Питання від читачів: Доброго дня! Щороку з настанням весни, починаю хандрити, лити сльози на порожньому місці, всі справи припиняються. Порадьте як впоратися з весняною депресією?
Про "весняної хандри" я знаю не з чуток. При переході з зимового на весняний період, коли закінчилася довга зима, але справжня весна ще не вступила в свої права, кілька днів зневіри і коли "зовсім нічого не хочеться робити" мені забезпечені.
Насправді депресія - це важке психічне захворювання, при лікуванні якого без допомоги психіатра не обійтися. Те, що ми в побуті називаємо депресією, насправді депресивний стан, яке часто виникає навесні. А називається воно сезонне афективний розлад. Звідки ж воно береться?
Найчастіше таких розладів схильні люди, що живуть в північних широтах, до яких ми з вами належимо, де світловий день коротший ночі. Точної відповіді, чому ми схильні весняної депресії, до сир пір не знайдено. Швидше за все причина криється в фізіології людини: весняна нестача вітамінів, зашлакованості організму, малорухливий зимовий режим, кисневе голодування (взимку рідше перебуваємо на вулиці) і ослаблення імунітету. Все це позначається на настрої людини.
А якщо в цей час ви ще надумали зануритися в невирішені проблеми, картати себе за звершення помилки, то стан "немає в житті щастя" вам гарантовано. У цей період спостерігається зниження "гормонів щастя" ендорфінів, тому шоколадки поглинаються плитками. До речі, крім поїдання солодкого, потужний стимулятор вироблення ендорфінів - сонячне світло!
Як же зрозуміти дійсно у вас весняна депресія або просто зіпсувався настрій? У цьому вам допоможе невеликий тест. Виберете варіанти, які до вас ставляться:
- у мене постійно поганий настрій;
- я часто плачу без серйозних на те причин;
- я відчуваю слабкість у тілі;
- мене мучить невиправдана тривога, занепокоєння, дратівливість;
- я відчуваю себе непотрібним, відчуваю почуття жалості до себе, знизилася самооцінка;
- мене мучать безсоння і головні болі;
- я не хочу працювати або дізнаватися щось нове;
- у мене втрата апетиту або постійне гостре бажання є;
- мене долають чорні думки, включно з більшістю чорні.
Якщо більшість даних тверджень про вас, то можливо, швидше за все, може бути, у вас весняна депресія. Для того, щоб точно це виявити, потрібно зіставити багато фактів. Припустимо, ви захандріл, не поспішайте ковтати пігулки і бігти до лікаря, кожен може самостійно впоратися з цією недугою, було б бажання. Але пам'ятайте, якщо ваш стан затягнулося більше місяця, варто звернутися до фахівців.
Що ж потрібно робити, для подолання весняної депресії?
1. Весняна хандра - це нормально
Напевно, вам знайомі такі висловлювання: "Ти чо такий сумний?", "Ти чо такой злой?" Такі емоції як смуток, злість, страх не прийнято проявляти в нашому суспільстві. Але ж вони нам так само потрібні і важливі, як радість і веселощі. Або багато хто починає радити: «Займися спортом, зроби будинку перестановку, сходи в гості ...» Це все звичайно потрібно і чудово, але трохи пізніше.
На те вона й хандра-туга, коли не хочеться нічого робити. Тому перший етап дозволити собі побути в смутку, ліні, печалі якийсь час. Якщо дійсно дозволити собі ці почуття, то через якийсь час вони підуть або ослабне їх інтенсивність. Кому-то знадобиться одну годину, кому-то один день, але через пару днів такого відпочинку і прийняття себе, настрій помітно зміниться.
2. Поділіться своїми почуттями.
Коли нас щось турбує, краще за все розділити свої переживання. Поділіться зі своїми близькими, друзями, з тими хто зможе вас вислухати і зрозуміти. Сформулювавши і озвучивши проблему, ви побачите шляхи її вирішення. Якщо поділитися ні з ким, то можна вилити душу на папері, це хороший спосіб відпустити все наболіле.
3. Заведіть "щоденник щастя"
Дуже хороший спосіб підняти собі настрій, вести "щоденник щастя". Щовечора відзначайте в ньому всі події від найдрібніших, які принесли вам позитивні емоції. Самі не помітите, як через тиждень, іншу ваше життя наповниться приємними моментами! Нам звичніше не помічати приємні дрібниці, а більше концентруватися на своїх невдачах, щоденник же допоможе звертати увагу на речі навколо і зробити життя більш розмаїтим.
4. Плануйте свої дні.
І. нарешті, коли ваші сили трохи відновляться, саме час почати будувати плани. Як ви всі прекрасно знаєте почніть робити зарядку, займатися спортом, нормалізує харчування, поміняйте зачіску, гардероб, штори. Заповніть своє життя різними справами, які приносять задоволення і звичайно ж, частіше бувайте на свіжому повітрі. Адже светотерапия є найкращим лікарем від весняної депресії.
Подолання весняної депресії може бути дуже захоплюючим, тому "ноги в руки" і в путь! Гарного вам настрою і теплою райдужної весни!