Читайте також:
Як накачати шию. Питання тільки на вигляд здається простим. Насправді хитання м'язів шиї може проводитися двома способами. Все залежить від кінцевого результату, які ви хочете отримати. Можна качати шию на силу. У цьому випадку ваші м'язи стануть набагато міцніше, шийний відділ хребта зміцнитися, але сам обсяг шиї сильно не зміниться. При цьому ви отримаєте значний практичний ефект, нехтуючи візуальними ефектами.
У другому випадку робиться наголос на «косметику». При такому способі ваша шия стане значно потужніше, але вже реальна її сила значно не зміниться. Ви отримаєте максимальну видимість при мінімальному посиленні. Тому вам з самого початку доведеться вибирати дорогу до успіху.
Саме правильна і чітка постановка мети допоможе вам заощадити багато місяців тренувань. Іноді людині необхідно більше уваги приділити не зміцнення шиї, а її рухливості. Така постановка питання зазвичай практикується в єдиноборствах (крім боротьби). Там шия повинна не тільки витримувати навантаження, але і швидко обертатися, активно рухатися. Всього цього комплексу ви не досягнете, спираючись тільки на хитання шиї. Вам більше допоможуть тренування з численними поворотами і нахилами голови, тобто звичайна суглобова гімнастика. Тільки в цьому випадку ви отримаєте так звану «мавпячу» шию.
Найпоширенішим відповіддю після запиту в пошуковику «як накачати шию» є борцівський міст. Існують два варіанти цієї вправи. Варіант перший: ви стаєте на звичайний гімнастичний міст. Далі ви опускаєте руки, поки голова не торкнеться підлоги (мату). Потім ви забираєте руки, схрещуючи їх на грудях.
Варіант другий дуже нагадує переляканого стpart2 рауса. Для початку ви присідаєте і ставите руки на метр вперед. Потім ви піднімаєте таз догори. Після цього ви опускаетесь до того моменту, поки середина голови (між лобом і потилицею) не торкнеться підлоги. І в кінці ви забираєте руки за спину. В обох випадках ви маєте всього лише три точки опори: голову і дві ноги.
Відразу звертаємо вашу увагу, що борцівський міст є вправою виключно на силу. Він значно зміцнить силу і витривалість шиї, але не призведе до збільшення обсягу шиї. Саме тому борцівський міст не підходить для чоловіків, які прагнуть отримати візуальний ефект.
Крім борцовского моста для сили вам підійдуть зміцнюють і важкі вправи в малоповторний режимі. Для початку спробуйте перекочування на голові в положенні борцівського мосту. Для полегшення навантаження на шию на першому етапі ви можете допомагати голові, спираючись на руки. Далі руки вам необхідно буде прибрати. Амплітуда перекочування з самого початку повинна бути дуже маленькою, не поспішайте її збільшувати, нехай ваші хребці і хрящі звикнуть до навантажень.
Далі для сили можна використовувати спеціальну шапочку з обтяженням. Найкраще вправи робити з положення лежачи. Для цього ви лягаєте так, щоб шия і голова вільно звисали. Далі одягають шапочку з вантажем попереду і піднімають голову максимальну кількість разів. При вправах на силу вантаж необхідно підібрати так, щоб максимум був не більше 6-12 разів. Потім ви перевертаєтеся на спину, надягаєте шапочку вантажем назад і піднімаєте голову з такого становища. При цьому обидва вправи робляться по 2-3 підходи (можна чергувати). Між підходами обов'язково повинен бути відпочинок 2-3 хвилини.
Те ж саме можна робити і лежачи на боці. Але цей варіант вправи не обов'язковий.
part3 ьную шапочку з обтяженням. Найкраще вправи робити з положення лежачи. Для цього ви лягаєте так, щоб шия і голова вільно звисали. Далі одягають шапочку з вантажем попереду і піднімають голову максимальну кількість разів. При вправах на силу вантаж необхідно підібрати так, щоб максимум був не більше 6-12 разів. Потім ви перевертаєтеся на спину, надягаєте шапочку вантажем назад і піднімаєте голову з такого становища. При цьому обидва вправи робляться по 2-3 підходи (можна чергувати). Між підходами обов'язково повинен бути відпочинок 2-3 хвилини.
Те ж саме можна робити і лежачи на боці. Але цей варіант вправи не обов'язковий.