Як підтягнути живіт після пологів

Робимо плоским післяпологовий животик

Якщо ви не знаєте, як підтягти живіт після пологів, пора скористатися порадами профі. Вже ці хлопці - тренери, спортивні лікарі, фізіологи точно знають способи, як напевно повернути плоский живіт. Тим більше, що коли «сосочки-пеленочки» підросте, навряд чи малюкові або малятку сподобається, коли хтось скаже: «Твоя мама пузата».

Живіт не тільки для мами і тата

Це, до речі, серйозна мотивація, про яку забувати не можна. І щоб через 3-5 років рідне чадо не прийшло додому зі сльозами: «А тебе Сашка пузатої назвав", займіться собою, поки памперси просихає.

Інакше ризикуєте на все життя залишитися «Пузатої мамою». А це, як ми вже з'ясували, дуже небезпечно. Тому не поспішайте - на все свій час. Навіть злегка обвислий живіт піде так само легко. як великий, якщо їм зайнятися не раніше, ніж можна.

Сходження «білої лінії» - початок жівотоудаленія

Починаємо вправлятися Тільки після сходження «білої лінії» можна приступати до моделювання плоского живота. Адже під час вагітності м'язи на животі розтягуються, і якщо їх «закачувати» раніше з'єднання «білої лінії» (вона розділяє праву і ліву пряму м'язи) тоді вони стягуються в неправильному положенні.

Щоб визначити, зійшлася чи «біла лінія», необхідно мати під рукою того, хто стане «контролером» - чоловіка, подружку, свекруха, або маму, не важливо. Отже, ляжте на спинку, долоньки покладіть під головою. П'яти - ближче до себе (ніжки зігнуті в колінах).

Помічник складає разом 2 пальця (середній і вказівний) і ставить їх трохи вище пупка по центру. Їх потрібно уперти кінчиками в живіт. Тепер матуся плавно піднімає торс. Якщо пальці увійшли в живіт, то м'язи зійшлися.

Три увійшли пальця говорять про те, що процес йде, і починати качати прес ще рано. Після цього необхідно зробити ще одне «контрольне дослідження» - втиснути 2 (або 3-4, якщо «біла лінія» ще не зійшлася) пальця трохи нижче пупка.

3 вправи для плоского живота

Наш комплекс вправ допоможе відновити форму животика 9 місяців м'язи живота були розслаблені, а пояснічка - перенапружена. Тож не дивно, що після пологів животик виглядає «вивалених». Ваше завдання - повернути все на місце і радувати «дощатим» животом чоловіка, дитя і себе. А подружки нехай тріснуть від заздрощів!

Вправа № 1 Помпа

Станьте прямо. Тепер упріться руками трохи вище колін. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс, потім - галасливий видих ротом. Знову вдихніть і затримайте дихання: оп! Тут же втягніть живіт так, щоб він «прилип» до хребта. Спробуйте його як би підтягнути вгору.

Виконуємо вправу "Помпа" Знову робимо вдих і знову довгий видих. Затамували подих і «провалили» в себе живіт. Перевірте, наскільки добре втягнули живіт - при правильному виконанні утворюється щось схоже на «яму». З першого разу не завжди все виходить, але ви не впадайте у відчай - перший - не останній. Все одно у вас все вийде!

При утягненому животі затримка дихання повинна бути близько 4 секунд. Повторіть вправу 15 разів.

Тепер спробуйте на видиху виштовхати живіт в 5 хльостких прийомів. Якщо таких вправ зробите чесно 5 разів, можете спати спокійно - післяпологового живота не буде! Правда, за умови, що «чесно» - це чесно: потрібно щоб не поперек смикалася (НЕ вигинатися в спині), а працювати саме животом, тоді все сказане точно здійсниться.

Вправа № 2, Досточка

Станьте в упор, спершись на долоні (руки витягнуті перпендикулярно підлозі). Ніжки і тіло прямі, впираєтеся на носочки. А тепер простойте так 30 секунд. Всього 30 секунд цілком достатньо, щоб змусити працювати м'язи живота, пояснічкі, сідниць і навіть рук.

Вправа для животика "дощечки" Пояснічку витягніть, дихайте спокійно. На видиху втягніть живіт всередину теж максимально глибоко. На вдиху живіт розслабте, при видиху - знову втягніть якомога більше. Якщо 30 секунд простояти не під силу, почніть з 15 секунд, і доведіть «стійку» з часом до 1 хвилини.

Вправа № 3, Бічна «дощечка».

Візьміть килимок (рушник, пелюшечку). Ляжте на підлогу на бочок, зігнувши лікоть. Зіпріться на нього, зігнувши ноги в колінах. А тепер простежте, щоб лікоть, сідниці і п'яти торкалися зрізу килимка, килима або полотенчика.

Піднявши зад якомога вище, затримайтеся в цій точці на пару секунд, і тільки потім дуже повільно повертайтеся назад. Почніть з 5 разів. Якщо зробите 10 - ви - героїня! Змініть положення на дзеркальне і зробіть те ж саме.

Настільки прості вправи допоможуть впоратися з післяпологовими наслідками Якщо хочете ускладнити вправу, в верхньому положенні витягніть через голову пряму верхню руку і 4 рази (по секунді) виконайте махи в лікті. Ця вправа задіє не тільки м'язи живота, але і талії. А ще так ви зможете відмінно підтягти ягодички.

Дівчата, поки післяпологова суєта долає вас, як щось нескінченне, ці 3 простих (на перших погляд) вправи зроблять з вашого випав животика справжню скейтдоску. Головне не лінуйтеся - часу витратите зовсім трохи, а ідеальні форми повернете «в сім'ю». Ми ж хочемо, щоб все так і було і дуже «вболіваємо» за вас.

Удачи з плоским животом, дорога!

відгук експерта

При відновленні обсягів живота важливо знати, чим викликані зміни. Якщо ви слідували порад не гінеколога. а свекрухи «їж дитино за двох», то це одне, якщо ж живіт просто розтягнутий, як воно і повинно бути - це зовсім інше.

Нормальний набір ваги за вагітність - 8-10 кіло. Якщо ви набрали стільки - значить переходите до другого варіанту.

На обсяг живота після пологів впливає безліч факторів. На деякі з них, наприклад, спадковість, практично неможливо вплинути. Що в вас вклали тато з мамою, з тим і жити доведеться. Зате на інші можна впливати в досить широких межах.

На форму живота після пологів впливають багато факторів Наприклад, початкова тренованість м'язів черевного преса - це запорука прискореного відновлення живота в післяпологовий період. Робіть вправи ще до пологів, тоді після них вам буде потрібно набагато менше зусиль.

Важливі збалансованість і дуже помірне підвищення калорійності харчування. Найкраще вести вагітність не тільки з гінекологом, але і з дієтологом. Тоді набір ваги буде правильним, а післяпологове відновлення - швидким.

Що стосується гімнастики - слухайтеся доктора. Напевно акушер вам порадить почати робити найпростіші вправи вже на другий день після пологів. Хочете красивий животик в майбутньому - робіть їх. Вони не важкі, засновані переважно на втягуванні і випинанні черевної стінки. До речі, в післяпологову гімнастику включені і вправи для м'язів таза. Вони допомагають швидше відновити тазове дно і привести статеві органи в порядок.

Пам'ятайте, до силових вправ можна приступати через 4 місяців після пологів До силовим вправам можна переходити не раніше, ніж через 4 місяці. А ось через 6 тижнів після пологів будь-кардионагрузки будуть тільки на благо. До тих пір дайте організму відновитися, робіть тільки найпростіші вправи. Ідеально, якщо ви звернетеся до ЛФК-фахівцям. Вони вам видадуть весь комплекс вправ, і це - найшвидший шлях відновлення.

Наостанок ложка дьогтю. Ніяких двох тижнів і навіть двох місяців. Повне відновлення м'язів передньої стінки живота займає від року до півтора. Не женіться за надшвидкісних результатом - і здоров'я підірвете, і молоко втратите. А робити з дитини «искусственника» на догоду Мамско красі - злочин!

Правильне харчування і результат з'явився. Виключала такі продукти як солодке, солоне, хлібобулочні вироби, макарони, смаженого і соусів. Всі ці продукти відкладають жир, і якщо їх прибрати вага не буде набиратися. Можна застосовувати і при грудному вигодовуванні. Для кращого результату я стала робити і незначні фізичні вправи на м'язи преса. Результату я досягла.

Мені допомогли постійні прогулянки з малям і дієтичне харчування. Я з самого ранку брала коляску з дитиною і відправлялася гуляти. Вдавалося пройти більше десяти кілометрів в день, з собою брала воду і горішки. Також ефект був від дієти, я просто позбулася харчового сміття, забула про цукерки, насінні, печиво, їла лише корисні, здорові продукти. Та й чай я пила без цукру.

Я за вагітність набрала 20 кг, з цього після пологів у мене був пристойний живіт і боки. Прибирати живіт я стала десь через 6 місяців після пологів стала стежити за тим, що я їм (виключила жирне, солодке, борошняне і т.д.), кожен день качала прес і крутила обруч (звичайний алюмінієвий). Ще відразу після пологів в пологовому будинку я почала носити бандаж днів 5, він теж допоміг помітно тягнути живіт назад.