються, спокійно починають за новою.
Як відучитися заїдати стрес солодощами
Ось кілька прийомів, які допоможуть перемогти бажання заїсти стрес.
Інша справа, що змусити схуднути чоловіка дуже непросто. Він буде всіма силами відкладати «день ікс», обіцяючи, що почне післязавтра, ну або, в крайньому випадку, наступного понеділка.
Чому чоловік гладшає?
сидяча роботи і спосіб життя;
проблеми з ендокринною системою, гормональні зміни.
Як бути, якщо чоловік погоджується з вашими натяками / порадами / навіюваннями із серії «непогано б сісти на дієту», але при цьому не поспішає міняти свій раціон?
Топ-10 продуктів для схуднення
Заправляйте салати лимонним соком, оцтом або невеликою кількістю рослинного масла. Готуйте різноманітно: так буде легше приховати від чоловіка зникнення з меню звичних, але шкідливих продуктів.
Запропонуйте правильний перекус: сховайте печеньки і поставте на чільне місце вазу з фруктами, тарілку з очищеними і нарізаними соломкою морквою, селерою або, наприклад, огірками.
Попрощайтеся з фастфудом. Ніяких ресторанів швидкого харчування під час прогулянок по місту!
Не нехтуйте сніданком.
Подавайте вечеря не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Щоб позбутися від глибоких жирових відкладень, сідайте на низькокалорійну дієту. Вона підходить і чоловікам, і жінкам. І, головне, мотивуючий ефект видно досить швидко.
Обов'язковий елемент для жінок - кальцій (по-перше, він запобігає рикошетний набір ваги, по-друге, зміцнює кістки).
І, зрозуміло, залізо, яке відповідає за нашу енергію. Добова норма цього мінералу для нас удвічі більше, ніж для чоловіків. Виконати її допоможуть страви з субпродуктів, м'яса, риби, шпинату, сочевиці, гречки.
На що замінити улюблені чоловічі страви
Чоловік любить: котлети, бутерброди з ковбасою, шоколадні батончики, чіпси.
Ви пропонуєте: котлети без панірування і з додаванням великої кількості зелені і овочів (капусти, цибулі, шпинату, кабачка), бутерброди з печінковим паштетом, бринзою і відвареним м'ясом. Можна прикрасити їх листям салату. Тягу до солодкого допоможуть утамувати кілька часточок гіркого шоколаду.
Система 4-5 разового харчування допоможе ефективно і безпечно для здоров'я позбутися зайвої ваги. Швидкість «схуднення» - мінус 1 кг на тиждень.
Один прийом їжі: • 70-120 г білка • 100-130 г гарніру • 150 г овочів • 1 легкий десерт або фрукт.
Енергетична цінність навіть дієтичного раціону для чоловіків вище: їм необхідно 1500-1800 ккал в день проти «жіночих» 1200-1600, тому чоловіча порція повинна бути більше.
• яєчня-брехуха з шпинатом, цибулею і грибами • омлет з індичкою і помідорами • овочева запіканка з яйцями • сирна запіканка / сирники • вівсянка / цільнозернові пластівці з нежирним молоком і ягодами / фруктами • тости з сиром; відвареної курятиною / яловичиною, огірками; з тонкими смужками бекону і томатами на грилі • пара яєць в мішечок з цільнозерновим хлібом.
• Суп: курячий бульйон; грибний з перловкою; щі / борщ (можна вегетаріанські) з квасолею, картопляний з нутом, дієтичний сирний з брокколі, овочевий крем-суп; вуха / солянка з нежирної риби або суп з морепродуктів
Салат / Друга • курячий салат (відварна грудка, авокадо, яблуко, шпинат, зелений салат, оливкова олія) • салат з лососем (заправка лимонним соком або оцтом) •
тако-салат з помідорами і сиром • сьомга з кабачком • бургер з яловичиною і салатом • тушкована печінка з відвареною картоплею / гречкою • салат з індичкою / ростбіфом (м'ясо, яйця круто, салат ромен, оливкова олія і оцет).
• Тост із зеленню і дієтичним сиром • жменя волоських горіхів • яблуко / банан • тост з пісної шинкою • тост з тунцем. • палички з овочів (селера, морква) з легким соусом з йогурту. • креветки з пюре з авокадо.
• тушкована яловичина зі шпинатом і цвітною капустою • каррі з куркою • сьомга з брюссельською капустою • гарбуз з пісної свининою • чилі з яловичини • овочеве рагу з пісним м'ясом • індичка-гриль з вінегретом.
«На ожиріння, за даними національного дослідницького центру« Здорове харчування », страждає 24,9% чоловіків (кожен четвертий!), А зайвою вагою обтяжене 49% чоловічого населення. Але серед моїх клієнтів представників сильної статі менше 10%. Виходить, проблема є, а готовності вирішувати й усувати її немає. Тим часом, чоловіче ожиріння небезпечніше жіночого, так як жир, який найчастіше відкладається у чоловіків на животі, дуже мобільний. Він легко виходить в кровоносне русло, закупорюючи судини серця і мозку. Крім того, чоловічий живіт негативно впливає на рівень тестостерону і, отже, на потенцію.
За моїми спостереженнями, чоловіки звертаються за допомогою до дієтолога з трьох причин. Одні (це приблизно половина всіх клієнтів) хочуть залишатися в гарній формі. Інші приходять після інфарктів та інсультів, щоб знизити ризик їх повторення. Треті прагнуть схуднути, щоб відповідати своєю стрункою подрузі (зазвичай нової).
Чи потрібно чоловікові худнути, можна дізнатися по його талії. Обсяг більше 94 см - загроза здоров'ю: пора сідати на дієту. Але переконувати в цьому коханого не треба, краще просто повністю змінити систему харчування. Зазвичай цього буває достатньо для того, щоб припинити набір ваги і почати скидати зайве. До речі, більшість чоловіків навіть не помічає подібні зміни в раціоні ».
Текст: Олена Тимофєєва