Багато людей мріють навчитися кататися на серфінгу також класно як це роблять серфери професіонали. Не важливо, дівчина ти чи хлопець, серфінг підвладний будь-кому, головне бажання. Якщо ви летите відпочивати на океан і мрієте освоїти там серфінг, думаю вам варто це зробити вже зараз! Так-так ви не помилилися ... Багато людей прилетівши на тиждень думають що освоять серфінг буквально на наступний день. Адже здавалося б заплив подалі, побачив хвилю, встав на дошку і вперед! Але на ділі все затягується на дуже тривалий період. Тому готуйтеся до цього заздалегідь, як морально, так і фізично і тільки тоді ви зможете досягти максимальних результатів.
1. Тренування в басейні
Для новачка важливо вчитися самим азам серфінгу - це гребля. Ви ще не вмієте ловити хвилю, у вас немає досвіду і вправності. Лежачи на дошці вам доведеться дуже багато гребти, не всі звикли до такого повороту подій тому руки відвалюються в буквальному сенсі слова. І тут на допомогу приходить басейн, ось тільки з дошкою вас туди навряд чи хто пустить. Вихід один знайти спеціального тренера з серфінгу, саме він знає все що вам потрібно вміти і грамотно викладе вам у вигляді навчання. Наприклад для новачка важливо правильно освоїти техніку веслування і тоді ви зможете довго гребти і не втомлюватися.
Важливо навчитися плавати кролем а також додатково вивчити і інші стилі. Головне плавати не менше години а якщо є сили то довше. За статистикою потрібно 25 занять з тренером щоб мати гарне уявлення про веслування і взагалі плавання. Не всі звикли за службовим плавати у воді тому якщо ви маєте вже досвід, то незадовго до справжнього серфінгу потренируйтесь і наберіть форму.
2. Тренування на баланс-борді
Ви можете купити баланс борд або виготовити його самі. Первинних навичок ніяких не потрібно, головне спочатку тримайтеся за щось (наприклад, спирайтеся об стіл), інакше великий шанс дуже боляче впасти.
Що необхідно освоїти на баланс-борді:
• Просто стояти, дивіться при цьому в підлогу перед собою;
• Стояти в правильній серфовой стійці, дивіться при цьому спочатку в підлогу перед собою, потім прямо перед собою. Правильна стійка виглядає так: корпус трохи зігнутий і розгорнуть вперед, коліна зігнуті і обидві коліна дивляться трохи всередину, задня стопа перпендикулярно баланс-борду, передня стопа під 45 градусів, передня рука спрямована вперед, задня рука зігнута в лікті і теж спрямована вперед;
• Присідати і переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу;
• Переміщати погляд під час присідань і перенесення ваги тіла з ноги на ногу. Пробуйте дивитися за спину, сильно вгору, на всі боки;
• Та все це з закритими очима. Це досить складно, але вкрай корисно;
• Взагалі варіацій мільйон, чим більше часу ви приділите цьому заняттю і чим різноманітніше будуть ваші трюки, тим краще;
Йога допоможе вам підвищити гнучкість тіла і налаштує вас на правильну ловлю хвиль. Так як у вас не повинно бути крепатури в м'язах і нервових спазмів які зводять ваші м'язи і роблять їх кам'яними. З йогою пройде якась незграбність властива новачкам. Якщо вам скажуть що потрібна спеціальна серфінг-йога то знайте що це обман! Класична йога цілком підійде вам. Не варто розчаровуватися якщо спочатку занять ви не гнете зовсім, проявіть наполегливість і відповідальність у цій справі, а результати не змусять себе чекати.
Також йога відмінно заспокоює, прибирає зайве збудження і стрес, допомагає підвищити концентрацію думок на якій-небудь дії в нашому випадку це серфінг. Опинившись в океані часто новачки губляться і не знають яку хвилю зловити, в результаті вони втрачають всі хвилі так і не впіймавши щось підходяще. Практикуючи йогу, ви зможете сконцентруватися на одній хвилі і зловити її.
4. Тренування тіла додатковими вправами
Скакалка відмінно натренує ваші ноги, вони будуть менше втомлюватися під час плавання. Сильними в статиці їх зробить йога. Пострибайте 5 хвилин а потім зробіть упор присід-упор лежачи 15 разів, і знову повертайтеся до скакалці.
Тренуйте свої коліна - важливо не нехтувати тренуванням колін. Робіть обертальні вправи колінами. Масажуйте руками колінні чашечки.
Тренування спини за допомогою вправи «човник» відмінно підійде вам адже часто доведеться лежати на дошці прогнувшись ластівкою в пошуках хвилі. Ляжте на живіт і витягніть руки вздовж тулуба, спробуйте прогнутися в спині підняв ноги і шию. Зробіть так кілька разів, потім витягніть руки вперед і знову виконайте дану вправу піднімаючи при цьому обидві руки.
5. Цінні поради новеньким
► Нормальна підготовка перед катанням на серфінгу тривати не менше 2 місяців. Тому не варто вестися на обіцянки освоїти серфінг за тиждень.
► По початку не варто перестаратися щоб не отримати травму або взагалі відбити будь-яке бажання до тренувань. Що називається «з місця в кар'єр» не підходить новачкам. Пам'ятайте про це, ідеальним буде робота на половині або трохи більше своїх зусиль від максимуму і все буде в порядку.
► Не варто захоплюватися занадто часто тренажерами в спортзалі. Якщо все таки ви вирішили по мимо серфінгу підтягнути м'язи то заняття не будете робити з вагами вище 50% від свого максимуму.
► Не варто соромитися своїх помилок, все через це коду то проходили. Люди які соромляться і комплексують тренуються в два рази довше (це так вам на замітку).
► Не варто боятися, виконуйте все те що говорить тренер. Якщо тренер вас вивів на катання по хвилях, а ви все ще думаєте що не готові - знайте що тренеру видніше. Можливо в вашій голові є психологічний бар'єр не дає вам перейти на наступний щабель. Вірте в себе і довіряйте тренеру.
► Перше що потрібно навчитися це не серфить, а стояти на дошці!
► Не варто розчаровуватися якщо щось не виходить. Багато хто чекає від навчання феноменальних результатів, тоді як навчання лише база для подальшого вдосконалення. Тому не варто себе картати якщо по кінця навчання ви все одно поганенько стоїте на дошці. Головне наполегливо продовжувати освоювати серф і не сьогодні так завтра у вас все вийде! Тепер ви точно знаєте що потрібно робити і як підготувати себе до серфінгу. Залишається лише проявити завзятість щоб досягти бажаного. Якщо у вас залишилися питання або ви шукайте тренера то сміливо переходите за посиланням вище де зможете знайти більш детальну інформацію про серфінгу.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)