Усвідомлено публікую матеріал, який не викличе інтерес широкої публіки. Для більшості, по темі набагато більше б зацікавила готова тренувальна програма або пост з гострими жартами-примовками. Далеко не у всіх вистачає терпіння і зацікавленості для того, щоб сприйняти матеріал складніше, тим одиницям, кому цікаво, присвячується ...
Для складання ідеальної тренувальної програми потрібно цілком розуміти, як ростуть м'язи. На сьогоднішній день, з точки зору науки, ще ніхто в світі не здатний претендувати на оголошення ідеальної тренування, за допомогою якої, будь-яка людина зміг би розкрити свій максимальний фізичний потенціал. Проблема в нестачі знань не взята зі стелі, а цілком реальна. Сучасна наука прийшла до 4 ключових факторів необхідним для росту м'язів: запас амінокислот в клітці, гормони, накопичення іонів водню в працюючих м'язових волокнах, а також виснаження енергозапасів (АТФ, креатинфосфату). Незважаючи на всі знання, отримані протягом XX століття, як і раніше існує цілий ряд питань, на які до сих пір немає відповідей. Механізми роботи 4 ключових складових, описаних вище, поки досконально не вивчені. Тільки практика доводить, що дотримуючись всі чотири правила, спортсмен прогресує краще, ніж інший, який пропустить хоча б одне з них. Разом з тим, одна лише практика не може претендувати на розкриття найкращою програми тренувань і чим більше відкриттів робить сучасна наука в області біології та біохімії, тим більше шансів, що в недалекому майбутньому для спортсменів з'являться нові тренувальні методики.
Про деякі останніх наукових дослідженнях я вам розповім. Торкнемося найголовнішого, як ростуть м'язи. Повторюся, процеси росту м'язів донині досконально не вивчені, тому на більшість питань, які можуть виникнути, відповідей до сих пір немає. Поверхнево картина виглядає наступним чином.
Як ростуть м'язи
Отже, існує 2 способи росту м'язів: перший метод - за допомогою зростання міофібрил, другий - методом збільшення м'язових волокон. Перший спосіб називається - гіпертрофія, другий - гіперплазія. А тепер, у мене для вас погані новини, сучасні наукові дослідження не виявили ніяких ознак того, що гіперплазія м'язових волокон можлива у людини. Вражаюче, але у багатьох тварин, під дією певної фізичного навантаження гіперплазія зафіксована! Це ще одна область про яку поки нам дуже мало відомо. Що стосується гіпертрофії, тут спостережень дещо більше. Гіпертрофія однозначно протікає в організмі людини під дією тренувань, і якщо дотримуватися всіх 4 фактора, описаних мною на початку статті, результати гіпертрофії будуть вище. У загальних рисах, гіпертрофія - будівництво нових міофібрил, відбувається наступним чином:
- Ендокринні залози, такі як: кора надниркових залоз і гонади, в результаті фізичного стресу (фактор №2), виробляють гормони, які потрапляють в кров.
- Через кров гормони розносяться по всьому організму, особливо велике їх кількість потрапляє в працюючі м'язові волокна. Одна з причин в тому, що через накопичення іонів водню (фактор №3), збільшується проникність мембран м'язових клітин.
- Проникнувши всередину клітини, гормони досягають ядра, з якого знімається так звана, матрична РНК.
- «Що вийшла» з ядра клітини, РНК починає будівництво нового білка з доступних амінокислот (фактор №1), так і з'являються нові міофібрили.
- На весь процес будівництва витрачається енергія - АТФ і креатинфосфату (фактор №4)
Від чого залежить швидкість будівництва м'язів?
Всі наукові відкриття подібного роду, ведуть людство до розвитку, в даному випадку, до прогресу в спорті і медицині. Якщо ви дочитали до кінця, сподіваюся, вам було цікаво.