Коли людина вирішується позбутися зайвих кілограмів, то не завжди добре усвідомлює, що це досить непроста справа, яка зажадає жертв не тільки з боку харчування. Доведеться відмовитися від деяких звичок, а можливо, навіть змінити життя в цілому. Як зробити процес схуднення максимально приємним, що не зриватися на дієті посеред шляху і досягти такого бажаного результату ми і поговоримо.
«У мене справжня проблема! - Поскаржилася недавно одна з подруг. - Я майже три місяці дотримувалася дієти, фактично не їла солодкого, мучного, після 18 годин. А потім у колеги був день народження, на наступний день - мій. І тут я не втрималася. Їла все підряд. А тепер відчуваю себе перед собою страшенно винною. І навіть не знаю, чи варто далі продовжувати дієту ».
На таке запитання дають відповідь дієтологи. Вони порівнюють процес схуднення з автомобілем, у якого під час руху пробило колесо. Адже ви не хочете залишити свою машину на півдорозі, а обов'язково спробуєте замінити колесо, виправите несправності. І, звичайно, не кинете машину на дорозі, проткнув всі інші колеса. Те ж саме стосується і спроб схуднути.
Постійно зриваюся з дієти: з'ясуємо причини
Перш за все, слід з'ясувати, що призводить до того, що ми зриваємося, відмовляючись від дієт і фізичних навантажень. Найчастіше причини цього носять емоційний або психологічний характер. Це можуть бути стрес, який так хочеться «заїсти», хвилювання щодо проблем на роботі або в особистому житті, компанія, яка споживає нездорову їжу, тим самим провокуючи вас до того ж. І ще купа інших, ваших особистих проблем.
Найчастіше причиною зриву стає ослаблення або спочатку недостатньо сильна мотивація. Перед тим, як ви почнете худнути, потрібно чітко усвідомлювати, навіщо ви це будете робити, як діяти і чого досягнете в результаті.
Як не зірватися з дієти: мотивація
Для формування чіткої мотивації, психологи радять використовувати аркуш паперу. Його необхідно розділити навпіл. У першій колонці напишіть переваги справжньої ваги, в іншій - його недоліки, на зворотному боці - то приємне, на що ви розраховуєте в разі схуднення. Наприклад, це може бути придбання сукні, яке вам дуже подобається, меншого розміру, поїздка на море або навіть улюблені джинси, які ви зараз перестали носити через свого «пишноти».
Цей список краще повісити на видне місце, ідеально - на холодильник. І кожен раз перед тим, як його відкрити, переглядайте цей список. Також психологи радять залучати до формування мотивації і чоловіка. Наприклад, щоб він подарував вам шубку, але меншого розміру, путівку на відпочинок, якщо ви досягнете бажаного результату.
Крім того, мотивація - поняття досить нетривке, її потрібно постійно підтримувати. Для цього практичний психолог Марина Прібавкіна радить збирати різні ілюстрації, історії успішного схуднення, які будуть вас надихати.
Як не зірватися під час дієти: поради психолога
Психолог зазначає, що занадто суворі заборони здатні привести до зворотного результату. Найчастіше людям важко відразу і різко змінити свій спосіб життя. І при цьому зриви після суворих заборон виявляються важче і довше і повернутися до схуднення після них значно складніше. Тому психологи радять робити все поступово.
Наприклад, не варто вибирати дуже сувору дієту. Перед тим, як сідати на дієту, варто переконатися, що вона безпечна для здоров'я і базується на ваших улюблених продуктах. Наприклад, якщо ви з дитинства не любите гречку, то не варто вибирати дієту на її основі.
Якщо ви худнете за все на кілька кілограмів, то можете навіть раз в тиждень влаштовувати собі день, коли можна вживати будь-які продукти. Але звичайно, в розумних кількостях.
Як витримати дієту і не зірватися: змінити життя, щоб змінити фігуру
Дуже важливо, щоб процес схуднення супроводжувався здоровим способом життя. Звичайно, дуже важко відмовитися від тих звичок, які ви мали протягом багатьох років поспіль. Від шкідливих звичок потрібно позбавлятися поступово, усуваючи їх одну за одною.
Прокидайтеся вранці з позитивними установками, щоб перші ваші думки були про те, що сьогодні - чудовий день, щоб отримати маленьку або велику перемогу над калоріями. А для пробіжок можна знайти однодумця, який буде бігати разом з вами.
Як перестати зриватися з дієти? Що стосується їжі, то варто навчитися розрізняти почуття голоду і апетит. У всьому повинна бути міра. Тому не їжте, якщо ви не голодні. А якщо вам дуже складно відмовитися від улюбленого тістечка, то краще поступово зменшувати його порцію.
Як сісти на дієту і не зірватися
Як сидіти на дієті і не зриватися? Як би дивно це не виглядало, але в процесі схуднення, необхідно себе заохочувати і дозволяти заборонені продукти. Не відмовляйтеся від улюблених ласощів: дозволяйте їх собі зрідка за досягнуті результати, тільки не на ніч і не забуваємо про розумних кількостях.
Можете створити блог, де будете ділитися своїми досягненнями і самі будете давати поради як не зірватися при дієті. До речі, це також відмінний спосіб знайти однодумців.
Закохаєтесь - це підвищить вашу мотивацію виглядати привабливо. При цьому запишіться в тренажерний зал, на танці або просто приділяйте увагу активному відпочинку.
Посперечайтеся на те, що ви схуднете. Тому, перемігши в парі, ви не тільки змініть свою зовнішність, а ще отримаєте приємний виграш. Який саме - вирішувати вам.
І, звичайно, вірте в свій успіх. Це головне, що допоможе вам схуднути. Намагайтеся зберігати гарний настрій, оптимізм і будьте впевнені, що обов'язково досягнете бажаного результату.
Це корисно дізнатися:
- Деякі не готові відмовлятися від звичного харчування для зниження ваги, тому використовують яблучний оцет для схуднення.
- Про те, як схуднути на зеленому чаї сказано дуже багато. При цьому його користь для організму полягає не тільки в похудательной ефект.
- Коли дотримуєшся дієти, дуже важливо включати в свій раціон улюблені продукти. Крім чудового смаку, користь дині для організму людини позитивно впливає на наше самопочуття.