Форми попи, як правило, залишають бажати кращого у тих, хто веде сидячий спосіб життя, тобто у офісних працівників. Ізраїльськими вченими було приведено дослідження, в результаті якого з'ясувалося, що чим більше часу людина проводить сидячи на попі, тим ширше у нього сідниці, які ростуть за рахунок збільшення жирового прошарку. Так як під час сидіння судини пережимаються, і в районі тазу утворюється застій, в результаті якого сповільнюються обмінні процеси.
Якщо ви бажаєте отримати гарну попу за короткий термін, то з одного боку необхідно зробити акцент на жиро-спалюють тренування (аеробні навантаження), а з іншого накачати м'язи попи.
Виконуючи цей комплекс вправ, ви накачаєте попу вже за тиждень, і чим довше ви будете їх виконувати, тим красивіше ваша попа буде ставати. Головне не лінуватися і не закидати все на півдорозі. Після перших 2-3 тренувань, м'язи будуть злегка боліти, і ось тут-то головне перебороти себе і через біль продовжити тренування.
Комплекс вправ підібраний з нескладних вправ, які можна з легкістю робити в домашніх умовах. Вам знадобиться всього лише килимок для занять. На перший погляд вправи здаються дуже легкими, проте, це один з найефективніших комплексів для сідничних м'язів. Найголовніше це регулярність, і тоді результати не змусять себе чекати.
Початкове положення: Лежачи на спині. Коліна зігнуті, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1: Піднімаємо попу вгору якомога вище, і намагаємося затриматися в цьому положенні протягом 5 секунд.
На рахунок 2: Опускаємо попу в початкове положення.
Ця вправа підтягує сідничні м'язи, а так же розтягує м'язи передньої поверхні стегна.
Якщо ви новачок в заняттях спортом, то для першого тижня занять досить зробити 3 підходи по 30 разів. Якщо ж ви досвідчений спортсмен, то 4 підходи по 40 разів.
Початкове положення: Лежачи на спині. Коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, коліна разом.
На рахунок 1: Піднімаємо попу вгору якомога вище, розводимо коліна в сторони, і намагаємося затриматися в цьому положенні протягом 5 секунд.
На рахунок 2: Зводимо коліна разом і опускаємо попу в початкове положення.
За рахунок того, що ми виконуємо зведення і розведення колін, під час вправи, ми ще й накачуємо бічні поверхні стегон. Так що крім того що цю вправу накачує попу, ми ще і прибираємо в'ялість з стегон.
Якщо ви новачок в заняттях спортом, то для першого тижня занять досить зробити 3 підходи по 20 разів. Якщо ж ви досвідчений спортсмен, то 4 підходи по 30 разів.
Початкове положення: Стоячи на колінах. Опора на прямі руки, одна нога випрямлена і відведена назад. Необхідно тягнути носок випрямленою ноги на себе.
На рахунок 1: Піднімаємо випрямлену ногу вгору і тримаємо її паралельно підлозі, вище тягнути не треба. Намагаємося затриматися в цьому положенні протягом 5 секунд.
На рахунок 2: Опускаємо ногу в початкове положення.
При виконанні даної вправи ми тренуємо не тільки сідничні м'язи, а й м'язи задньої поверхні стегна.
Дана вправа необхідно виконати 3 підходи по 20 разів кожною ногою.
Початкове положення: Стоячи на колінах. Опора на передпліччя (можна сказати на лікті і кисті).
На рахунок 1: Піднімаємо одну зігнуту ногу вгору якомога вище і тримаємо її протягом 5 секунд.
На рахунок 2: Повільно опускаємо ногу в початкове положення. При виконанні цієї вправи головне плавність, ногу не слід різко піднімати і кидати в низ.
При виконанні даної вправи ми тренуємо не тільки сідничні м'язи, а й м'язи задньої і передньої поверхні стегна. Найголовніше виконувати цю вправу якомога повільніше.
Дана вправа необхідно виконати 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Початкове положення: Стоячи на колінах. Опора на передпліччя (можна сказати на лікті і кисті).
На рахунок 1: Піднімаємо одну зігнуту ногу вгору якомога вище і повільно випрямити в колінному суглобі, затримати її протягом 5 секунд.
На рахунок 2: Повільно опускаємо ногу в початкове положення. При виконанні цієї вправи головне плавність, ногу не слід різко піднімати і кидати в низ.
При виконанні даної вправи ми тренуємо не тільки сідничні м'язи, а й м'язи задньої і передньої поверхні стегна. Найголовніше виконувати цю вправу якомога повільніше, тоді ви ще й дасте навантаження на проблемні «целюлітні» місця.
Дана вправа необхідно виконати 2 підходи по 20 разів кожною ногою.
Кілька порад для тренування:
2. Тренуватися слід регулярно, 3-4 рази в тиждень, тоді ви помітите результати вже через 2 тижні.
3. Для того що б заняття проходили в хорошому настрої, то краще виконувати їх під музику. Для даного комплексу вправ підійде повільні мелодії.
4. В кінці заняття бажано так само вдіяти невелику розминку, танці або кардіотренажери вам в цьому допоможуть. Це так само сприяє поліпшенню загального стану організму.
Доповнити цей комплекс вправ допоможуть такі елементарні заняття як, наприклад ходьба пішки вгору по сходах. Ходіть по сходах якомога частіше, це допоможе не тільки накачати попу, але і поліпшити загальний стан організму, а також схуднути.
Для того що б накачати попу, корисні так само і звичайні присідання, ви таким чином накачаєте не тільки м'язи попи, а й м'язи стегон.
Анекдот для любителів гумору
Якщо з першого разу у вас нічого не вийшло,
значить парашутний спорт не для вас.
4. Ходьба для схуднення швидко і просто!
Використання матеріалів сайту доступно тільки з активним посиланням на сайт: blogkaty.ru
Любов, з задоволенням чекаю ваші звіти. Тільки одне зауваження, якщо різко почати виконувати «все і відразу», то ви можете швидко все закинути. Краще поступово вводити нові процедури, коли ви і ваш організм вже звикне до змін у вашому житті.