Схожий напрям в Америці має назву - Calisthenics. Але це в американців! Так, вони дали новий поштовх розвитку фізики тіла в вуличних умовах, ми ж з вдячністю приймаємо цей напрямок, але не намагаємося повторювати в точності за чорними братами. Ставиться мета розвинути і зробити з цього щось більш цікаве і масштабне, що не прив'язує до якогось одного місця тренувань, а надає майже безмежний простір для уяви і свободи вибору.
Хтось запитає - а чому Ghetto. а не Street Workout. Відповідаю - для мене ці поняття майже синонімічні, але все ж поняття Ghetto підходить більше, тому що в цьому слові вже в загальному сенсі відбивається, що заняття GW вимагають від людини викладання на максимум.
На фото: Данило Черкасов ( "Papa Che"), засновник Ghetto Workout в Росії
Перш, ніж я продовжу «посвячення» в «таїнство» явища GW, пропоную розглянути приблизний варіант перекладу слова workout. Якщо дослівно, то це тренування, але все ж далі мова піде WORKOUTe, як новий вид фізичної підготовки, нової можливості функціонального розвитку свого тіла і навіть як про альтернативний варіант роботи над своїм тілом, що не вимагає фінансових витрат на відвідування фітнес центрів. Тобто точніше можна було б сказати так, що ми будемо говорити про Fitness Ghetto Workout, маючи на увазі під цим заняття фізичними вправи на вулиці для поліпшення свого тіла. У багатьох, напевно, постане питання - в чому ж відмінність GW від тієї ж тренування у фітнес залі, від різного роду силового екстриму і класичного комплексу вправ по ОФП? Відмінностей в заняттях гетто воркаутом від занять в тренажерному залі практично немає. За винятком, зрозуміло, свіжого повітря, живої вуличної обстановки, відсутності запаху поту в приміщенні і тлінне хитаються, а іноді, і нервово сіпається, з кутка в куток тренажерного залу, відвідувачів. Звичайно, взимку в тренажерному залі набагато тепліше, ніж на вулиці. =)
За допомогою гетто воркаута теж можна себе розгойдати не гірше, ніж в тренажерному залі, але тільки не треба забувати, що все качки, щоб домогтися своїх великих обсягів завжди вживають різні протеїнові і не тільки протеїнові добавки і речовини далеко не природного походження (особисто я вибираю виключно бабусині пиріжки і соління - теж йде зростання м'язової маси, не такий, звичайно, швидкий, як від хімії, але я і не ставлю завдання стати черговим Халком) Також, займаючись GW, ви більше працюєте з вагою власного тіла і іноді з ве ом такого ж воркаутмена (він же ВАЙБРО) ентузіаста, як і ви! На відміну від учасників напрямки силового екстриму, ВАЙБРО не ставить перед собою цілей стати крутіше когось. Його оточують такі ж доброзичливі для нього ВАЙБРО, як і він сам. Від ОФП Ghetto Workout відрізняється тим, що перша дисципліна зачіпає виключно вправи для підтримки свого тіла в тонусі, в той час, як друга включає в себе безліч складних вправ для максимального розвитку фізичних характеристик. Що може бути об'єктом для силового тренування по GW? Дозволю собі трохи поумничать і сказати, що вибір об'єкта буде залежати від ступеня рухливості вашої уяви. Хочете покращити хватку кисті і влаштувати силовий тренінг м'язів передпліччя? Викиньте з дому пральну машинку (ну, хоча б на час не користуйтеся нею - все ж вона грошей коштує, щоб її викидати). А тепер замочіть такі речі, як спальне білизна, джинси, і після їх прання вручну (це буде свого роду розминка і підготовка м'язів передпліччя), своїми ж руками почніть з них вичавлювати воду так сильно, як якщо б від цього залежала ваше життя, перебуваючи ви в центрі пустелі Гобі, в період посухи з нізвідки не візьмись взявся підодіяльником або невеличкий, в яких кожен шматочок тканини просочений життєво необхідної для вас вологою =) Якщо без гумору, то спробуйте так повижімать білизна протягом 5 хвилин без відпочинку і самі все зрозумієте і відчуємо е. Цей приклад було наведено на підтвердження слів про нестандартність і рухливості уяви. Так ось, повернемося до об'єктів GW. Багато що може ними бути, починаючи від класичного турніка з брусами, закінчуючи вашим партнером, який так само, як і ви, заразився цим новим напрямком. Ви можете, та й повинні (в цьому і специфіка), використовувати дерева, паркани, різні металеві конструкції, кам'яні плити, різні види стін і парапетів тощо Також, не будемо забувати, що для кращого прогресу в розвитку свого тіла, крім використання основного комплексу вправ, рекомендується доповнювати тренування різними видами бігу, стрибків, вправами на гнучкість і якимись активними іграми на свіжому повітрі (для мене в теплу пору це - стрітбол).
Ghetto Workout - це потужна і ефективна фізична база для тих видів спорту та вуличного екстриму, де потрібні прояв вибухової сили і великої витривалості. Для багатьох вже не в новинку така екстремальна дисципліна як паркур, в якій для подолання перешкод потрібно не тільки оволодіти базовими елементами, але і розвинути в собі витривалість багатьох м'язів, щоб без серйозних енергетичних і фізичних втрат долати якомога більше перешкод в режимі нон-стоп . Причому специфіка воркаута для паркуру полягає в тому, що для виконання вправ ВАЙБРО використовує в своєму арсеналі і ті об'єкти, які долаються в паркурі. Звичайно, виникає питання - якщо в GW використовуються такі ж об'єкти, що і в паркурі, то навіщо їм займатися? Відповідь така - під час тренувань по паркуру, як правило, йде робота над відпрацюванням старих і вивченням нових елементів. Акцент більше робиться на точності, спритності, техніці виконання і подолання. Не сперечаюся, що при цьому йде також розвиток сили, витривалості, але воно здійснюється не в повній мірі, оскільки людському організму важко одночасно працювати в різних видах діяльності, особливо тоді, коли організм використовує великі обсяги енергії. Ніхто не буде сперечатися з тим, що загальна фізична підготовка і спеціальна підготовка Паркурщики ще як потрібна, оскільки вона формує той фундамент, спираючись на який можливе подальше зростання і прогрес в обраному вами вигляді екстремальної дисципліни. Але, займаючись GW, ви в два рази швидше збільшуєте свій рівень, тому що більшість вправ в гетто воркаут задіють групи м'язів, які сприяють поліпшенню ваших функціональних показників.
Ghetto Workout - це не просто нова вулична дисципліна, спрямована на фізичний розвиток, а, яка набирає обертів, ідеологія розвитку, народжена в Росії.
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)