Попередній оратор права і ще: вуглеводи обмежте і не поєднуйте їх у один прийом їжі з білками. Тобто наприклад, йогурт з шматочками фруктів Вам не айс. Підійде Вам і роздільне харчування.
Якщо спорт ніякої-ніякої не можна, навіть плавання і пілатес, то залишається тільки регулювання харчування. Тут важливо ні "не їсти після 6", а правильний облік білків-жирів-вуглеводів. Брак білків і вуглеводів і одночасно високий рівень жирів (так зазвичай виглядає наше харчування) гальмують метаболізм, і отже не дають нам схуднути. А судячи з того що ви написали про харчування - овочі, ягоди, фрукти, каші - у вас якраз нестача білків, що в першу чергу гальмує ваш обмін речовин. Як і пробуйте збільшити частку білкової їжі, з розрахунку 1-2 г чистого білка на 1 кг вашої ваги в день. Через тиждень побачите результат. При цьому жирів повинно бути не більше 30 гр в перебігу дня.
Є плавання, пілатес, статичні (або статичні?) Вправи. Або запитайте у лікаря. Ви дійсно хочете схуднути або просто говорите про це?
інвалідність теж різна буває: немає руки - одна ситуація, порок серця - інша і т.д
ви скажіть ніж хворієте, а то вам Насоветуйте, а вам це не можна.
і про спорт ви може перебільшуєте, штанги тягати ніхто не запропонує, а зарядка і піші прогулянки обов'язкові для будь-яких проблем зі здоров'ям.
Спосіб схуднути тільки один ЗАВЖДИ: витрачати більше калорій ніж споживаєш. Чи не можете більше витрачати, значить треба їсти менше.
спробуйте хоча б тиждень не їсти після 18.00
перед прийомом їжі пити склянку води, завжди. В обід і вечеря повинні бути присутніми свіжі овочі не варені в кількості 1 до 3 (1 частина овочів свіжих, 3 частини решти їжі). не їсти після 6 вечора. Харчуватися невеликими порцтямі, але часто. Виключити чіпси, колу, сосиски і т.п.
пісне м'ясо, пісна їжа.
Можно.Не солити їжу, або мінімум.Жіри ісключіть.Масла не більш столової ложки в салат.Не сластить чай, творог.І не смажити еду.Випечку ісключіть.Із солодощів гіркий шоколад, мармелад без сахара.Ну і порції невеликі.