Про сон ми вже, здавалося б, повинні знати все. А не знаємо майже нічого! Мало не півжиття спимо і все ніяк не проникне в якісь головні таємниці особливого стану мозку, вигадливим пунктиром зчепленого з реальним життям людини.
Чи не подрімати чи після обіду?
Нормальна людина спить зазвичай 6-8 годин на добу, хоча в залежності від ступеня втоми і інших факторів ці межі коливаються в межах 4-10 годин. За останніми дослідженнями, чоловікові, щоб виспатися, потрібно парна кількість годин: 6 або 8, а жінці - непарне: 5, 7 або 9.
Бувають і патологічні випадки, коли люди впадають в сплячку на кілька днів або, навпаки, відключаються всього на пару десятків хвилин на добу.
Гортаючи популярну літературу, переконуєшся, що безсоння - одна з найбільш виснажливих людських мук. Мабуть, найбільш переконливою методикою позбавлення від цієї недуги (звичайно, не в злісних його проявах) вважається комплекс простих правил, санітарним чином відточених на початку XX століття:
• лягати спати тільки тоді, коли хочеш спати;
• користуватися ліжком тільки для сну і сексу;
• якщо не вдається заснути, не лежати в ліжку більше 10 хвилин - ліжко повинна асоціюватися тільки з швидким засипанням;
• вранці прокидатися в один і той же час - по будильнику;
• Не спати вдень.
На жаль, цим правилам можуть слідувати тільки зовсім вже закоренілі егоїсти і педанти. Ряд пунктів підтверджується людьми, котрі прожили довге життя занадто дисципліновано. Так, Анастасія Цвєтаєва говорила, що в ліжко лягала тільки спати і ніколи просто повалятися. А Лев Толстой, який закликав «спати якомога менше», досить-таки часто любив подрімати після обіду.
До речі, про останній пункт: недавнє дослідження, проведене в Греції університетом Афінської медичної школи спільно з Гарвардським університетом, підтвердило: півгодинний післяполудневий відпочинок-дрімота хоча б тричі на тиждень знижує ризик загибелі від серцевого нападу на 37 відсотків.
Вчені спробували встановити необхідну тривалість сну для деяких професій.
Так, астронавтам треба спати 2 години вдень і 4 - вночі. Пілоти літаків після обіду обов'язково повинні 40 хвилин подрімати. 10-хвилинний денний сон прирівнюється до 30-хвилинному нічному. У будь-якому випадку після 16 годин лягати взагалі не слід. А за заповітами предків, ні в якому разі не можна засипати на заході, як би не хилило на дрімоту! Вважалося, що це небезпечно для життя.
Багато творчі особистості споконвіку вважали за краще працювати в нічній тиші, не кажучи вже про день сьогоднішній, при нинішньому рівні міських шумів і невпинному тринькання мобільників. У XXI столітті поширилася типова безсоння через соцсе-тей, де люди, часто в житті скуті і самотні, знаходять хоч і віртуальну, але все ж цілком живу компанію в Фейсбуці або «В контакті».
Зрештою, кліматичні умови теж не остання обставина. При 50-градусній спеці не боляче-то попрацюєш. У європейських країнах, де до полудня спостерігається формене пекло, жителі вважають за краще усамітнюватися в домашній обстановці в прохолодній, закритою віконницями кімнаті, краще з кондиціонером, і подрімати після легкого обіду. Такий сон називається сієстою.
Взагалі вважається, що післяобідній занепад сил природним чином настає через 8 годин після ранкового пробудження незалежно від того, обідає людина чи ні. Рекомендується спати не більше 30 хвилин (щоб не спровокувати нічне безсоння). Зате потім, прохолодним ввечері, можна довше посидіти у вуличному шинку і пропустити стаканчик-другий хорошого вина, спостерігаючи разом з усіма за трансляцією футбольного матчу на великому екрані. Типова картина навіть для самих маленьких містечок річної Іспанії!
Сієста, на переконання вчених, оздоровлює циркуляцію крові, знімає стрес, попереджає гіпертонію, підвищує працездатність і дозволяє не спати до пізнього вечора. Досить сказати, що прихильниками цієї звички були такі розумниці, як Уїнстон Черчілль і Альберт Ейнштейн (вони «заразилися» нею на Кубі). В результаті їх працездатність стала просто феноменальною.
Сьогодні навіть офісним працівникам не забороняється на 15-20 хвилин розслабитися і покемаріть за комп'ютером години в два-три.
Відкриття належить Роджеру Екірчу, професору історії Політехнічного університету Вірджинії. Вивчивши велику кількість художньої літератури, записів, судових документів і особистих паперів, він прийшов до висновку, що люди в Європі за ніч, без сумніву, спали двічі, причому звичай цей був повсюдним і звичайним - ніде він не підкреслюється як щось дивне. Свою теорію Екірч виклав в книзі «В кінці дня: ніч в минулому».
Отже, судячи з усього, в XVIII столітті (до епохи електрики) люди спали так: близько пів на дев'яту вечора лягали на бічну. Приблизно о пів на третю ночі прокидалися і не спали дві-три години, а потім знову відпочивали до ранку. У нічний проміжок повного свідомості хтось молився, хтось читав (при світлі свічки), а хтось з божого благословення займався любов'ю. Цілком пристойним вважалося відвідати сусідів, природно, попередньо одягнувшись.
Як інакше пояснити, що лікар наказував пацієнту для занять і роздумів «час між першим і другим сном»? І чому в «Кентерберійських оповіданнях» Джеффрі Чосера (XIV століття) героїня відправляється спати після «першого сну».
Існували цілі релігійні ритуали, спеціальні молитви, покликані заповнити собою цей тихий острівець неспання.
Ліхтар, що перевернув життя
З бурхливим розвитком цивілізації «подвійний» сон став іти. Хіба що стародавні бабусі по стародавньої звичкою колобродити по своїм фамільних маєтків зі свічкою в руках, до смерті лякаючи приїхали погостювати онуків!
Екірч вважає, що переорієнтація подвійного сну на повний нічний сталася з появою вуличного, а незабаром і домашнього освітлення. Письменник Крег Козловські в книзі «Вечірня імперія» розвиває ідею: з появою ліхтарів пізніше темний час (назвемо його ранньої вночі) різко зменшило активність кримінальних елементів.
Воно стимулювало активне життя суспільства і стало придатне для роботи. Два сну, через які губилися ці години ранньої ночі, виявилися для людства занадто великою розкішшю. Поступово в містах стали з'являтися кафе, де цей час коротати після роботи вельми приємним чином в колі друзів.
Російський мужик і офранцуженние княгиня
У Росії все було, звичайно, трохи інакше. Трудовий день селянина влітку становив 14-15 годин в день. Вдень «білі раби» (за висловом А. Герцена), звичайно, влаштовували перерву на сон. Не по ліні, а в компенсацію до занадто короткого сну нічному. Взимку ж роботи не перевищували двох годин в день для чоловіків і 4-5-для жінок; і в цей час року вони спали на 2-3 години довше, ніж влітку. В середньому ж за рік в будні дні сон селянина не перевищував 7,5 години на добу.
У аристократії все було поставлено з ніг на голову. З передреволюційної Франції прийшла мода прокидатися на заході сонця, а лягати на світанку. Подібно француженкам, наші дами стали вважати, що «сонце - це для черні»!
Так, красуня княгиня Авдотья Голіцина (Princesse Nocturne), в яку були закохані Пушкін і Вяземський, ніколи принципово не з'являлася при денному світлі! У своєму особняку на Мільйонної вона збирала лібералів-інтелектуалів виключно по ночах.
І у них була така можливість! Військові особи на службу ходили до шостої ранку, гражданскіе- до восьми. О другій годині дня вони вже були вдома, і, пристойно відпочивши, до семи відправлялися на приватні вечори, що завершуються зазвичай до двох ночі. Або до трьох, якщо після балу слідував ще вечерю ...
«Право вставати як можна пізніше було свого роду ознакою аристократизму, відділяла неслужащіх дворянина не тільки від простолюду або побратимів, що тягнуть фрунтового лямку, а й від сільського поміщика-господаря», - пише Юрій Лотман.
Вас будить підступний Грандисон
В наші дні був проведений цікавий експеримент: 15 чоловіків протягом місяця існували в умовах обмежених годин світлового дня. Відіспавшись (про що мріє кожен), піддослідні почали прокидатися посеред ночі, тобто у них відновилося два сну! Протягом 12 годин вони майже всі спали 4-5 годин, потім пару годин не спали, потім засипали знову. Загальний сон становив не більше восьми годин.
Але крім проявилося реліктового подвійного сну вчених ще більше цікавив стан досліджуваних в проміжок між двома відключці. Кожен відзначав, що був надзвичайно спокійний і що стан нагадував медитацію.
Оксфордський професор нейробіології Рассел Фостер вважає, що, незважаючи на всі наші укорінені упередження і звички, пробудження серед ночі не повинно викликати паніки. «Це означає, що людина просто переживає рецидив бімодальною моделі сну, який дістався у спадок від предків», - пояснює він.
При цьому ясно, що в наш час спати двічі за ніч якось незручно, це не дає ніяких переваг, до того ж може серйозно налякати домашніх. Ми так звикли до свого «могильного» 8-годинному сну, в який провалюємось після трудового дня!
«Але я не впевнений, що почну спати по два рази за ніч!» - продовжує Рашкофф. На його думку, сучасна людина не має іншого виходу, як прийняти нове відчуття, новий хід часу і відповідати йому.
І все ж російські вчені відзначають: останнім часом нічні пробудження людей стали все частішими. Багато фахівців прямо говорять: для гарного самопочуття треба спати три рази на добу: два рази вночі і один раз днем.
Так що якщо, впавши спати о дев'ятій-десятій вечора, о третій ночі ви раптом прокинулися і, що називається, ні в одному оці, не треба панікувати, метатися в ліжку і пити валокордин. Швидше за все вам передає привіт ваша прапрапрапрапрабабушка, яка два століття назад в цей момент впивалася «Історією кавалера Грандисона» або уявляла себе на місці «серденько» Богдановича.