Розклад дня. Для початку необхідно чітко визначити, у скільки ви будете прокидатися протягом тижня і у скільки відходити до сну. Для продуктивного сну важлива регулярність. Слід пам'ятати, що найоптимальніший час для сну - 8 годин, однак у кожної людини різні особливості організму, комусь потрібно спати трохи більше, іншим - менше. Ваше завдання - визначити, скільки вам потрібно годин сну для того, щоб висипатися. Після того, як ви встановили графік сну, то не переставайте йому слідувати. Згодом ваш організм звикне до такого розкладу, і з ранку, прокидаючись, ви більше не будете відчувати втому. На вихідних, до речі, також рекомендується дотримуватися розпорядку дня. Тільки в екстрених випадках слід від нього відмовлятися.
Зробіть спальне місце зручним. Постеліть гарне постільна білизна, купіть зручну подушку і піжаму. Візьміть улюблену іграшку, якщо вам комфортно з нею спати. Головне пам'ятати, що ваше спальне місце - запорука здорового сну. Чим краще воно оформлено, тим здоровіше і продуктивніше ваш сон.
Протягом дня ведіть правильний спосіб життя. Не вживайте надмірну кількість кофеїну і алкоголю. Киньте палити, якщо це можливо, адже куріння - це ще один негативний фактор порушення сну. Отримуйте достатню кількість світла протягом дня і більше гуляйте на свіжому повітрі. Їжте тільки натуральні продукти і всіляко уникайте фаст-фуду.
Не їжте багато на вечерю. Вечірній прийом їжі повинен бути збалансованим, але не дуже великим і калорійним. Лягаючи спати, ви не повинні бути занадто ситі або голодні, потрібно знати міру. Важка їжа повільно перетравлюється шлунком. Через це вам буде важче заснути.
Як навчитися висипатися ночами
Чи не отримали відповідь на своє питання?
Запитайте нашого експерта:
Всі експерти в цій галузі
Нові поради від КакПросто
Як зробити життя більш якісної
Пошукові програми щодня завантажуються питаннями про те, як змінити життя на краще, як наповнити її.
Забули пароль?
Ще не зареєстровані?