У боротьбі за ідеальну фігуру все обручі гарні! WDay.ru розповідає, навіщо Бейонсе присідає з обручем, яке відношення до нього має Плутарх, а також допомагає вибрати обруч на будь-який смак і колір і підказує, як правильно використовувати цей спорт-інвентар.
Обруч або хула-хуп (від назви гавайського танцю хула і англійського слова hoop - "кільце") вже багато років допомагає мільйонам жінок вирішити проблеми з розповнілий талією. Не випадково хула-хуп крутять актриси Лів Тайлер і Маріса Томей. А вже Бейонсе, яка випускає суперуспішні кліпи один за іншим, так і зовсім виконує з ним усілякі трюки - прогини вперед, присідання пліє, в результаті скидаючи до 600 калорій за заняття. Щоденні заняття з обручем повертають втрачену стрункість, покращують координацію і навіть нормалізують роботу кишечника.
Цікаво, що і в давнину люди намагалися стежити за фігурою. Часто археологи знаходять в могилах давньоєгипетських сановників щось, що віддалено нагадує сучасні хула-хупи. В одному з музеїв Великобританії зберігається ваза, на якій зображений атлет з обручем. І навіть в життєписах Плутарха згадується велике кільце з виноградної лози
Купити обруч можна в будь-якому спортивному магазині. Він може бути алюмінієвим, сталевим, пластмасовим або каучуковим - беріть той, який більше сподобається на дотик. Важать обручі від одного до трьох кілограмів. Чим важче хула-хуп, тим важче буде ваша тренування. Обручі бувають і з різними наворотами: в них можуть бути вмонтовані лічильники калорій, магніти і навіть масажні шипи.
Новачкові більше підійдуть легкий масажний обруч. Непогано купити термопояс або просто надіти вовняний светр - інакше на боках з незвички з'являться малосимпатичні синці. Існує також особливий обруч «два в одному» з жорсткою армованої гуми. У розправленому вигляді його можна крутити на талії, а в зігнутому використовувати для тренування основних груп м'язів. А ще є розбірні обручі, які без праці поміщаються в будь-якій сумці.
Навіть саме просто вправу з обручем - обертання його на талії - потрібно вміти робити правильно. Встаньте прямо, не сутулячись. Ноги трохи зігніть в колінах, стопи - на ширині плечей. М'язи преса повинні бути напружені. Ось в такому положенні і крутите обруч. Починати заняття краще з 5-10 хвилин, при бажанні протягом дня можна повторювати вправи. Як би вам не хотілося відразу отримати осину талію, не перепрацьовувати м'язи. Болі будуть такими сильними, що змусять вас на пару тижнів припинити заняття з обручем.
Вправами з обручем можна урізноманітнити і звичайну ранкову гімнастику.
№1 Підніміть хула-хуп горизонтально вгору. Нахиліться вперед і прогніться, намагайтеся дивитися в центр обруча і, відвівши праву ногу назад до відмови, тримайте рівновагу на лівій нозі 2-3 секунди. Поверніться у вихідне положення. Потім відводите назад ліву ногу. Вправа допомагає розвинути координацію
№2 Поставте обруч на підлогу вертикально зліва. Тримайте його лівою рукою. Потім присядьте і, перехопивши руки, пролезьте в нього. Встаньте і виконайте те ж саме в зворотному порядку.
№3 Ляжте на спину, підніміть руки, тримаючи обруч горизонтально над головою. Зігнувши ноги, пронесіть їх в обруч і випрямити. Тримайте ноги "берізкою" 10 секунд, потім зігніть їх і поверніться у вихідне положення.