Кілька років тому, тільки пробуючи медитувати, я регулярно засипала під час практики. Почалося це ще з занять йогою: шавасана відправляла мене в царство Морфея. Від сонливості не рятували навіть пранаями. Вдень або вночі, відпочила або втомлена - під час будь-якої практики я просто не могла не задрімати.
Ця проблема мене дуже хвилювала. Деякий час я боролася з сонливістю: тримала себе в напрузі, вибирала пози, в яких складно заснути, час доби, коли сповнена енергії. Результатом стало те, що моя практика перетворилася в активний період, а не в медитацію.
Перше одкровення прийшло в класі йоги. Мій учитель припустив, що засипання в шавасане може означати банальну втому. Тому замість медитації тренер запропонував просто подрімати.
Друге одкровення прийшло під час медитації з відкритими очима. Перебуваючи на груповому занятті, я бачила, як навіть досвідчені практикуючі починали засипати: вони могли розгойдуватися, мимоволі здригатися, сопіти.
Розуміючи це, можна розглянути сонливість як частина практики медитації. Це нормально.
Замість того, щоб боротися з сонливістю або засуджувати себе за це, краще зверніть увагу на 6 моментів, які допоможуть зробити вашу медитацію успішною.
1. Відпочиньте
Запитайте себе, втомилися ви. Якщо так, то найкращий вибір в цій ситуації - поспати.
2. Медитуйте в менш сонної середовищі
Іноді наш організм налаштований спати в певний час, в певних місцях, в певних положеннях. Справитися з таким биоритмом дуже складно, тому не боріться з тілом. Якщо сонливість викликає ранкова медитація - спробуйте попрактикувати ввечері. Якщо в сон хилить від знаходження в спальні - перейдіть в вітальню.
Позбавтеся від навколишнього середовища, яка кричить: «Спати!» Практикуйте в нейтральному місці, де ваше тіло не вирішить, що настав час для дрімоти.
Проведіть експеримент з положенням під час медитації. Де вам комфортніше сидіти з прямою спиною: на стільці, подушці, килимку? З підтримкою спини або без неї?
3. Перестаньте боротися з сонливістю
Краще вивчіть ваші з нею стосунки. Будьте в курсі своїх почуттів і думок. Сприймати ситуацію можна по-різному: як проблему, яку потрібно вирішити, чи просто досвід, який варто взяти.
4. Попросіть поради у наставників
У кожній традиції, філософії існує свій власний погляд на сонливість в медитації. А, значить, є і пропозиції по тому, як з нею справлятися. Дізнайтеся про них у досвідченого наставника.
5. Медитуйте на сонних відчуттях
Як тільки ви почнете відчувати сонливість, усвідомте це. Які відчуття з'являються в очах, грудях, животі? Якщо ви все ж задрімали, зверніть увагу на те, що відчуваєте, коли повертаєтеся з сну.
6. Примусьте енергію рухатися
Спробуйте змінити практику: припиніть сеанс, встаньте і порухатися. Можливо, вам і зовсім варто зайнятися динамічними медитаціями або такими практиками, як Тай-Чі, йога.
Важливо усвідомити, що сонливість - це нормальна частина практики. Тепер я дивлюся на неї як на ще один аспект мого медитативного досвіду. Тепер, відпустивши оцінність, я можу грати з цим станом і не відчувати напруги і роздратування.
Буддисти провели медитацію на вулицях і в метро Нью-Йорка
«Синій хрест» запустив кошко-медитацію, яка допомагає впоратися зі стресом
Про медитують мексиканських ув'язнених зняли документальний фільм
Арнольд Шварценеггер закликав відмовитися від м'яса
Далай-лама виступив проти загроз і покарань у вихованні дітей
Інші статті в цьому розділі
