Згідно з опитуваннями, майже чверть подружніх пар сплять в різних ліжках або навіть в окремих кімнатах. Буває так, що один партнер заважає спати іншому, оскільки у всіх різні звички. У нашому слайд шоу - 10 найбільш поширених проблем спільного сну і шляхи їх вирішення.
Проблема: один хоче спати в темряві, інакше потрібне світло для того, щоб можна було бачити шлях в туалет.
Рішення: на ніч залишайте світло в туалеті запаленим. Навіть якщо ви закриєте двері в туалет, то світло, що пробивається з-під неї, вкаже вам шлях. Також можна використовувати ліхтарик. Для зручності тримайте його на столику біля ліжка, а при використанні направляйте світло в підлогу.
Проблема: один воліє м'який матрац, інший хоче спати на твердому.
Рішення: використовуйте спеціальний сплати матрац, який здатний підлаштовуватися під тіло людини. Це дозволить регулювати жорсткість окремо на кожній стороні матраца.
Проблема: один хропе, в іншого дуже чуйний сон.
Рішення: для усунення хропіння можна використовувати спеціальні краплі в ніс, також слід піти на обстеження до лікаря-сомнологи. Якщо нічого не допомагає, то другій половині, яка змушена слухати хропіння щоночі, доведеться купити беруші.
Проблема: одному потрібно вставати рано і заводити будильник, іншого дратує звук цокаючий годин.
Рішення: для читання в ліжку використовуйте спеціальний рідер або планшет з підсвічуванням. Їх переваги в тому, що яскравість підсвічування можна регулювати.
Проблема: один штовхає уві сні, інший прокидається від кожного стусана.
Рішення: Піна слід проконсультуватися у лікаря, можливо, він призначить ліки, які допоможуть знизити стрес. Також рішенням проблеми може стати покупка нової, більш широкому ліжку. Додаткові 40 сантиметрів дозволять кожному з партнерів спати спокійно.
Проблема: один любить засинати в теплі, інакше необхідна прохолода.
Рішення: якщо ви не можете прийти до компромісу, слід чергувати температуру в приміщенні. Якщо ви закриваєте вікно і виключаєте кондиціонер, то той, кому стане жарко, може використовувати вентилятор. Якщо ви створюєте в кімнаті прохолоду, то той, кому стане холодно, може сховатися додатковим ковдрою або надіти теплу піжаму.
Проблема: обидва вважають за краще спати на одному боці ліжка.
Рішення: для початку необхідно визначитися, чому вам обом подобається спати саме на цій стороні ліжка. Можливо, так ближче до телевізора або туалету. Поясніть один одному причини і знайдіть оптимальне рішення. Якщо ви так і не змогли домовитися, спите на улюбленій стороні ліжка по черзі.
Проблема: один любить дивитися телевізор перед сном або працювати з ноутбуком в ліжку, інший не може заснути через шум.
Рішення: використовуйте навушники для телевізора або комп'ютера, тим самим ви не заважаєте сплячому поруч людині.
Проблема: один постійно ходить в туалет вночі, інший прокидається від цього і не може потім заснути.
Рішення: не пийте багато рідини після восьмої вечора, так ви уникнете нічні походи в туалет. Якщо ж цей метод не допомагає, використовуйте безшумні м'які тапочки, щоб ваші кроки не було чутно.
Інші слайд-шоу з цього розділу:
Хочете поділитися з близькими про проблеми, пов'язані зі сном? Розмова неодмінно зведеться до таких інтимних подробиць, як слинотеча, хропіння або нетримання сечі, або газам. Такі нічні «звички» іноді зовсім не є приводом для глузувань, так як вони можуть бути ознакою серйозного захворювання.
Якщо ви потребуєте в повноцінному нічному відпочинку, візьміть на замітку кілька корисних порад про те, які продукти не рекомендується вживати перед сном, а що, навпаки, корисно. Подробиці в нашому слайд-шоу.
З нашого слайд-шоу ви дізнаєтеся міфи і факти про синдром обструктивного апное сну.
Центри з контролю і профілактики захворювань вважають, що нестача сну - епідемія в сучасному світі. Нестача сну може бути по ряду причин, в тому числі з-за побічних ефектів деяких ліків. Щоб не витрачати час і гроші, краще звернутися до фахівця. Важливу роль відіграє те, що ви їсте перед сном. Для вас - кілька порад, що стосуються перекусу перед сном.
Буває так, що ви не можете заснути. Але зовсім інша ситуація - коли ви нормально засинаєте, але після пробудження відчуваєте себе розбитими, і через кілька годин вас знову хилить в сон. Чому так відбувається? Дізнаєтеся з цього слайд-шоу.
Всі ми знаємо, що випивши на ніч кави, у нас навряд чи вийде заснути. Однак крім кави існують і інші продукти, які можуть перешкодити нормальному сну. Подробиці дізнайтеся з нашого слайд-шоу.
Що потрібно зробити, щоб гарненько виспатися? Повечеряти за кілька годин до сну і не пити на ніч кави. А ще з'їсти один з тих продуктів, про які йтиметься далі. Подробиці дізнайтеся з нашого слайд-шоу.
Певні продукти можуть впливати на наш настрій, самопочуття, тонус, а також сон. Які допомагають заснути і що з раціону провокує безсоння, розповість наш слайд-шоу.
Чи відчуваєте вранці втома? Мрієте про те, щоб задрімати в середині дня? Значить, щось порушує ваш сон і не дає вам як слід виспатися. Розібратися в причинах неякісного сну допоможе наше слайд-шоу.
Версія для друку
Електронне періодичне видання «Здоров'я інфо»