До яких тільки хитрощів не доводиться вдаватися, щоб бути стрункою і привабливою. Але апетит ... така непередбачувана «штука». Обов'язково підводить в самий не підходящий момент. Найбільш, мабуть, улюбленою порою появи «звірячого апетиту» є період дієти. Та й в повсякденному житті покластися на нього не можна: те після шостої вечора магнітом тягне до холодильника, то «кричить», що хоче їсти через годину після прийому їжі.
Психологи пропонують свої методи, як знизити апетит. У статті можна познайомитися з найпопулярнішими з них.
Варіант для дуже скрупульозних - фотографуємо їжу
Давно відомий метод контролю апетиту за допомогою харчового щоденника. в який покладається записувати все, що з'їв, вдосконалили вчені зі штату Вісконсін (США).
Вони радять сфотографувати їжу перед її поглинанням. Якщо через короткий проміжок часу вас знову потягне перекусити, не дивлячись на те, що шлунок ще сповнений, подивіться на знімок, і апетит повинен «засоромитися».
На відміну від записів, фотографії дають більш об'єктивне уявлення про те, скільки ви з'їли.
Але ідея з фотографуванням їжі, як втім, і з щоденником, підійде далеко не всім.
По-перше, фотозвіт гарний тільки для візуалів, тобто людей, що сприймають інформацію здебільшого через зір. Аудиалам (ті, хто сприймає вухами) такий спосіб не підходить, їм краще промовити вголос все те, що вони з'їли.
По-друге, всі ці звіти (щоденники, промовляння, фото) гарні тільки для дуже скрупульозних людей, які люблять порядок. Такий метод прийнятний для тих, хто готовий, сідаючи на дієту, підраховувати і вираховувати все до грама і калорії. Тим же, хто не звик все розкладати по поличках, досить швидко набридне фотографувати і накопичувати фото їжі.
По-третє, песимісти, переглядаючи фото, можуть отримати зворотний ефект. Якщо розглядаючи знімок, ви думаєте: «Я ніколи не схудну, якщо буду їсти так багато» - ця методика абсолютно точно не для вас.
Більшість психологів все ж вважають, що краще нічого не записувати і не фотографувати, а зосередитися на своїх відчуттях. Їжте поволі, намагаючись відчути смак кожного шматочка. Поступово ви навчитеся відчувати момент, коли треба зупинитися, адже до зайвих кілограмів веде саме переїдання.
Контролюємо апетит за допомогою годин
Як відомо, щоб відчути сигнал про насичення, треба розтягнути трапезу не менш, ніж на 20 хвилин. Саме за цей час сигнал доходить від шлунка до мозку. Деякі вважають, що якщо поставити перед собою годинник, щоб стежити за часом обіду, то це допоможе навчитися їсти повільніше, а значить, їжа краще перетравиться, і їсти знову захочеться не скоро. Можливо, для когось це буде непоганим рішенням.
Дивлячись телевізор або читаючи під час їжі, ми не звертаємо уваги на те, що і в якій кількості з'їдаємо, захоплюючи зайві, абсолютно не потрібні нам калорії. А через пару годин апетит знову дає про себе знати: організм не зрозумів, що ми про нього подбали.
На жаль, мало у кого з нас правильне відношення до прийняття їжі. У країнах, де сильні традиції, прийом їжі - це процес єднання зі світом, майже таїнство.
Ще сотню років тому і наші предки ставилися до прийняття їжі як до таїнства, їжі обов'язково передувала молитва, яка налаштовувала на прийняття їжі, за стіл сідали всі разом, діти вчилися правильному ставленню до їжі у старших. Звичайно, зараз були б смішні заклики повністю повернутися в ті часи, але деякі принципи варто було б перейняти: перед тим як сісти за стіл, заспокоїтися залишити все емоції в стороні, думати за столом тільки про їжу.
Наприклад, стрункість француженок дієтологи пояснюють саме тим, що вони думають про їжу тільки із задоволенням і шанують ритуал прийому їжі.
Наступна виверт - почистити зуби о восьмій вечора. щоб більше не їсти після цього часу. Можливо, це спрацює в вашому випадку.
Але якщо ви з тих, хто підсвідомо протестує проти будь-яких заборон - таке самообмеження принесе або зворотний ефект, або дуже великий дискомфорт.
До опору, до речі, найбільш схильні люди з надмірною вагою. Якщо ви ставитеся до цього типу, все суворі обмеження в харчуванні можуть не давати ніякого ефекту, можливо, варто вибрати іншу тактику, постаратися прийняти себе такою, якою ви є, перестати себе звинувачувати і ... схуднути легко. Або почати застосовувати до себе метод пряника, нагороджуючи себе за кожен «правильний» день.
Я схильна до зайвої ваги, але можу його контролювати. По-перше, давно користуюся Вашим радою "почистити зуби о восьмій вечора", чищу їх в п'ять-шість годин - допомагає. Ем в певний час по буднях, а у вихідні дозволяю собі зайве, інакше можна "зірватися". Коли тільки вирішила худнути, стала потихеньку зменшувати порції їжі, що призвело до більш швидкому насиченню (думаю, шлунок скоротився) і зниження ваги. Раджу не відмовлятися від улюбленого тістечка, наприклад, з'їсти половину, а половину залишити на наступний раз.
Nadina1988, ви дуже сильна і напевно знаєте про свою мету. Теж помічала, що якщо вчасно почистити зуби, то стає складно з'їсти щось. Зайвий раз перевіряти ще раз, потрібен цей шматок чи ні = усвідомленість.
Але до всіх методів самообмеження ще не добралася.
Пора впроваджувати їх системно!))
Дівчата, схоже, почистити рано зуби - це найпоширеніший метод в боротьбі з підступним апетитом. :) Я ще іноді перед трапезою випиваю склянку води, щоб таким чином "обдурити" свій шлунок. Так можна з'їсти меншу порцію.
З цього приводу хочеться згадати нашого великого класика, який сказав, що не поспіхом їли наші предки, не поспіхом рухалися ковші ... У цьому висловлюванні вся "сіль" питання. Необхідно "розтягнути" в часі прийом їжі, постаратися в цей час не думати про неприємний і тоді, можливо, ми зможемо перемогти себе!
Мені теж дуже допомагає випита перед їжею вода! І намагаюся все ретельно пережовувати, за часом прийом їжі стає довше, але і поглинаю я менше, наїдаюся швидше. В їжі себе не обмежую, все потроху. Спробую ще зуби відразу після вечері чистити, сподіваюся, допоможе перед сном не ходити до холодильника. А про фото їжі, мені навпаки їсти хочеться, якщо блюдо красиве, це для тих, хто хоче поправитися.
Я, наприклад, планую заздалегідь, що і скільки я буду їсти, адже якщо є безконтрольно, то сама того не помічаючи, їси дуже багато, що дуже негативно позначається, як на здоров'я так і на фігурі. Адже їсти необхідно не шлунком, а інтелігентним розумом.
Привіт дівчатка ви все молодци.А я ось сиджу за їжею і дивлюся на свої джінци (улюблені) сорок другого розміру, в яких ходила 2 роки тому перед вагітністю, і звичайно ж в цей момент їжа стоновітся моїм ворогом, відкушують маленькии шматок щоб не померти з голоду, а все інше в сміття, на следующии день з ранку ваги мені кажуть "Аніточка велике спасибі, ти молодець"
допоможіть мені я нікік не можу скинути вагу взимку я важила 51 кг до весни схудла на 5 кг потім знову жерти початку і набралася до 49 кг або вже більше дайте який-небудь рецепт будь ласка
Мені в цій нелегкій, м'яко кажучи, справі допомагала добавка Ліпріна. Пила її, коли сіла на дієту. Допомагає змінити звички, відмовитися від неправильної їжі. Плюс таблетки потрібно було запивати досить великою кількістю води, і я привчилася багато пити. Зараз я вже не п'ю ніякі добавки, але ось звички залишилися, слава богу, зі мною. Тому назад не повернулося ні грама.
Класно контролює апетит спрей для схуднення fitospray. Апетит знижується, як тільки потрапляє через слину в шлунок. Відразу дивно було, а зрозуміла в чому суть спрея. У складі лише натуральні інгредієнти і освіжає добре.
я для себе знайшла кращий засіб, щоб припинити їсти все підряд - насіння Чіа la-chia, просто додаю їх до їжі, і порції зменшила свої в 2 рази і почуттям голоду не мучилися, як раніше! тепер ніяких перекусів - все за графіком: здорова їжа, невеликі порції, скинула вже 6 кг) відчуваю себе відмінно!
Згодна, що багато хто просто не вміють контролювати апетит і просто їжу обожнюють))) Ну як я до бад "плоский животик" я екстрактами ягід годжі))
Їсти потрібно маленькими порціями але 5 разів на день, потрібно не нехтувати перекушуваннями. Ефективно ще попити жіросжітель Плоский животик, так таблетки розділи на УТРО И ВЕЧІР, продумано зробили.
часто і потроху потрібно їсти до 18 або 19 годин. Якщо зовсім туго, можна що-небудь нешкідливе попити для зниження аппетіта.Ещё поменше байдикувати, що б не було коли про їжу думати)
Я постійно хочу їсти)) особливо вночі, коли взагалі не можна нічого вже є))) Зараз почала пити жиросжигатель Плоский животик, з ягодами Годжі, апетит набагато зменшився
взагалі більше води пити, що б шлунок заповнювати, але ось віялом взагалі пити не рекомендується і як тут втриматися (
Хочете поділитися своєю історією схуднення?
Надсилайте на [email protected] (бажано з фото до і після схуднення) і ми обов'язково її опублікуємо.