Подзадоріваніе сучасного суспільства агітаційними плакатами та величезною кількістю телепередач вести здоровий спосіб життя, полягає найчастіше, в звичайному дотриманні правильного раціону харчування, у відмові від шкідливих звичок і в заняттях спортом. Все ж таки не тільки в цьому полягає здоров'я людського організму.
Створені, своїми ж руками, комфортні умови існування, захищають нас від різноманітних негативних впливів атмосфери. Мало хто замислюється, що подібні умови роблять людський організм в цілому чутливим щодо будь-яких змін. Крім відсікання шкідливих звичок і установки правильного харчування, приділимо особливу люб'язність загальному загартовуванню, що підвищить, як і імунітет, так і додасть стійкість індивідуума до метеорологічних коливань.
Ви зайдете в глибока помилка, якщо порахуєте, що система загартовування є банальні процедури обливання водою зниженого температурного показника. Насправді, правильне загартовування включає прогулянки босоніж по землі і травичці, вчинення запливів в природних водоймах, прийом сонячних (наприклад, загоряння), але в помірних кількостях, і повітряних ванн. Не виняток, звичайно ж, і обливання водою. Але температура її повинна дещо відрізнятися, до якої ви звикли в душі. Один по одному все і обговоримо далі.
Для чого потрібно загартовуватися
Загартування тіла, в першу чергу, необхідна для збільшення протистояння силам природи. Іншими словами, загартовування здатне виробляти загальну стійкість до переохолодження, оскільки саме переохолодження і викликають захворювання простудного характеру. Імунну систему людського єдності пригнічують різноманітні погодні умови: мокрий сніг, холодні дощі, сильні вітри, морози.
Крім загального зміцнення, для протистояння таким захворюванням, як запалення легенів, бронхіт і інших, загартовування сприяє загальному оздоровленню:
• Позитивний вплив на нервову людську систему;
• Нормалізація або поліпшення в організмі обміну речовин;
• Підвищення м'язового тонусу;
• Підйом загального тонусу тіла організму;
• Нормалізується артеріальний тиск.
Певні правила і принципи загартовування
Якщо виникло рішення почати загартовуватися, то поспішаємо поінформувати про те, що існують певні що не обтяжують правила і принципи, яких бажано підтримуватися.
1. Першим і досить важливою умовою є регулярність, оскільки загартованим організм не зможе залишатися сам собою, і сама гарт видозмінюється згідно з умов навколишнього середовища. Припинення проведених заходів по зміцненню імунітету хоча б на короткий період, призводить до послаблення загартованості, а згодом зникає навіть перший ефект зовсім.
2. По-друге, інтенсивність впливів дратівної характеру на організм варто збільшувати поступово. Для досягнення реакцій організмом, подразники повинні бути, як помірними, так і достатніми. Недостатнє вплив подразників на організм не дає ефекту загартовування, а надлишок може перешкоджати процесу або привести до нездужання, викликаних перевантаженням.
3. Щоб зрозуміти, як правильно загартовуватися, варто привчити себе до принципу багатофакторності. Іншими словами, поперемінно використовувати різноманітні типи впливів на організм: чергувати воду, повітря, холод і тепло, т. Д. Зауважимо, що при використанні різних факторів воздействованія подразників протягом одного дня, необхідно між процедурами робити перерви, що сприяють повному відновленню тілом температурного режиму .
4. І найголовніше, перш ніж приступити до розглянутого укріплюючому заходу, варто врахувати особливості власного організму. Невеликий на заваді цьому може бути літній або занадто ранній вік, особливий стан здоров'я. Не малу роль виконує і температура навколишнього атмосфери. Наприклад, в період осінніх похолодань, зимових заморозків, температура зовнішніх подразників (вода, повітря) повинна трохи знижуватися. Але це слід робити поступово і з інтервалами.
Існують протипоказання до загартовування
Особливої плану протипоказань немає, єдине, що варто для себе виявити, так це оптимальні впливу загальних процедур, які застосовуються. Особливо це стосується перших етапів початкового періоду.
Чи не рекомендовано проводити гартують процедури людям, у яких захворювання нирок хронічного характеру і при серцевому пороці в стадії декомпенсації. Це стосується хронічних і конкретних захворювань, а що до тимчасових свідчень, то до них можна віднести тимчасове загострення хронічного захворювання, простуда, гіпертонічний криз, напади бронхіальної астми, психічні розлади, ниркові і печінкові кольки, харчове отруєння, важкі фізичні травми і опіки.
Основні методи гартують
Нижче розкриємо перелік основних методів, які дозволяють загартувати організм. Розташуємо основні способи в порядку зростання, тобто почнемо з більш сприятливих процедур, з яких краще починати новачкам, і закінчимо найбільш жорсткими заходами підняття підтримки імунітету.
• Повітряні ванни. Подібну процедуру рекомендують застосовувати, як і лікування, так і профілактичних заходів. Принцип прийому повітряних ванн полягає в прямому впливі повітря природи на оголене тіло. Такий тип процедур рекомендують проводити доктора, це найбільш ефективний метод в аеротерапії.
• Сонячні ванни. Сонячні прямі промені, впливаючи на людське тіло, сприяють його оздоровленню. Сонячні, повітряні ванни, як правило, вживаються в лікувальних цілях організмом в комплексі.
• Босі прогулянки. Подібного типу прогулянки рекомендовано починати з теплого періоду року (з літа) і продовжувати такі прогулянки цілий рік, навіть взимку. Тривалість босих прогулянок поступово варто збільшувати, з настанням холодного періоду, спочатку скорочують, а через деякий час (після звикання до температури), збільшують. До того ж, прогулянковий маршрут варто підбирати особливо ретельно, щоб не поранити стопи про бите скло і іншого роду сторонні предмети. Оптимально починати процедури на піску.
• Контрастний душ. Перевагою такого методу вважається самостійне регулювання температурного показника води. Полягає він в обдаваніі тіла холодною водою, яка змінюється гарячої по черзі. Обливання варто виробляти мінімум два в день: ранковий душ завершувати бадьорить холодним потоком, а вечірній - теплим для спокійного сну.
• Банька або сауна. При відвідуванні лазні і сауни, варто занурюватися в басейн або іншу ємність з прохолодною водою, що відмінно тонізує тіло.
• Холодний душ. Рекомендовано застосовувати один раз в поточному дні.
• Обтирання тіла снігом. Подібні обтирання варто починати робити поступово, а для першого разу допустимо використовувати рушник: обваляти його в снігу і обтертися їм же.
• Занурення в ополонку. Такого типу купання в крижаній воді прийнятні тільки для досить загартованих людей. Шлях до купання в ополонці повинен починатися з обливань крижаною водою, далі занурення в ополонку має бути поступовим. Для першого купання достатньо лише кількох секунд. До більш тривалим такого плану процедурам потрібно переходити, якщо ви впевнені в адекватній реакції особистого організму на температурний стрес.
Холодні обливання, як і занурювання в ополонку, робляться на видих, а перш за зробіть глибокий і повільний вдих на повні груди.