Тимчасове оніміння потиличних м'язів шиї зазвичай не є ознакою якогось серйозного захворювання, але це завдає чимало дискомфорту і може довести до безсоння. Є безліч причин жорсткості (або оніміння) м'язів шиї. До них відносять погану поставу, неправильну позу для сну, постійну тривожність.
Лікування гарячими і холодними компресами
Прикладіть до шиї щось тепле і вологе. Тепло допомагає м'язам розслабитися. Важливо докласти саме щось вологе, а не сухе, тому що так тепло швидше дійде до мишц.Прікладивайте теплі компреси до задньої області шиї (до потиличних м'язів) три рази в день на 20 хвилин.
- Найкраще підходить волога грілка, яку можна купити в аптеці. Температуру можна регулювати, а грілка залишається теплою досить довго. Замість грілки підійде гарячий душ або ванна.
Підкладіть під шию гарячий рушник. Візьміть рушник і занурте його в мисочку з гарячою водою, або намочіть рушник під краном. Зачекайте 5-7 хвилин, щоб рушник трохи висохло. З нього не повинна текти вода, але воно все ще має бути теплим і вологим. Прикладіть рушник до шиї.
Ще один спосіб вгамувати біль в м'язах шиї - прикласти холодний компрес. Холод притуплює біль і знижує накопичення молочної кислоти, через яку часто виникають больові відчуття. Візьміть лід, загорніть його у що-небудь і підкладіть під шию. Прикладайте такий компрес кожні 2 години на 10-15 хвилин.
- Спробуйте знайти найбільш зручне положення для шиї. Сядьте в зручне крісло і відкиньте голову назад. Між плечима і нижньою частиною голови помістіть пакетик з льодом. Тепер відкиньте голову так, щоб пакетик з льодом охоплював шию ззаду і з боків.
- Деякі експерти вважають, що лід сприяє збільшенню дискомфорту і жорсткості в області шиї, тому що холод змушує м'язи скорочуватися. Тому спробуйте спочатку інші способи.
- Можна спробувати прикладати холодні компреси протягом 48-72 годин, а потім перейти до теплих компресам.
Розтягуйте м'язи шиї
Розімніть м'язи шиї, крутячи головою вперед-назад. Найчастіше після цих вправ біль в м'язах шиї проходить, тому що такі розминочні вправи знижують напруження м'язів. Нахиляйте добірок до грудей, а потім потилицю до спини. Повторюйте цю вправу протягом декількох хвилин.
- Якщо вам боляче робити цю вправу, не нахиляти голову занадто сильно, спробуйте трохи розім'яти м'язи, але не сильно тягніть їх.
