Вмінню складати тести, як не дивно, ніхто спеціально не вчить, разом з тим, відповідні психотехнічні навички дуже корисні. Вони не тільки підвищують ефективність підготовки до тестів і іспитів, дозволяють більш успішно вести себе під час тесту, але взагалі сприяють розвитку навичок розумової роботи, вмінню мобілізувати себе у вирішальній ситуації, опановувати власними емоціями і т.п. Процедура ЕНТ вимагає високої зібраності, концентрації уваги, ретельності і акуратності, високої мобільності: необхідно швидко перемикатися з одного завдання на інше.
Обговорюючи питання про психологічний оснащенні процесу здачі тестів, слід виділити 3 основних етапи:
1. Підготовка до тесту, вивчення навчального матеріалу перед тестом;
2. Поведінка напередодні тестування;
3. Поведінка власне під час тесту.
Як готуватися до іспитів, тестування:
Для того щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань для досягнення понад мети.
Не варто чекати, поки ситуація стане катастрофічною. Починати готуватися до тестування потрібно заздалегідь, потроху, по частинах, зберігаючи спокій.
Якщо дуже важко зібрати з силами і з думками, слід запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходити до вивчення складного матеріалу.
Як запам'ятати велику кількість матеріалу
Третє складова тісно пов'язане з першим і другими - це боротьба зі стрес-факторами.
Стрес - це спосіб реагування на зміни умов оточення. Для нормальної роботи необхідно навчитися адаптуватися до змін і вимогам життєвих обставин. Це пов'язано як з фізичним, так і з емоційним благополуччям. При гострому стресі людина гірше орієнтується в навколишній дійсності, він тривожний, його переповнює страх, знижуються його здатності концентрувати увагу, запам'ятовувати, думати. При хронічному стресі, коли людина живе довго в постійній напрузі, перевтомлюватися без можливості відновитися, він більш схильний до різних захворювань, розумові здібності його також знижуються.
У період іспитів, як правило, людина, відчуває хвилювання. Це нормальний стан, яке допомагає мобілізуватися в відповідальний момент. Якщо Ви хвилюєтеся занадто сильно або зрозуміли, що Вам особливо важко перебувати в стресовій ситуації, зробіть кілька дихальних вправ. Довгий вдих через ніс і видих через рот, видих в два рази довший за вдих. Навчіться розслабляти тіло, тренуючись кожен день по кілька хвилин. Ви відчуєте, як тривога поступово йде, і свідомість стає ясним. Навчіться робити собі протягом дня маленькі задоволення: побалуйте себе чим-небудь смачним, зробіть нову зачіску, поговоріть з приємним для Вас людиною.
Напередодні іспиту складіть план - скільки треба пройти матеріалу кожен день і строго дотримуйтеся свого плану. Працюйте з перервами, не допускайте перевтоми.
У день іспиту.
Перед іспитом не радять об'їдатися. Намагайтеся вийти трохи раніше з дому, щоб не хвилюватися через можливе запізнення. Перед тим, як увійти в кабінету не спілкуйтеся з людьми, які сильно перезбуджена, відійдіть в сторону, налаштуйтеся бути зосередженим, зробіть дихальні вправи.
У кабінеті, де буде проходити іспит озирніться, «познайомтеся» зі своїм робочому місцем, в знайомій обстановці тривога знижується. Після того, як Вам роздадуть завдання, подивіться на ті рівні завдань, на вирішення яких Ви претендуєте. Не переймайтеся, якщо не всі завдання Вам відразу зрозумілі, у міру того як Ви почнете виконувати їх, починаючи з більш легких, врабативаемості підвищується, і складні завдання стають зрозумілими. Якщо в якийсь момент Ви відчули, що Вам стало важко зосередитися, теж лякатися не варто, у деяких людей в роботі буває спад, за яким слід відновлення. У такій ситуації Вам знову знадобляться ті самі дихальні вправи: глибокий вдих через ніс, потім повільний видих.
Після того як Ви все написали, не поспішайте здавати роботу.
«Свіжі думки приходять в голову відразу після того, як заклеєний конверт».
Навіть якщо Ви здали іспит не так, як Ви розраховували, реагуйте на це правильно.
Може бути страшенно прикро і Ви відчуєте себе нещасним - дайте цим почуттям можливість бути пережитими - переживайте їх. І пам'ятайте, що цю ситуацію можна поправити, вона не фатальна, вона пройде і в житті у Вас буде достатньо перемог.