«Як сумно мені твоє явище, весна, весна! Пора любові! »- з таким настроєм зустрічав цю пору року ще Пушкін, який проживав в куди більш повільне час в екологічно чистому світі. З чого можна зробити висновок, що весняна втома існувала завжди.
- Навесні організму доводиться швидко перебудовуватися - на прискорений обмін речовин і літні біологічний годинник, - розповідає Роза ЦАЛЛАГОВА, завкафедрою профілактичної медицини та основ здоров'я НГУ фізичної культури, спорту і здоров'я їм. П. Ф. Лесгафта. - Зробити це непросто - за зиму накопичується втома, пов'язана із зимовою гіподинамією, полигиповитаминоз (нестачею більшості вітамінів) і ослабленням імунітету через простудних захворювань. А оскільки на всі зміни в організмі чуйно реагує психіка, перепади тонусу завжди йдуть рука об руку з перепадами настрою.
Путівихода з весняної усталостідавно відомі і досить прості.
➊ Повноцінний сон - це найкращий спосіб поповнення енергії і відновлення сил - як після хвороб, так і при весняної втоми.
➋ Раціональне харчування - навесні не варто «перегодовувати» організм жирної і щедрою їжею. Прискорений обмін речовин означає, що організм може насититися більш легкими вітамінізованими стравами - овочами, фруктами, кашами. Не випадково саме на весну припадає Великий піст, який передбачає тривалий відмова від калорійної їжі.
➌ Фізичні навантаження - дозоване фізичне активність не тільки поповнить запас бадьорості, але і поліпшить настрій, тому що сприяє виробленню ендорфінів, що нормалізують емоційний стан.
➍ Сонце, повітря ... - під час обідньої перерви постарайтеся хоча б ненадовго вийти і пройтися по сонячній стороні вулиці. Під впливом сонячного світла в організмі виробляється гормон активності - серотонін.
➎ ... і вода - краще у вигляді конт-вікові процедур (лазні, сауни) або полегшеного варіанту - контрастного душу. Це просте оздоровчий засіб допомагає не тільки швидко прокинутися і підбадьоритися, але і служить зарядкою для судин, підвищує тонус шкіри, сприятливо позначається і на стані нерв-ної системи.
Що будемо пити?
Що робити, якщо м'які і доступні засоби підвищення бадьорості не допомагають?
Вихід один - вдатися до тонізуючих напоїв. Вони бувають натуральні - діють м'яко, але ефекту доводиться чекати довго, і штучні - приводять до тями моментально. До останніх у фахівців ставлення, м'яко кажучи, неоднозначне.
- Противники цієї продукції стверджують, що вони можуть привести до тяжких наслідків для здоров'я і до них, як до наркотиків, може виникнути звикання, - розповідає Ігор Сокольський, кандидат фармацевтичних наук. - енергонапої у великих дозах можуть викликати безсоння, відчуття тривоги і перепади артеріального тиску. А суміш енерготоніків з алкоголем загрожує навіть смертельним результатом.
Цих недоліків позбавлені натуральні енергетики - рослини, які ще називають біостимуляторами. Ці трави зміцнюють, тонізують і підвищують опірність організму, а також стимулюють нервову систему. Їх единст-венний мінус - повільно розвивається ефект. Для досягнення стійкого результату їх потрібно пити курсами. Кожна трава має свою «нішу» - при певних захворюваннях допомагає особливо ефективно.
Трави - енергетики
женьшень
Показання. Тонізуючий і загальнозміцнюючий засіб, підвищує опірність організму, нормалізує артеріальний тиск, покращує статеву функцію, показаний при нервових і психічних захворюваннях.
Протипоказання. Гіпертонія, гострі інфекційні захворювання. Несумісний з алкоголем.
Прийом. Настоянку вживають по 15-25 крапель 3 рази на день до їди.
лимонник
Показання. Сприятливо впливає на органи дихання, гостроту зору, знижує рівень цукру в крові, розширює периферичні судини, застосовується при лікуванні трофічних виразок.
Протипоказання. Нервове збудження, підвищений тиск, порушення шлункової секреції і серцевої діяльності.
Прийом. 15-20 крапель 3 рази на день до їди.
аралия
Показання. Знижує концентрацію цукру в крові. Входить до складу діабетичних зборів, підвищує рухову активність, витривалість.
Протипоказання. Не рекомендується людям з надмірною масою тіла, так як підвищує апетит.
Прийом. 15-20 крапель 3-4 рази на день до їди.
елеутерокок
Показання. Стимулює і зміцнює організм, рекомендується при низькому тиску, підвищує гемоглобін і знижує цукор у крові, прискорює загоєння тканин.
Протипоказання. Збудливість, гіпертонія, порушення сну, гострі інфекційні захворювання, лихоманка.
Прийом. 15-20 крапель 2-3 рази до обіду.
льовзея
Показання. Сприяє нарощуванню м'язової маси, сприятливо впливає на печінку, розширює судини, підвищує гемоглобін.
Протипоказання. Гіпертонія, підвищений внутрішньоочний тиск.
Прийом. 20-30 крапель з 1 ст. ложкою води 2-3 рази на день до їди.
Родіола рожева
Показання. Найбільш сильний стимулятор центральної нервової системи. Підходить для дітей та сердечників - діє м'яко і мало впливає на роботу серця. Підвищує працездатність, нормалізує обмінні процеси, покращує пам'ять і увагу.
Протипоказання. Гіпертонія, гіпотонія, атеро-склероз, нервові захворювання, виснаження.
Прийом. 5-25 крапель 3 рази на день за 30 хв. до їжі.