Перевірений метод як продовжити статевий акт до 3-х годин в домашніх. Збільшення чоловічої гідності на 3,5 см в діаметрі і на 7 см в довжину за 12 днів.
Як накачати м'язи на турніку
Один з головних плюсів турніка, це його доступність. Його можна виявити на спортивному майданчику біля школи, у дворі вашого будинку, його можна без проблем повісити у вашій квартирі. Ціни на турніки найдемократичніші, тому якщо хтось бачить проблему в тому, щоб повісити вдома турнік, це просто відмовки.
Насправді за допомогою цього снаряда можна цілеспрямовано працювати на потрібні нам м'язові групи. Основні способи впливу на верхню частину тіла: прямий або зворотний хват, ширина постановки рук на перекладині, темп і амплітуда підтягувань. Щоб детально зрозуміти, що до чого, розберемо способи прокачування на турніку деяких м'язових груп.
Як накачати спину на турніку
Перше, що прокачується на турніку, навіть при звичайному підтягуванні - це спина. Перше, що потрібно зрозуміти це те, що ваше завдання накачати м'язи, а не виконати норматив з підтягування. Іншими словами, між підтягуваннями на кількість і на якість, існує величезна різниця. Щоб прокачати м'язи спини, нас цікавлять саме якісні і повільні повторення.
Що стосується техніки, то тут особливо изощрятся не доведеться. Звичайний верхній хват, руки на перекладині розташовані трохи ширше плечей. Підтягування виконуємо без ривків в середньому, а можна і в повільному темпі, в нижньому положенні вдих, на виході видих.
Як накачати "крила" на турніку
Почнемо з того, що крила - це найширші м'язи спини. Отримали вони таку назву через свого зовнішнього вигляду, якщо подивитеся на фотографії знаменитих качків, то побачите помітну схожість. Техніка підтягування схожа з попереднім описом, тільки ширина постановки рук на перекладині повинна бути набагато ширше плечей. При такому розташуванні рук навантаження максимально лягає на верхню частину крил.
Як накачати біцепс на турніку
Біцепс на турніку можна тренувати тільки за допомогою зворотного хвата, тобто до себе. Постановка рук тут повинна бути якомога ближче один до одного, але тут вже все індивідуально, потрібно експериментувати. У цей спосіб, немає необхідності повністю опускатися на витягнутих руках. Цілком прийнятно щоб руки були трохи зігнуті в ліктях, а спина вигнута. При виході намагайтеся піднятися якомога вище аж до торкання грудьми поперечини або рук на ній. Саме в накачуванні біцепса краще практикувати повільні повторення, опускаємося робимо вдих, піднімаємося робимо видих.
Як накачати прес на турніку
Як не дивно, але і прес можна качати і на турніку. Є одне дуже дієва вправа на турніку для преса - це підйом ніг у висі. Цим способом не нехтують навіть професійні бодібілдери.
Коли ваш прес зміцніє, і вам буде легко виконувати підйоми з зігнутими ногами, переходите на більш складний варіант. Це коли ви піднімаєте прямі або майже прямі ноги, як можна вище горизонталі, але при цьому зберігаєте контроль над плавністю руху. Правильність виконання цієї вправи залежить від сили вашого преса, тому якщо з випрямленими ногами у вас не виходить повністю контролювати руху, намагаєтеся закинути ноги і т. Д. Значить, потрібно ще потренуватися з зігнутими ногами, поки ваш прес не зміцніє до потрібної стадії.
Спорядження для тренувань на турніку
Якщо ми зібралися качати м'язи на турніку, то і підходити до цього завдання потрібно серйозніше, ніж до звичайної розминці на перекладині. Ось потрібний набір:
Рукавички, щоб руки не ковзали на перекладині. Краще, звичайно, спеціальні шкіряні. Головна їх функціональне завдання, щоб не ковзала рука.
Лямки (стрічки) для фіксації кистей рук на турніку. Не завжди можна досить довго триматися на турніку, часто буває, що ваші руки втомлюються тримати свою вагу тіла раніше, ніж ви закінчили виконувати будь-яке вправу. Ось тут нам і знадобляться лямки, щоб закінчити потрібну кількість підходів. Яскравим прикладом такого вправи є підйом ніг у висі, для м'язів преса.
Ускладнення для підтягувань. Тут можна використовувати будь-який вантаж, який у вас буде під руками. Головне, щоб він комфортно фіксувався на вашому тілі. Це може бути і звичайний рюкзак з книжками, але найкраще вважається пояс з пристосуванням (зазвичай це ланцюг) для кріплення обтяження, щоб вантаж у вас висів спереду значно нижче пояса. Все це добре, але щоб так само займатися, потрібно вміти мінімум 10 разів підтягуватися на перекладині. Якщо ви цього не вмієте, то мріяти про те, як накачати м'язи на турніку, вам ще зарано.
- Народна медицина Застосування харчової соди для збільшення члена
- Сім'явиверження Як збільшити тривалість статевого акту у чоловіків
- Сім'явиверження Причини і лікування швидкого семяіспусканія у чоловіків
- Сім'явиверження Чому чоловік не може закінчити під час статевого акту
