Проблема надмірного відкладення жиру на животі актуальна для багатьох сучасних людей. Знайти відповідь на питання «як прибрати живіт» часто бажають і професійні спортсмени, і любителі-початківці, для яких ця зона є проблемною. У нашій сьогоднішній статті розбираємося в причинах, що провокують появу живота, а також методи позбавлення від зайвого жиру.
Причини появи живота
Як відомо, існує два види жиру - підшкірний і вісцеральний. Жир підшкірний є поверхневим і розташовується безпосередньо під шкірою. Розташований в основному на стегнах, він надає особі грушоподібної форми. Вісцеральний жир розташовується в черевній порожнині і оточує знаходяться в ній внутрішні органи. Невелике його кількість тільки корисно для організму, оскільки він створює амортизацію органів, захищаючи їх від трясіння і механічних впливів. А ось надмірна кількість такого жиру надзвичайно небезпечно для здоров'я, а іноді і для життя.
Відкладення на животі зайвої ваги також може бути спровоковано наступними причинами:
Як прибрати живіт: методи
Перерахуємо всі способи.
- Правильне харчування. отримати плоский живіт в домашніх умовах можна скорегувавши раціон харчування: слід відмовитися від жирної, копченої, а також смаженої їжі, продуктів, багатих на вуглеводи (борошняне, солодощі, снеки, алкоголь). Люди, які цікавляться, як спалити жир на животі, повинні включити в свій раціон продукти, що містять клітковину (морква, яблука, капусту та ін.), Білок (м'ясо птиці, яловичина, риба нежирних сортів, морепродукти, бобові, яйця, сир ), а також пити якомога більше рідини.
- Фізичні навантаження. безумовно, грамотно підібране харчування дозволить досягти непоганих результатів, але регулярні тренування значно поліпшать їх, дозволивши в набагато коротші терміни спалити жир на животі. Ви можете займатися і в залі, і в домашніх умовах, виконуючи нескладні вправи, як на прес, так і на інші групи м'язів.
- Спортивні добавки. не потрібно думати, що прийом спортивного харчування за помахом чарівної палички позбавить вас від накопичених жирових відкладень, однак, в комплексі з фізичною активністю і збалансованим харчуванням, безумовно допоможе придбати плоский живіт. Прийом протеїну, амінокислот і жироспалювачів дозволить вирішувати відразу кілька завдань: активізує і прискорить метаболізм, збільшить витривалість, зміцнить м'язи і посприяє їх активному росту, а також допоможе організму відновитися після тренувань.
- Масажі. підтягнути шкіру на животі, зменшивши обсяг жирового прошарку, можна за допомогою спеціалізованих масажів, які прискорять струм лімфи в цій області. За допомогою подібної терапії можливо схуднення і в домашніх умовах, і у фахівців.
- Правильний сон. здавалося б, як жир на животі пов'язаний зі сном? Відповідаємо - фахівцями встановлено, що у людей, що спали менше 8 годин, жир в області живота відкладається в рази активніше. Забезпечте організму повноцінну норму сну, і ви досить позбудетеся від усіх ненависних жирових відкладень.
Чи є відмінності в тому, як позбутися від живота чоловікові і жінці? В цілому, набір дій буде однаковий:
- визначити причину появи зайвого жиру на животі;
- виключити шкідливі продукти харчування, знизивши загальну калорійність;
- скласти програму фізичної активності;
- підібрати спортивні добавки для розгону метаболізму і активізації жиросжигающих процесів.
Як зробити плоский живіт: поради експертів Prime Kraft
Фахівці компанії Prime Kraft, що займається виробництвом високоякісних спортивних добавок, рекомендують людям, які не знають, як зробити плоский живіт, пам'ятати про важливість комплексного підходу в процесі спалювання зайвого жиру в області преса.
Досягти відмінного результату можна, якщо ваше схуднення буде будуватися на трьох принципах:
- низькокалорійний раціон харчування з великою кількістю клітковини, білків;
- регулярні фізичні навантаження, що включають кардіо тренування;
- збалансовані спортивні добавки (жіросжігателі, протеїн, комплекси амінокислот).
- жиросжигатель L-карнітин. активізує обмінні процеси, сприяє підвищенню витривалості;
- комплекс амінокислот BCAA. збільшує працездатність, допомагає організму швидше відновлюватися, попереджає руйнування м'язів, заповнює дефіцит речовин, необхідних для виробництва енергії;
- протеїнові суміші. насичують організм усіма амінокислотами, потрібними для зміцнення і зростання м'язів, перешкоджає руйнуванню м'язових волокон, притупляє відчуття голоду.
Таким чином, ви не тільки швидко усунете неестетичні жирові складки на животі, а й придбаєте красивий, пружний прес.