Професійні спортсмени бодібілдингу або фітнесу цілий рік знаходяться в хорошій формі. Адже їм постійно потрібно виступати на змаганнях, брати участь у фотосесіях або зніматися у фільмах. Інша справа, звичайні люди, що займаються в тренажерному залі для підтримки здоров'я, нормалізації ваги тіла і інших подібних цілей. У таких атлетів, як правило, завдання здобуття рельєфної мускулатури ставиться безпосередньо за кілька місяців до початку літнього сезону.
Далеко не кожен з них хоче втрачати форму з настанням холодів. Такі спортсмени начебто все роблять як треба - і важко тренуються і правильно харчуються. Однак до середини зими вони практично повністю втрачають весь той рельєф мускулатури, який був здобутий ними ще півроку тому. Що робити в такій непростій ситуації? Сидіти на дієті або передзмагання програмі кожен день - дуже складне і згубний для м'язової маси заняття.
Є більш просте рішення - контролювати процес харчування, підключити кардіо, внести принцип періодичності в тренування і харчування і не боятися коливань показників стану тіла. Розглянемо кожен фактор більш детально.
1. Контроль харчування. Зробити це можна найбільш точно тільки за допомогою розрахунку норми калорій. Цей показник для кожної людини індивідуальний. Тому для його визначення спортсмен повинен постаратися, поєднання практику і теорію, визначити найбільш вигідне для себе значення. Є безліч формул для підрахунку щодобового норми калорій, і у будь-який з них є і свої переваги, і свої недоліки. Вибирати краще ту, яка враховує максимальну кількість факторів (зростання, вага, стать, вік, зайнятість і т. Д.).
2. Підключити кардіотреніровки. Сама по собі таке навантаження, природно, не зробить спортсмена більш рельєфним. Тут потрібно розуміти, що тільки грамотне поєднання правильно складеного раціону харчування і навантажень можуть дати максимальний результат. Головне в цьому виді навантажень - не перестаратися. При тривалих тренуваннях можна втратити багато м'язової маси. Це призведе до згладжування рельєфу, незважаючи на істотну втрату жиру. Кращий вибір в такому випадку - часті і короткі тренування з інтервального навантаженням.
3. Періодична зміна режиму тренувань і харчування. Тренувального етапу повинні повністю відповідати тип програми харчування. Такі періоди не повинні тривати довше 6 тижнів, так як організм досить швидко звикне до них і перестане реагувати прогресом. Останнє призведе до втрати рельєфності.
4. Коливання ваги тіла і жирової складової є нормою здорового організму. Тому надбавка зайвого кілограма жиру з настанням холодів не повинна викликати паніку у спортсмена, планомірно підтримує рельєфність свого тіла. Головне, щоб в цілому зберігалася рельєфна «картинка» .Якщо протягом тренувального року видно все 6 кубиків преса, то в принципі атлет правильно вибрав напрямок в тренінгу і програмі харчування.