Препарат для підтримки нормального уровеня цукру в крові, що усуває невмотивоване почуття голоду 307 руб. Детальніше ""
Ефективний жиросжигатель. Ідеальний час для прийому - за пів години до тренування або кардіо-сесії одна тисяча п'ятсот двадцять п'ять руб. Детальніше ""
Спортивне харчування оптом і в роздріб по Москві і Росії.
Якщо ви прислухаєтеся хоча б до частини з них, то поза всяким сумнівом зможете домогтися результатів куди швидше і з меншим для себе стресом.
1. Зменште обертів ... навчитеся насолоджуватися як їжею, так і готуванням, смакувати і вдосконалювати свої кулінарні навички.
2. Виконуйте ту чи іншу варіацію присідання або мертвих тяг мінімум три рази на тиждень.
3. Більше рухайтеся ... і рухайтеся цілеспрямовано.
4. Більше уваги до основ ... Не загрузнемо в дрібницях! Успіх криється в тому, щоб постійно вдосконалюватися в основах.
5. самонастрой може бути дуже дієвою річчю. Використовуйте фрази «Я вибрав зробити / вибрав не робити» замість «Мені доведеться зробити / я не можу зробити». На цьому грунтуються вміння відповідати за свої вчинки і міцне здоров'я.
6. Всі дієти працюють (або провалюються) в залежності від одного: строго ви їм слідували. Знайдіть для себе такий план харчування, який буде багатий поживними речовинами і при цьому приведе вас в стан енергетичного дефіциту.
7. Вам не потрібні ніякі програми «очищення» або Детокс ... НІКОЛИ. Ваші органи і самі прекрасно з цим справляються.
8. Харчування 6 разів на день прекрасно працює ... як і харчування 3 рази в день. Підберіть ту частоту харчування, яка найкращим чином підходить вашому стилю життя.
9. «Бодібілдинг» може бути (і найчастіше і так є) «функціональним». Те, що більшість людей розуміють під «функціональним» тренінгом, найчастіше виявляється просто непотрібним.
10. Є всього лише 10 хвилин на тренування? Витратьте 2-3 хвилини на розминку, після чого зробіть кругову тренування. Виберіть 2-6 многосуставних вправ і зробіть пару «кіл» з мінімальним відпочинком між підходами або взагалі без такого.
11. Йога та пілатес можуть бути цілком ефективними, але, якщо ваша мета - спалювання жиру або виступ на змаганнях, то вони повинні стати лише доповненням, виконуваних після основної силової / метаболічної / кардіо тренування.
12. Суть процесу спалювання жиру: забезпечте собі дефіцит надходить з їжею енергії і переконайтеся, що отримуєте при цьому достатню кількість протеїну - все інше вже деталі.
13. Виконуйте вправи з гімнастичними валиками, роликами та іншими пристосуваннями для миофасциальной розтяжки - вони послужать вам добру службу. Зробіть їх частиною кожного тренування.
14. Ваші думки та оточення формують ваше ж поведінку. Перетворіть і розвивайте їх, змусьте їх працювати на вас.
15. Є суттєва різниця між відкритістю для нових ідей і довірливістю. Будьте скептично відкритим, але не настільки, щоб поїхати від цього дахом.
16. Завжди майте план харчування і вправ. Чітке визначення того, що саме і навіщо конкретно ви робите, допомагає звести ваші нові здорові звички в ранг базових цінностей - абстрактних понять тут мало.
17. Ви ніколи не будете шкодувати про те, що зроблено, коли робота вже позаду. Зате можете почати шкодувати можливість пропуску цієї роботи.
18. Виділіть 7-10 хвилин кожного ранку, щоб підготувати їжу на весь день.
19. Забігаючи в продуктовий магазин в обідню перерву або по пусти з роботи; НЕ проїдьте повз.
20. Всього 5 хвилин на покупки? Горіхова паста, в'ялена яловичина і консервований тунець (пластикову вилку також не забудьте).
21. Запам'ятайте: все набагато простіше, ніж вам здається.
22. Відправляєтеся ви в шлях до здорового способу життя вперше або не в перший раз, завжди пам'ятайте: легким він не буде.
23. Що таке безумство? Робити те ж саме, що і рік тому, і очікувати, при цьому, якихось інших результатів.
24. Тренуйтеся тому, що ви любите своє тіло, а не тому, що ненавидите його.
25. Ніяка конкретна їжа в світі (або вид продуктів) сама по собі не зробить вас товстими, також як і ніякий конкретний продукт (або вид продуктів) самі по собі не допоможуть вам схуднути.
27. Кожен день робіть що-небудь корисне для поліпшення постави і рухливості суглобів. Хоча б просто частіше вставайте з-за столу.
28. Два «поганих» дня можуть знищити всі досягнення п'яти «хороших»: використовуйте вихідні для закріплення отриманих результатів, а не для того, щоб пуститися у всі тяжкі зі словами «А ну його!».
29. Усвідомте різницю між поняттями «голод» і «апетит». Голод є фізіологічною реакцією, яка нівелюється простим прийомом їжі, тоді як апетит змушує вас продовжувати їсти навіть тоді, коли ви вже ситі.
30. Змагатися з кимось нерозумно. Ви унікальні і тільки ви самі можете служити собі орієнтиром.
31. Вітамін D, риб'ячий жир, комплекс мультивітамінів / мінералів і протеїн - найважливіші добавки.
32. Записуйте все, що ви з'їли. Будьте точні і чесні. Записи допоможуть при самоаналізі і виховують відповідальність.
33. Всього 10 хвилин на тренування? Виберіть 6 вправ, об'єднайте їх в суперсет і зробіть з мінімальними паузами відпочинку між підходами.
35. Деякі новомодні фітнес-тренди явно переоцінюють самих себе. Зрозуміло, є певний сенс в Зумбо, пілатес, фітнес-танцях, P90х, Кроссфіт і інших, але ні одна система не може бути найкращою серед інших і підходити абсолютно всім тренуються.
36. Працюйте над своїми слабкими сторонами і кидайте виклик самим собі до тих пір, поки не досягнете результату, а не просто відпрацьовуйте деякий довільну кількість повторень.
37. Цей сайт знає більше, ніж будь-який ваш гу-гу.
38. Стежте за поставою і за тим, як саме ваше тіло поводиться в той момент, коли ви сидите, стоїте, йдете, біжите або тренуєтеся. Поінформованість означає половину виграшу.
39. Справжнє випробування не в тому, щоб залишатися в строю, коли ви мотивовані і все у вас гладко, а тоді, коли життя підкидає вам все нові і нові випробування, а у вас самих не залишається вже ніякого настрою продовжувати щось робити.
40. Для полегшення завдання організації харчування спробуйте придумати кожному дню тижня яку-небудь назву-відповідність, на кшталт Вегетаріанський Понеділок, курка у вівторок, Рибна Середовище і т.д
41. Отримуйте задоволення від самого процесу подолання себе. Оскільки приведення і підтримання себе в формі є спосіб життя, який не має часових рамок, перешкоди, які необхідно подолати в процесі трансформації своєї фігури, можуть стати відмінним базисом для подальших досягнень.
42. Нове тіло не змінить вас як особистість. Це зовсім не синонім щастя або повноцінного життя. Але воно Є запорукою безлічі позитивних наслідків, одержуваних в результаті набуття чудовою фігури і психологічної задоволеності результатом, що може допомогти вам значно поліпшити самооцінку і зрозуміти, на що ви насправді здатні.
43. Найчастіше тривалий успіх через допущених помилок може перетворитися в смугу невдач. Не припиняйте боротьбу, скільки б раз не доводилося починати все спочатку.
44. Силовий тренінг - запорука вашого успіху в зміцненні здоров'я. Зробіть його першоосновою всіх ваших занять.
45. Освойте 3-4 хороших і швидких рецепта здорової їжі. Це допоможе, коли часу на підготовку обмаль.
46. Купа людей не просто живе, а й благоденства як на низьковуглеводних, так і на високоуглеводних дієтах. Безглуздо думати, нібито існує якийсь універсальний підхід до організації харчування.
47. Якщо ви можете рухатися швидше - РОБІТЬ ЦЕ! Ви отримаєте більше користі за більш короткий час.
48. Не існує точного визначення поняття «правильне харчування». Намагайтеся харчуватися правильно більшу частину часу, час від часу дозволяючи собі маленькі послаблення і трішки «брудної» їжі. Постарайтеся не ділити їжу на «добру» і «погану».
49. Вивчіть основні елементи правильної техніки найскладніших вправ (на кшталт присідань, мертвих тяг, жимів і тяг), навіть якщо ви і найняли персонального тренера всього лише на пару занять.
50. Веселіться: незалежно від мети, вчіться зосереджуватися на процесі, а не на кінцевому результаті. Насолоджуйтесь тим, що відбувається і не концентруйтеся на питанні «коли?».
Інші статті про схуднення:
Хочете отримувати найбільш достовірну інформацію
зі світу бодібілдингу, фітнесу, спортивного і здорового харчування прямо на свою пошту?
Підпишіться на розсилку сайту!