Сон дуже важливий для нашого здоров'я. Не без причини ми присвячуємо на нього третину нашого життя. Давайте подивимося, який вплив сон (або його недолік) має на наш організм, а також спробуємо поліпшити його якість.
1. Сон допомагає в засвоєнні інформації, отриманої протягом дня, включаючи моторні функції і координацію (ходьба, танці, гра на музичних інструментах). Ось чому дітям потрібно більше сну, ніж дорослим. Пацієнтам з ушкодженням головного мозку, також рекомендується збільшити кількість сну.
2. Сон приносить спокій тілу, але не мозку, який впорядковує і зберігає інформацію. Знання і спогади зміцнюються в нашій пам'яті саме під час сну. Таким чином, у вивченні нового матеріалу ви досягнете кращих результатів, якщо відразу після прочитання матеріалу ляжете спати. Під час сну спогади і відомості передаються в ті частини мозку, які відповідають за їх збереження.
3. Необхідна кількість сну допомагає запобігти ожирінню. Порушення ритму сну викликає гормональні зміни, які стимулюють апетит. Вже навіть після двох безсонних ночей порушується гормональний баланс, а апетит починає рости. Крім того, дослідження показали, що люди, які страждають від безсоння, дуже рідко готують собі самі і часто харчуються фаст-фудом (на мій погляд, тут все-таки зворотна залежність: їж фаст-фуд - погано спиш). За даними дослідження, проведеного в Каліфорнії, люди, які сплять менше 5 годин на день, на 70% частіше мають надмірну вагу. Крім того, у них проявляється велика схильність до серцево-судинних захворювань і гіпертонії.
4. Перерваний, неспокійний сон сприяє розвитку діабету.
5. Недолік сну знижує здатність до концентрації уваги і підвищує ризик нещасних випадків. Після 17 годин без сну, людина веде себе так, як ніби в його крові 0,5 проміле алкоголю.
6. Післяобідній сон (по крайней мере, три рази в тиждень по півгодини) роблять благотворний вплив на серце, на 37% знижують ризик смерті від ішемічної хвороби серця, пом'якшує наслідки стресу.
7. Хронічні проблеми зі сном можуть викликати симптоми депресії і тривоги. Це відноситься не тільки до безсоння, а й до загальних проблем із засипанням.
8. Порушення сну також негативно впливають на емоційний стан і розумову працездатність, що ускладнює нам функціонування протягом дня.
9. Сон допомагає нашій імунній системі. Під час сну організм ефективно бореться з вірусними та бактеріальними інфекціями.
10. Секреція гормонів також залежить від сну - деякі гормони виділяються тільки під час сну (гормон росту), а виробництво інших під час сну значно зменшується (наприклад, гормон стресу).
11. Під час сну, наш організм відпочиває. Вирівнюється ритм серця, регулюється артеріальний тиск, дихання стає регулярним і глибоким, відпочивають очі.
12. Під час сну відбувається регенерація нашої шкіри, тому у тих людей, які приділяють сну необхідний час, виглядають свіжо і молодо. Це результат динамічного процесу регенерації тканин - вони діляться в 10 разів швидше, ніж протягом дня. Крім того, поліпшується кровотік і здатність виводити токсини.
13. Якщо ви не забезпечите організм достатньою кількістю сну, ваша працездатність зменшиться в 2 рази.
Що ж зробити, щоб отримати максимальну користь від сну?
6. Залишайте ваші проблеми за дверима спальні. Зателефонуйте подрузі / одного або обговоріть з партнером то, що вас хвилює.
7. За три години до сну займіться спокійними видами діяльності: послухайте спокійну музику, почитайте, вийдіть на прогулянку.
8. Переставте ліжко, замініть постільна білизна.
9. Снодійні засоби можуть допомогти, але не слід приймати їх більше 4-6 тижнів, так як вони викликають звикання. Краще спробувати натуральні заспокійливі засоби.
10. Овець вважали. )
Нехай ваш сон буде спокійним і глибоким, а сни радісні і яскраві !!