Дельтоподібний м'яз на тілі людини є поверховою м'язом плеча, красива «дельта» - красиве плече. Фахівці стверджують, що вага цього м'яза дорівнює близько 200 грам, а анатомічно розрізняють в ній три пучка, це передній, середній, який деякі називають бічним, і задній. Ті, хто копирсається в анатомії дуже глибоко, можуть виділити в цій м'язі цілих сім груп різних волокон, причому всі вони функціонують в нашому тілі незалежно.
Як накачати дельти дівчині
Варто відразу ж зазначити, що прокачувати ці м'язи дівчатам боятися не варто, оскільки зробити їх величезними не завжди виходить навіть у хлопців, цілеспрямовано прагнуть до цього багато років. Хороший прокачаний тонус буде майже не помітний, а ось гарний рельєф зможуть оцінити багато.
Від теорії до практики
Кілька корисних вправ або як накачати дельтовидні м'язи дівчині
Не забуваючи про те, що дівчатам в першу чергу гарні дельтовидні м'язи важливі для збалансованого статури, а не для видатних спортивних результатів (хоча, хто знає, апетит, як то кажуть, частенько заглядає на пироги), слід не лінуватися і виконувати кілька нескладних вправ.
Якщо ви шукайте приклад для наслідування, то ним може стати, наприклад, фітнес-модель Джессіка Путнам, яка в свої 23 роки почала брати участь в самих престижних фітнес турнірах. За словами дівчини, своє ідеальне тіло вона зробила сама, у себе вдома. Але не відволікаємося сильно, найголовніше, що нас сьогодні цікавить - це плечі Джесіки, які визнавали найкрасивішими в світі за версією багатьох спортивних журналів, що пишуть про фітнесі та бодіфітнесі. Спасибі дівчині варто сказати за те, що вона ніякого секрету зі своїх тренувань не робить, тому про те, як накачати дельтоподібний м'яз, підгляне у неї.
Вправи для дельтоподібних м'язів за версією Джесіки Путнам
Для додання своїх плечей більш виразного зовнішнього вигляду, дівчина регулярно виконує вправи на дельтовидні м'язи, причому Джесс дотримується думки, що навіть надмірно розвинені плечі чоловікоподібними дівчат не зроблять, хоча і зазначає, що ці м'язи у дам збільшуються в розмірах не так швидко, як у хлопців.
Під час кожного тренування Джесс виконує головна вправа для своїх дельт - жим сидячи. «Жим сидячи» є базовим вправою, яке дозволяє відмінно опрацьовувати всі пучки м'яза. Після закінчення цієї вправи, дівчина починає навантажувати кожен з трьох пучків «дельти» ізольовано (по-окремо).
Фітнес-модель впевнена в тому, що різноманітність в тренуваннях є правильним шляхом до успіху, тому, кожна з програм її тренувань довше пари місяців не триває, тобто вона постійно змінює порядок вправ, кількість повторів, а також сетів. Однак тренування свою вона завжди починає з базового вправи, яке залишається незмінним.
Мала вага багато повторень
Розкрила Джессіка і свій головний секрет, це використання суперсетів, і не тільки для того, щоб зробити свої плечі гарними, а м'язам надати якісний вид. Це ще й для того, щоб спалити якомога більшу кількість калорій. Так чому б до неї і не прислухатися, можливо, супермережу зможуть допомогти і нам?
Орієнтовна програма вправ для «дельти» від Джесіки Путнам, кожне і яких виконується в три підходи по 12 разів:
- Жим гантелей в положенні сидячи;
- Підйоми гантелей перед собою;
- Підйом гантелей в сторони;
- Підйом гантелей в сторони в нахилі;
- Підйом гантелей в сторони в нахилі, лежачи на лаві;
- Армійський жим;
- Жим штанги в положенні сидячи на фітбол;
- Підйом штанги перед собою;
- Тяга вперед нижнього блоку.
Чому так багато вправ тільки на дельтовидні м'язи - запитаєте ви. Вся справа в тому, що не існує одного універсального вправи, яке змогло б пропрацювати одночасно всі три пучка, які, якщо ви не забули, працюють незалежно один від одного. Тому, що б ваші плечі стали вашою гордістю, доведеться неабияк потрудитися.
Однак, якщо вірити Джесіці, результати ваших старань будуть помітні вже через пару тижнів ваших старанних тренувань.