Пам'ять людини працює в кілька етапів. Спершу ми отримуємо інформацію, потім закріплюємо її в нашій підсвідомості, а після цього «читаємо» її з пам'яті. Коли одна з частин цього ланцюжка порушена, ми перестаємо добре запам'ятовувати. А враховуючи, що сучасна людина приймає величезна кількість інформації і вражень з інтернету, друкованих видань та телебачення щодня, дуже важливо не тільки відновити всі етапи запам'ятовування, а й розвинути увагу, сприйняття і мислення.
Тільки легко і швидко орієнтуючись в інформаційному потоці, ви зможете засвоювати тільки важливі відомості, відкидаючи зайві.
види пам'яті
Існує кілька видів пам'яті:
Зорова пам'ять людини зберігає все те, що він побачив, слухова - почув. Це цілком логічно. Моторна пам'ять формує наші звички. Тобто з її допомогою ми вчимося кожен день ходити, сидіти, говорити або їздити на велосипеді. Всі ці дії здійснюються нами на автоматі.
Є також оперативна, логічна і механічна, короткочасна і довготривала, мимовільна і довільна пам'ять. Але принципи і способи розвитку пам'яті однакові для будь-якого її типу.
Чому погіршується концентрація уваги
Увага - це частина пам'яті. Саме за допомогою уваги в нашій пам'яті залишається слід інформації або події. Для гарного запам'ятовування дуже важливо зосередиться і не відволікатися. Коли концентрація порушена, з'являється і погана пам'ять.
Дуже важлива для розвитку пам'яті спостережливість. Якщо ви не будете звертати увагу на те, що відбувається навколо вас, ви помітите, що через кілька місяців ваша пам'ять значно погіршиться. Зазвичай пам'ять людей може ставати гірше, якщо вони відірвані, їм не цікаво або інформація для них нова і незвичайна.
Щоб запам'ятати що-небудь надовго, потрібен час. Тільки тоді, коли ви задієте довгострокову пам'ять, вся інформація «розташується» на поличках, і ви зможете нею скористатися в будь-який зручний вам момент. Якщо у вас мало часу, то і пам'ять буде не досить сильна.
Погіршення пам'яті може статися і через:
- уражень головного мозку - черепно-мозкова травма, інсульт або онкологічні захворювання;
- порушення сну;
- підвищення навантажень під час навчання або роботи;
- постійних стресів;
- хронічного зловживання алкоголем або важкими наркотиками.
як розвинути
Якщо ви відчули, що пам'ять погіршилася, і пропало увагу, в першу чергу, постарайтеся зосередитися на процесі запам'ятовування. Обмірковуйте, слухайте і проводите паралелі з тим, що вже міцно «живе» в вашій голові. Чим більше асоціацій і власних почуттів або думок «зачепиться» за інформаційний потік, тим більше у вас буде шансів надовго запам'ятати те, що важливо.
Якщо у вас погана пам'ять на довгі цифри, то вам потрібно розбивати їх на невеликі групи. Також ефективний спосіб запам'ятати інформацію, це проговорити її вголос.
Розвинути пам'ять і увагу допоможуть заняття математикою. Вам не обов'язково наймати репетитора і приділяти весь свій вільний час таки тренувань мислення. Але коли ви стоїте в черзі або їдете на роботу в громадському транспорті, можна в розумі вирішувати найпростіші арифметичні задачки. Це відмінно стимулює роботу вашого мозку і благотворно впливає на пам'ять і увагу.
Активізує роботу мозку і пам'яті робота руками. Наприклад, жінкам буде корисно плести фенечки або в'язати гачком, а чоловікам полагодити сантехніку або прибити поличку.
Також дієвим для розвитку уваги і пам'яті буде вивчення іноземних мов. Як показала практика, цей спосіб є відмінною профілактикою старечого маразму, тому, використовуючи його, ви подбаєте про свою пам'яті в майбутньому.
Стимулюють роботу всіх відділів мозку, а також розвивають увагу, творче начало і пам'ять такі вправи:
- звичні справи виконуйте із закритими очима;
- якщо ви правша, виконуйте всі справи лівою рукою, якщо ж лівша - навпаки,
- навчитеся друкувати на клавіатурі пальцями обох рук;
- спробуйте розрізнити монети на дотик, визначаючи їх гідність;
- більше ходите в нові заклади, парки, театри;
- більше спілкуйтеся з вашими друзями і знайомтеся з новими людьми.
Основні методи
При застосуванні методів розвитку пам'яті, необхідно дотримуватися і деякі правила. По-перше, потрібно достатнє насичення крові киснем. Це необхідно, щоб висока активність і працездатність мозку була завжди. Зробити це можна, якщо, якщо хоча б 1 день в тиждень проводити на свіжому повітрі. Коли ви виконуєте розумову роботу, варто робити «кисневі» паузи, наприклад, відкриваючи вікно на 1-2 хвилини. Ну і звичайно, насичувати кров киснем можна, більше рухаючись і займаючись спортом, адже фізична активність завжди покращує кровообіг у всьому організмі, в тому числі і мозку.
Для нормальної роботи пам'яті потрібно спати не менше 8 годин і відмовитися від куріння. Не тільки поганий сон і тютюн погіршують пам'ять і розсіюють увагу. Також негативно на людський мозок впливає алкоголь. Тому, якщо ви хочете зберегти гнучкість розуму, потрібно звести вживання алкогольних напоїв до мінімуму в повсякденному житті і абсолютно відмовитися від нього, якщо ви щось вчіть або вам доведеться важлива подія, де необхідно буде сконцентруватися.
Остерігайтеся сильних стресів. Вони не дадуть вам розвинути ні увагу, ні пам'ять. Якщо ви схильні до частих нервових зривів, то варто записатися на заняття йогою, більше відпочивати, зайнятися спортом або спробувати освоїти медитацію. Через деякий час ваш організм заспокоїться і пам'ять покращиться.
Пам'ять і увагу залежать і від харчування. Щоб підтримувати активність мозку, потрібно якомога більше вживати сиру, яєць, паростків зерна, горіхів, мигдалю. Корисними для пам'яті є печінка, риба, овочі і нежирні сорти м'яса.