Знайома багатьом втому після роботи - значна перешкода на шляху до повноцінної і успішної життя. Вона не дає зробити крок вгору по кар'єрних сходах, адже така втома зазвичай переростає в хронічну, що позначається на результатах праці. Та й сильно заважає в особистому житті - прийшовши з роботи, хочеться просто лягти і спати, а не приділити увагу близькій людині, сім'ї, друзям або ж просто зайнятися своїм улюбленим хобі.
Така втома в сучасному житті властива не тільки тим, хто працює фізично, але і службовцям офісу. Найчастіше розумову працю призводить до нервового напруження, що викликає занепад сил.
Як менше втомлюватися на роботі?
зміна роботи
Звичайно, зміна роботи - кардинальний вчинок, але повністю міняє ситуацію.
По-перше, нова цікава діяльність заряджає багатьох людей енергією.
По-друге, якщо міняєте ненависну роботу на улюблену, то природно на ній будете менше втомлюватися.
По-третє, знайомство з новими людьми, інтереси яких багато в чому збігаються з вашими, теж дає позитивний результат.
Але звільнитися і знайти нову роботу - складний вчинок для більшості людей. Вставати. Рухатися по одному і тому ж маршруту, машинально виконувати завчені дії - все це з часом входить в звичку. «Навіщо щось міняти? Робота стабільна, зарплата без затримок. Всі втомлюються. Раптом роботу не знайду? »- такі думки не дають зробити рішучий крок. Як говорила одна моя колега: «Голова розуміє, руки, ноги на місці - роботу завжди знайду».
Тому, якщо ви чітко розумієте, що втома викликає ненависна робота - не бійтеся її міняти.
Для зміни місця роботи буде потрібно сила волі, про те як її розвинути розповідається в статті: "Сила волі і самодисципліна: як розвинути?"
Урізноманітніть шлях на роботу
Незалежно від того, добираєтеся ви на громадському або особистому транспорті, довгий шлях до роботи стомлює, і ми відчуваємо втому ще до того, як починаємо працювати. Особливо це стосується маршруток: тиснява і часта лайка діють не кращим чином. Спробуйте слухати улюблену музику по дорозі, почитайте книгу, якщо не дуже шумно. Якщо ж встигли зайняти вільне місце, а шлях довгий, краще трохи подрімати. Головне - не забути про свою зупинку)
Не забувайте відпочивати
В жодному разі не в обідній час, використовуйте перерву за призначенням. Обов'язково харчуйтеся, але легкою і не жирною їжею, не переїдайте, інакше працювати не захочеться.
Якщо залишається час після обіду, не поспішайте займати робоче місце. Здійсніть невелику прогулянку, або просто посидьте на свіжому повітрі - мозок відпочине, насититься киснем і зарядиться енергією для продовження праці.
Після кожного робочого години влаштовуйте п'ять хвилин відпочинку. Усувайте всі справи, закривайте очі і розслабляйтеся - такий простий прийом допоможе менше втомлюватися на роботі.
Не забувайте брати відпустку, він необхідний. Наскільки б енергійними ви не були, продуктивно і довго працювати без відпустки неможливо. Краще брати два рази в рік, тоді він буде результативніше.
Будинки повноцінно розслабляйтеся, намагайтеся не думати про роботу, навіть якщо щось не вдалося. Не завантажуйте себе домашніми справами, виконуйте лише найнеобхідніше, не потрібно в вечір середи затівати ремонт до півночі, залиште це на більш відповідний час.
Працюйте без перевантажень
Затримуючись після роботи, ви не зможете повноцінно відпочити. Краще залиште терплять поспіху справи на наступні дні, розподіливши їх.
Не беріть на себе більше, ніж можете виконати. Не бійтеся відмовити начальнику, ввічливо поясніть, що беручи на себе занадто багато завдань і затримуючись після роботи, результати праці втратять відсоток якості.
Не варто виконувати роботу за колег. Допомагати, коли це дійсно потрібно, навіть потрібно, а ось дозволяти на собі «їздити» не можна ні в якому разі, інакше це може стати звичкою.
Так само не варто робити одночасно кілька важливих завдань. Ви будете відволікатися з однієї на іншу, в результаті якість залишить бажати кращого, а ви тільки перевтомився. Намагаючись вирішити якомога більше завдань, щоб в кінці тижня стати більш вільним, ви не прийдете до бажаного. Виконавши поставлені цілі, висока ймовірність, що начальник знову завантажить вас роботою.
Розпорядок дня і харчування
Енергію наше тіло і мозок бере з сну і їжі (не дуже-то вірю в підживлення з космосу і сонця), тому все повинно бути в достатній кількості.
Харчування повинно бути стільки, скільки вам хочеться і необхідно для гарного самопочуття, але не надлишок, коли шлунок щільно наповнений. Їжа повинна бути багата вітамінами, виключіть фаст-фуд. Не обов'язково є те, що вважається необхідним, але вам не подобається. Просто замінюйте цей продукт на інший, багатий такими ж корисними речовинами. Я, наприклад, більше п'яти років не їм м'ясо і прекрасно стала себе почувати). Необхідно серйозно ставитися до свого раціону. Інакше не тільки станете відчувати хронічну втому, а й фізичні нездужання.
Без повноцінного сну не буде сил ні до якої діяльності, ви можете просто не захотіти піти на роботу від втоми (про те, як змусити себе піти на роботу, теж можна прочитати у відповідній статті). Тому витрачайте на нього стільки часу, скільки необхідно саме вам, щоб відпочити і набратися сил для праці.
Фізкультура
Насправді невеликі фізичні навантаження відмінно допомагають зняти втому. Вправи можна робити як з ранку, при цьому отримувати заряд енергії, так і ввечері, після чого тіло повністю розслабляється.
Робіть розминку на роботі, особливо, якщо довго працюєте в сидячому положенні. Якщо боїтеся косих поглядів колег, спробуйте запропонувати їм займатися колективно, розповівши про користь, для кращого результату запропонуйте начальнику).
Стомлює і довге сидіння за комп'ютером, тому необхідно давати відпочинок очам. Мені добре допомагають такі вправи.
• Повільно подивіться вгору, вниз, вправо і вліво. Повторюйте протягом хвилини.
• Наклейте маленький паперовий кружечок на вікно або намалюйте маркером. Дивіться на нього, переводячи фокус то на кружечок, то в далечінь виду з вікна. Також виконуйте протягом хвилини.
Відносини в колективі
Втомлювати нашу нервову систему можуть не тільки навантаження, але і негативні стосунки з колегами. Наприклад, ви постійно вступаєте з кимось в конфлікт, така ситуація змушує нас постійно про це думати, особливо тих, хто занадто емоційний. Постарайтеся залагодити конфлікти, поговоривши з людиною, пояснити, що ви не хочете таких неприязних відносин, або ж просто обмежити спілкування з ним. Не потрібно обговорювати це з іншими працівниками, відгукуючись погано про нього - це лише погіршить ситуацію. Якщо колега сам постійно провокує на конфлікт, а ви не можете показати свою холоднокровність, попросіть перевести вас в інший відділ без шкоди для роботи.
висновок
Втома після роботи, фізична і емоційна, супроводжує людину будь-якої професії. Щоб зменшити її вплив, перегляньте своє ставлення до праці. Не варто зациклюватися на кар'єрі, адже є найбільш важливі речі і шляхи до самореалізації, якої ви не зможете досягти, відчуваючи хронічну втому. Ставтеся до неї як до способу заробітку, а на перший план ставте інші життєві цінності.