Найбільші м'язи в тілі людини - це м'язи спини, і кожна з них потребує індивідуальної опрацювання. Хочеш широку і потужну спину - тренуйся, викладаючись в залі на повну котушку!
В даний час питання «Як накачати м'язи спини» став дуже популярним у спортсменів. Новачки, прийшовши в спортивний зал, спочатку рвуться працювати з великими вагами і робити всі вправи підряд, не знаючи на яку саме групу м'язів націлене ту чи іншу вправу. Як результат - втрачений час і слабкий прогрес. Щоб ваш похід в тренажерний зал став продуктивнішим, важливо знати анатомію! А тільки потім усвідомлено і правильно тренуватися.
Анатомія м'язів спини
Так, в спині людини знаходяться три основних групи м'язів: трапецевидная, розгиначі спини і найширший м'яз.
Займає верхню частину спини і задню область шиї. Має трикутну форму. Одне із вправ для прокачування цієї м'язи - Шраг.
Ви можете використовувати як гантелі, так і штангу. Для більшої ефективності при підйомі ваги обертайте плечима назад або вперед.
Ці м'язи спини розташовані уздовж хребта від крижів до основи черепа. Назва говорить сама за себе, функція цієї м'язової групи - згинати і випрямляти корпус, тримати поставу за допомогою міцних черевних м'язів.
Розгиначі спини добре працюють при виконанні станової тяги. М'язи тягнуться і скорочуються, що сприяє їх росту. Працювати потрібно з відповідним вагою і з правильною технікою виконання, щоб не травмувати спину.
Надає руху руку, коли та рухається у напрямку до корпусу, розгинає плече. Підтягує тулуб до рук на перекладині (турніку) або під час плавання.
Програма тренувань для м'язів спини
